Домашній калорійний шейк для набору ваги (фітнес, спортсмен)
Привіт усім, моє запитання стосується фанатиків з фітнесу серед вас:-) І щодо моєї нинішньої ситуації: я, на жаль, дуже високий, 1,96 м, якщо бути точним, але все одно важу лише 71 кілограм, що для мене особисто занадто мало. У будь-якому випадку, я намагався набрати вагу вже деякий час, але це насправді не працює, з одного боку, у мене мало часу (робити свій Abitur), щоб завжди готувати стільки їжі, щоб я дійсно міг покрити своє споживання калорій, а з іншого боку, не так багато голоду: /. Зараз я спочатку подумав про "набирача ваги", але це для мене не коштує 40-50 €, тому я подумав "зроби сам". Тепер про власне струс. Я уявив це так: 2 шейки на день
Ці інгредієнти складають приблизно 700 калорій, 140 г вуглеводів, 8 г жиру та приблизно 25 г білка
PS: Я займаюся силовими тренуваннями близько 2 місяців. (Якщо такі є, прошу пробачити мої пунктуаційні помилки . не так, як з розділовими знаками)
1 відповідь
Ну, якщо ви робите силові тренування, ви повинні споживати 2 г білка на кг ваги в день. Ваш струс приносить вам щось, але не так сильно, як коли ви їсте більше. Оскільки ваш метаболізм, напевно, настільки хороший, що важко наживити жир, вам слід набрати м’язи за допомогою білка. Додайте в блендер арахіс і лляне насіння. Їжте по 200гр щодня. Нежирний кварк, якомога більше яєць (бажано лише яєчний білок), а також курка або риба. Калорії теж важливі, але білок дуже, дуже важливий. І ніколи не можна нехтувати овочами та фруктами, завжди їсти достатню кількість овочів та фруктів!
Чи можу я просто набрати м’язову масу? Тож я маю на увазі, що якщо моє споживання калорій не повністю покрито, але мої потреби в білку, то чи просто м’язи будують нежирні? або спочатку вам потрібна маса для нарощування м’язів?
подібні запитання
Тож я зараз намагаюся отримувати 3400 ккал на день, щоб набрати вагу.
На жаль, я не можу впоратися зі своїм професійним та шкільним життям, і в середньому я отримую близько 2750-3000 ккал на день.
Хтось знає шейк з великою кількістю калорій, який я міг би просто випити вдень, наприклад?
У ньому не повинно бути найдорожчого або складного вмісту, якщо це можливо, воно повинно бути цілком здоровим в цілому і бажано без білкового порошку, тому що я все одно беру білковий гачок після тренування, просто коктейль з великою кількістю калорій, щоб я міг відстежувати свої калорії Настав день.
Сподіваюся, хтось знає хороший шейк:)
Я їв 400-500 калорій і одне і те саме на день приблизно тиждень і більше.
(Ранок/полудень 100г ревеню + 50г малини + 150-200мл мигдального молока + 5г насіння бліх.) (Ввечері 150г брокколі + 300г цвітної капусти та 200г грибів, іноді трохи шпинату)
Крім того, я споживаю 200-350/400 калорій на день.
Сьогодні я з’їв один раз 700 калорій.
Хіба це погано зараз, бо ще так мало ?
На жаль, я вже викинув упаковку, тому хотів запитати вас, скільки калорій змішав 400 мл білкового коктейлю (смак: малиновий кварк)?
Хороший день. Я хотів би приймати такий білковий коктейль від DM щодня. Я не займаюся спортом. Я хочу приймати це лише через речовини та вітаміни, які там є, тому що іноді я відчуваю, що відчуваю дефіцит вітамінів чи щось інше. Коли я п'ю це, я відчуваю себе краще і підтягнутим. Тепер я запитую себе, чи слід пити 400 мл молока чи води. Оскільки я не займаюся спортом і насправді досить худорлявий, я б вживав молоко, тому що не дбаю про калорії.
Як ти гадаєш. Чи слід мені пити молоко і чи здорово пити протеїновий коктейль, навіть якщо ви не займаєтеся спортом? Я не вкладаю багато, тому що занадто багато білка не так добре, тому що організм повинен його розщеплювати, а занадто багато - це погано.
Привіт, нещодавно я почав використовувати так званий масовий протеїновий коктейль, тому що я, очевидно, хочу наростити м’язову масу. Я тренуюсь у 4-бітному спліті і граю у футбол збоку. Оскільки я так багато займаюся спортом, не так просто досягти надлишку калорій. Ось чому я беру цей.
Я маю з’їдати близько 2800 калорій на день. І цей масовий струс тепер допомагає мені легко отримати це число. Коктейль налічує понад 2000 калорій, і, до речі, я харчуюся як зазвичай, цілком нормально. Моє питання зараз полягає в тому, чи повинен я приймати цей шейк щодня, або лише тоді, коли у мене позаду важкі тренувальні заняття?
Я завжди з’їдаю близько 1500-1800 калорій, всього максимум 2000. Багато хто каже, що вам слід збільшити споживання калорій, якщо ви хочете наростити м’язи. Мені 1,68, 19 років і вагою 67 кілограмів, я задоволений своєю фігурою, але не хотів би набирати жир, але я багато тренуюсь і хотів би працювати над нарощуванням м’язів та детальнішим визначенням.
Як мені найкраще це робити, не набираючи жиру? Я не тренуюся щодня, але приблизно 3 - 4 рази на тиждень, тому я не маю споживання калорій 2000 калорій або що-небудь щодня. Тоді я набрав би жиру, незважаючи на здорову дієту, або?
Отже, мені 18 років, 170 см і вага 57 кг. Зараз я займаюся силовими тренуваннями і хотів би набрати вагу. Щоб набрати вагу, я готую собі вранці 1500 калорійний коктейль, який потім випиваю протягом дня (60 г білка), плюс п’ю 2 білкових коктейлі, які дають мені близько 50 г білка. На додачу до цього, вранці після вставання я п'ю 5 г креатину зі 100 мл води (як сказано на споживанні). І це щодня. Я також п’ю 2,5 літра негазованої води і збалансовано харчуюся. Чи все-таки мені доводиться турбуватися про своє здоров’я?
Привіт! Сьогодні я вперше після тренувань випив протеїновий коктейль (упаковка, де є порошок для коктейлю) і змішав цей порошок з водою, і мені раптом стало погано і стало погано відразу після його споживання. Тепер я хотів запитати, чому це може бути LG
привіт c: Я завжди запитую себе, чи слід мені споживати базальний рівень метаболізму або потребу в калоріях. Я хочу до речі утримати свою вагу. Мій базальний рівень метаболізму становив близько 1300 калорій, а витрата калорій - близько 2000 калорій. Чи варто намагатися з'їсти близько 2000 калорій, чи набираю вагу, і якщо я з'їм 1300 калорій, чи втрачу я вагу? Я не дуже багато про це знаю, тому я був би вдячний за серйозні відповіді.
Привіт, я щойно зробив картопляне пюре Пфанні (пухнасте).
Я використав 52 г порошку, а потім близько 140 г води - НІЩЕ БІЛЬШЕ !
оскільки у воді немає калорій, мені зараз цікаво, скільки калорій має цей порошок 52г: /
На упаковці вказано лише калорії для готової порції з маргарином, молоком тощо, але я додав лише воду
чи слід мені просто припустити значення на упаковці? (100 г з маргарином = 61 ккал, тож я вдвічі менший через 52 г ?)
Мені 16 років, і я важу 72 кг при 183 см. Я треную м’язи живота близько 3 разів на тиждень із відповідними періодами відпочинку. Мій KFA становить 11%, але хоча я чітко відчуваю, як вони ростуть, ви не можете їх побачити. Це через мою дієту? Я вживаю на 200-300 калорій більше, ніж споживаю. Крім того, я займаюся приблизно 6 годинами спорту на витривалість на тиждень. Спасибі за вашу допомогу
Привіт, я займаюся силовими вправами приблизно 3 рази на тиждень, і я все ще новачок, я б сказав. Я завантажив фітнес-програму, де я часто відстежую свої калорії. На жаль, я повинен усвідомлювати, що якось я ніколи не отримую бажаних калорій/білків, які отримував як ціль. Я повинен споживати 130 г білка в нетренувальні дні, а потім близько 160 г під час тренувань. Але я думаю, що це занадто багато (я харчуюся збалансовано). Навіть якщо я того дня з’їм свій шейк + кварк, я не дотягну до 160 г. Я важу трохи більше 65 кг. Моє питання зараз полягає в тому, наскільки важливі ці білки/калорії, і чи є ці орієнтовні значення, які додаток показує мені правильними?
Привіт. Я хочу зважити близько 90 кг до травня/червня. В даний час я важу 74,6 кг і маю 1,96 м. Я розпочав силові тренування і замовив гейнер для досягнення моєї калорійної цілі, моя калорійна ціль - 3700-4500 на день. Я набрав 3 кг за 11 днів. Скільки калорій ви мені рекомендуєте? Я хочу зважити 90 кг до травня/червня.