Тяга до того, чому ми завжди голодні, про міжнародний журнал про джерела їжі
Ви коли-небудь прагнете чогось солодкого чи жирного? Ймовірно, ви схильні до тяги до атак. Чому? Звідки беруться жуйки? Ми підводимо підсумки цієї знаменитої тяги.
Ваші цілі встановлені: ваш список справ знаходиться в холодильнику, а ваша мотивація вгорі. Але зараз виникає підлий маленький голод, який ховається за дверцятами холодильника, спостерігаючи за найменшими помилками, щоб звести ваші зусилля нанівець ... Це голод, який змушує вас постійно голодувати! Це звучить вам знайомо? Ми розповідаємо вам все про наїдки та наші поради, щоб цього уникнути.
Тяга, яка вона ?
"Маленький голод", "маленький порожнистий" ... Жага має безліч маленьких імен! Але що це конкретно? Йдеться про a раптовий голод, часто інтенсивне бажання їсти (крім їжі). Після того, як вас зачепить жуйка, бажана їжа не залишатиме вас у свідомості, поки тяга не наповниться. Зазвичай тяга змушує з’їсти щось нездорове. Занадто солодкий, занадто жирний, занадто солоний ... Це пастка для жуйних.
Причини харчової тяги
Чому ти весь час голодний? Причин вашої тяги може бути багато. Ми перерахували найчастіші причини:
Нестача сну
В ході дослідження 1 вчені виявили кореляцію між відсутністю сну та бажанням їсти більше. Чим більше ми втомлюємося, тим більше виробляє наш організм грелін, цей гормон, що підвищує апетит. Наш мозок отримує сигнали, щоб компенсувати цю нестачу енергії споживаючи їжу. Паралельно виробляється лептин, також званий гормоном ситості, зменшується. Крім того, наступного разу, коли ви відчуєте бажання з’їсти конус з майонезної картоплі фрі, швидше подрімайте.
Комфорт їжі
Вас щойно кинули, і у вас поганий настрій, тож ви поклали ту коробку цукерок. В офісі вас пригнічують терміни, підкреслюють ваш N + 1, розчаровує відсутність визнання, раптом хоп, жменька цукерок ... Але чому так ? Оскільки їсти комфорт і робить нас щасливими, це науково доведено 2 ! Коли ми їмо, організм звільняється дофамін, гормон щастя і добробут. Тому їжа втішає нас, але швидкоплинно.
Наша порада: Наші ідеї збалансованих закусок допоможуть вам подолати блюз, не викликаючи почуття провини. Їх повно важливі поживні речовини замість того, щоб бути чистою дозою цукру.
Звички
Ми любимо компенсувати довгий робочий день гарною їжею або цукеркою. Скільки ночей на дивані з піцою та морозивом, так? Не вдавайте, що відводите погляд, ми можемо вас бачити! Ви швидко звикаєте до нагороди за їжу. Щойно вдається відзначити успіх, ми замислюємось про їжу.
Наша порада: замість того, щоб їсти фаст-фуд чи промислове морозиво, чому б не поглянути на наш здорові рецепти ? Наприклад, ви не змогли знайти рецепт Тірамісу легкий, один шоколадне кавове морозиво або білкова піца !
Забагато обмежень одночасно
Ви потрапили до своєї програми тренувань та дієти з великою мотивацією та силою волі? Приголомшливо ! Але все ж будьте обережні, щоб не зайти занадто далеко.
Під час дієти вам потрібен дефіцит калорій від 300 до 500 ккал - не більше. Якщо ваше щоденне споживання калорій буде занадто низьким протягом тривалого періоду, ваше тіло перейде в економний режим. Потім він зберігає кілька калорій, які ви поглинаєте, і перетворює їх у жир. Крім того, ваша тяга до шкідливої їжі та жиру буде лише посилюватися.
Ваше тіло майже перебуває в режимі виживання і надсилає вашому мозку таке повідомлення: мені потрібно багато їжі, і це швидко. Щоб не впасти в цей надлишок, наша порада полягає в тому, щоб вибрати розумну втрату калорій і їсти 3 середні або 6 маленьких прийомів на день. Щоб дізнатися більше про способи зміни своїх харчових звичок, зверніться до нашої статті зміни харчових звичок.
Поради та підказки проти харчової тяги
Щоб більше не виявляти себе безпорадним перед тягою, ось 3 поради:
1. Багато пийте
Багато людей п'ють занадто мало, тоді як рекомендується пити Від 2 до 3 літрів на день. Наступного разу, коли ви відчуєте раптовий голод, випийте a висока склянка води. Хто знає, можливо, у вас щойно було спрага ?
2. Знайдіть відволікаючий фактор
Ми часто клюємо від нудьги. В офісі або біля телевізора ми хочемо так чи інакше зайняти щелепи. Щоб мати справу з цим, це завжди добре мати жувальна гумка без цукру або дещо корисні закуски як соління, фрукти або моркву.
Наша порада: знайдіть те, що ви шукаєте в нашому асортименті закусок! Наші Хрусткі фрукти і наш Палео-бари є, наприклад, ідеальним рішенням для зняття несподіваного голоду, не завдаючи шкоди своєму харчуванню.
3. Вживайте їжу, багату білком
Білок тримає нас ситими довше, ніж вуглеводи. А якщо у вас інтенсивна спортивна підготовка, наша Сироватковий білок містить 24 г білка на порцію - достатньо для догляду за м’язами !
Поради про харчову тягу: інфографіка
Ми зрозуміємо: солодкий, солоний чи жирний - тяга - це нестримна позива до їжі. Запам’ятайте найнеобхідніше, щоб уникнути наїдок завдяки нашій інфографіці !
Тяга: наша оцінка
- Причини: вони можуть бути декількома, наприклад, відсутність спати, бажання бути нагорода або a занадто великі позбавлення під час дієти
- Щоб це виправити, спробуйте пити багато води, дотримуватися дієти багатий білком і щоб зосередити свою увагу на чомусь, крім їжі
1 Коротка тривалість сну пов'язана з вилученим лептином, підвищеним вмістом греліну та збільшенням індексу maxx тіла., Остін D, Лін Лі, Міньо Е, Тахері С, Янг Т (2004). - PLoS Med. 2004 грудня; 1 (3): e62. Epub 2004 груд. 7.
2 Харчова тяга, апетит та споживання закусок у відповідь на психомоторний стимулюючий препарат: пом’якшувальний ефект „харчової залежності”, Аллан С. Каплан, Керолайн Девіс, Жаклін К. Картер, Джеймс Л. Кеннеді, Роберт Д. Левітан (2014). - Передній психол. 2014; 5: 403.