ДОМАШНІЙ ОФІС - РОБОТА ДОМА - Фітнес-клуб Fit Vital Gerresheim
Частина 3 - Дієта
Домашній офіс. Це є і залишається темою скрізь, а разом із нею з’являються нові виклики та способи роботи. Фітнес-студії закриті, і в супермаркеті є нескінченні накопичення, і багато хто задається питанням, як їм зберегти фігуру вдома або навіть покращити її. Ми вас чуємо. З одного боку, я хотів би ще раз рекламувати нашу телефонну службу. Ви можете зв’язатися з нами у понеділок, середу та п’ятницю з 16:30 до 19:30 та вівторки та четверги з 10:00 до 13:30 0211/289510 та створити свій індивідуальний план тренувань вдома.
З іншого боку, ми хотіли б ознайомити вас з темою харчування в домашньому офісі. Багатьом людям не потрібно ходити на роботу (ні, шлях від ліжка до роботи вдома не враховується) та інші способи та можливості пересуватися. Більше немає необхідності приймати рішення між ліфтом та ескалатором, і якщо бос зазвичай закликає вас на керівний поверх, він тепер може витягнути вам вуха за допомогою відеодзвінка. Отже, ви, як правило, менше рухаєтесь протягом цілого дня вдома, і якщо ви не з тих дисциплінованих людей, які все ще виходять на вулицю або займаються спортом, незважаючи на повільний день, вдома це буде ще складніше.
Ходять чутки, що у деяких людей вдома є щось на зразок цукерки чи цукерки. Перш ніж руки підняти в повітря прямо тут і прийде "не зі мною", в цьому немає нічого поганого. Тут, як і майже скрізь у житті, ця кількість робить отруту. Працюючи вдома, однак цей святий Грааль виставляє яскраве, сяюче світло, яке тихо шепоче: "У мене є щось для вас". Як би спокусливо не було тим часом перекушування, ви повинні пам’ятати, що це, безумовно, може сприяти відчуттю того, що ви набрали вагу після кризи або насправді щось здобули.
Тут слід врахувати ваш калорійний баланс. Простіше кажучи, ваш день визначає, скільки калорій ви повинні вживати. Одного разу у вас є баланс у стані спокою, який випливає лише з калорій, які вам потрібні для існування, ніби ви лежали цілий день. З кожним заняттям ви збільшуєте свій калорійний баланс, адже тіло потребує енергії для кожного руху, яким би малим він не був. Ми нехтуємо іншими факторами, оскільки вони навряд чи можуть змінити ситуацію для спортсмена-здоров’я.
Припустимо, у вас зараз баланс спокою 1500 ккал і баланс руху 500 ккал, це означає, що ви повинні споживати близько 2000 ккал. Наразі ми залишаємо баланс активності від спортивної діяльності.
Перш ніж займатися цим питанням, залишся зі мною, я просто хочу пояснити, чому ти повинен стежити за своїм харчуванням, працюючи вдома, для цього не потрібно рахувати калорії.
А тепер уявіть, що ви не займаєтеся звичною діяльністю понад день.
Як правило, залишок спокою не змінюється з дня на день, тому ми знову приймаємо значення 1500 ккал. Але тепер ваш рух стає меншим завдяки новій повсякденній роботі, і ви маєте баланс руху 250 ккал. Якщо тепер ви дотримуєтеся дієти постійною, у вас буде щоденний плюс 2500 ккал, що в довгостроковій перспективі призводить до збільшення ваги, хоча і досить невеликого.
Однак тут слід зазначити, що заняття спортом або додаткові роботи (наприклад, садівництво) збільшують баланс калорій за рахунок балансу активності.
Тому найкращий підхід - це усвідомлювати свій раціон і економити кілька калорій, знаючи, що в іншому випадку ви будете більше тренуватися, а також збільшити баланс активності, щоб ви могли компенсувати «надлишкові» калорії.
Ось наші найкращі поради для вас:
1. Зменшіть перекуси або взагалі прогоніть солодощі
2. Збільшити баланс активності за допомогою спорту
4. Не зводити з розуму, адже в кінці дня ви повинні насолоджуватися життям, а не перетворювати кожну ккал "занадто багато" в активність, а потім працювати як божевільні
Ми сподіваємось, що наша інформація та ці поради допоможуть вам краще пройти фазу домашнього офісу.