Домашні тренування Хороша альтернатива тренажерному залу FITFORBEACH
Написано
Найчитаніші
Останнє оновлення: 3 вересня 2020 р
Немає часу, негоди, переповнених тренажерних залів та багатьох інших виправдань, щоб не займатися спортом знову.
Але не в тому випадку, якщо навчання проходить вдома. Далі ви з’ясуєте переваги та недоліки домашнього тренування, що для цього вам потрібно та які вправи можливі.
Які переваги домашніх тренувань?
Переваги домашніх тренувань починаються з дороги. Ви можете заощадити собі поїздку на поїзді або пошук місця для паркування свого автомобіля. Шлях занадто далеко або погода занадто погана, тому виправдань більше немає.
Завдяки мотивації та дисципліні домашнє тренування стає успішним. (Фото: Pexels/pixabay.com)
Вдома у вас є ваша приватність і вам не потрібно тренувати тіло до тіла разом з іншими, ви можете закінчити тренування у спокійній формі, не чекаючи, поки обладнання буде зайняте, немає спітнілих та неприємних запахів, у вас є власний душ і ви можете грати власну музику на повну гучність щоб мотивувати вас.
Домашні тренування бали, особливо з точки зору вартості та гнучкості. Щорічно на спортзал витрачаються сотні євро. Для тренування вдома потрібно лише вкласти кошти у відповідний килимок для вправ та рушник.
Ви можете тренуватися гнучко в будь-який час і не обов’язково залежати від часу роботи фітнес-студії.
Що потрібно для тренувань вдома?
Все, що вам потрібно для домашнього тренування - це власна вага тіла. Тому не потрібно багато обладнання: рушник для висихання поту та килимок для вправ для захисту ліктів та колін.
Меблі також можна переобладнати під різні вправи: віджимання ногами на краю ліжка або занурення зі стільцем.
Якщо ваги власної маси тіла недостатньо, ви можете придбати додаткові інструменти для тренувань, такі як гантелі, гирі або фітнес-стрічки. Вони можуть бути використані різними способами для посилення різних вправ.
Якщо у вас немає досвіду з навчанням, ви можете отримати натхнення у свого ноутбука, переглянути відео або отримати пропозиції з книг.
Як часто я повинен тренуватися вдома?
Займатися принаймні двічі на тиждень приблизно по 20-30 хвилин кожного разу. Якщо у вас більше часу або схильності, ви також можете пройти від трьох до чотирьох навчальних підрозділів на тиждень або змінювати тривалість навчання.
Навчання, звичайно, має бути інтенсивним за цей короткий час: короткі перерви між ними.
Важливо мати різноманітність у навчанні. Спробуйте поступово збільшувати повторення - або ваги, якщо такі є - або, наприклад, щоб перерви між вправами та підходами були коротшими. Ви можете досягти прогресу в тренуванні, лише якщо ваше тіло не звикає до тренувань.
Як знайти мотивацію до тренувань?
Подолання свого слабшого Я застосовується як у спортзалі, так і вдома. Тому плануйте фіксований час тренувань для тренувань і формулюйте цілі, яких ви хочете досягти.
Одягніть спортивне спорядження і занесіть настрій за допомогою списку відтворення на тренування.
Для початку вам не потрібно більше килимка та ваги власного тіла. (Фото: michellekutzner/pixabay.com)
Які вправи підходять вдома?
Існує безліч вправ, які можна робити вдома. Особливо підходять такі вправи:
Віджимання незамінні для рук. Новачки можуть починати на колінах. При звичайних віджиманнях вага тіла переноситься на пальці ніг і рук. Якщо ви хочете ще сильніше тренувати руки, ви можете розташувати руки ближче до тіла.
Різні варіації присідань підходять для твердого низу і жорстких ніг. Ви можете вирівняти ноги на ширині плечей, вужчі або ширші, щоб внести різноманітність, або поєднати присідання зі стрибками для включення кардіо.
Варіації дощок особливо підходять для шлунку. Вправи на підтримку особливо підходять для серцевини та основних м’язів. Вони ідеально підходять для вертикальної постави і твердого живота.
Якщо вам потрібне натхнення, ви можете знайти численні тренування на YouTube. Вправи пояснюються поетапно, і ви можете завершити тренування за допомогою відео.
Чи можете ви наростити сили завдяки тренуванням з вагою?
Особливо для початківців тренування з власною вагою тіла є наріжним каменем для подальшого успіху в тренуванні. Особливо на початку ви швидко помітите, що швидко стаєте сильнішими і легше виконуєте вправи.
Навчіться робити вправи чисто, щоб орієнтуватися на м’язи, і поступово збільшуйте інтенсивність, щоб набирати більше сил.
Які недоліки домашнього тренування?
Якщо у вас немає досвіду тренувань, ви спочатку будете на трубі: які вправи підходять і як їх правильно виконувати?
У спортзалі на місці працюють тренери, які пояснять вам вправи, складуть план та забезпечать їх правильне виконання, щоб уникнути травм. У домашньому тренажерному залі ви спочатку самі.
Якщо ви знаєте лише кілька безкоштовних вправ, а вдома мало або зовсім немає обладнання, це може швидко набриднути, але також не настільки ефективно, як на початку. Незначна зміна тренувань не створює нових м’язових подразників.
Крім того, мотивація у власних чотирьох стінах часто може зменшитися, оскільки диван здається зручнішим або інші заняття приносять більше задоволення.
Відволікаючі фактори є тут і там. І нікого тобі не штовхнути, жодного приятеля з тренувань, з яким ти міг би разом займатися спортом.
Вам також потрібно достатньо місця для тренувань вдома, і ви повинні бути обережними, щоб не турбувати сусідів шумом, наприклад, під час стрибків.
Висновок
Домашнє тренування ідеально підходить для тих, хто вже має певний досвід тренувань, хто знає, як робити правильні речі і хто, як правило, дуже мотивований і не обов’язково потребує партнера або тренера з тренувань.
Ефективне тренування не вимагає тренажерного залу або дорогого обладнання. Завдяки мотивації, дисципліні та власній вазі тіла ви можете чудово тренуватися вдома.