Домашні заходи, домашні тренування
Побутові завдання - це найдешевший спосіб одночасно зміцнити м’язи ніг, спини, рук, живота та сідниць. Якщо ми прибираємо щотижня, ми можемо втратити близько п’яти кілограмів на рік, згідно з дослідженням, цитованим The Sun.
Попередні дослідження показали, що коли ми енергійно пилососимо, тонізуємо м’язи спини, рук і плечей.
Крім того, за півгодини аспірації ми втрачаємо 125 калорій. Натомість, миючи вікна, ми тонізуємо живіт, м’язи спини та плечі.
Для того, щоб збільшити складність цієї домашньої «вправи», ми можемо здійснювати рухи якомога ширше і намагатися закінчити роботу якомога швидше.
Розташування ліжка зміцнює руки
Дослідження також показують, що, коли ми застеляємо ліжко або міняємо білизну, ми не спалюємо занадто багато калорій, але ми можемо зробити це заняття одним із способів тонізувати сідничні м’язи, стегна та руки. Таким чином, змінюючи білизну або просто влаштовуючи ліжко, ми повинні тримати ноги злегка зігнутими, спину максимально прямою, а живіт напруженим. Для роботи на руках добре зупинити провітрювання ліжка на максимально широких рухах.
Заняття, для якого потрібні всі м’язи тіла, - це гра з дитиною. Година бігу по дому, ігор у хованки чи кидання вашої дитини в повітря допомагає нам спалити 250 калорій. Ми позбавляємося від більшої кількості калорій, коли ходимо по магазинах, 400 калорій на годину, і, крім того, тонізуємо м’язи рук, живота та сідниць.
І психічні ефекти важливі
Результати іншого дослідження, опублікованого в «Британському журналі спортивної медицини», показують, що якщо ми зробимо щонайменше 15 хвилин енергійного очищення, ми почуватимемось краще психічно, ефект спостерігається навіть після класичних фізичних вправ.
До такого висновку дослідники дійшли після моніторингу 3000 жінок і чоловіків. Вони виявили, що особи, які регулярно займаються фізичними вправами, мають на 33% менше шансів стати депресивними або тривожними.
Ці ризики були на 20% нижчими для тих, хто присвячував свій час чищенню. Це пов’язано з тим, що фізична активність будь-якого виду спричиняє підвищення рівня ендорфінів, відомих як гормони щастя.
Скільки калорій ви спалюєте працюючи
Домашня робота: кількість спалених калорій за 20 хвилин
Довгострокові переваги
Жінки, які живлять енергію більше семи годин на тиждень протягом 10 років, більш захищені від певних видів раку. Після менопаузи вони мають на 16% нижчий ризик розвитку раку молочної залози порівняно з неактивними. Це висновок дослідження, проведеного вченими Національного інституту охорони здоров’я в Кембриджі, в якому взяли участь 110 000 жінок.