Домашній тренер проти велотренажера жорсткий бій між педалями - Terre De Runners
Додаткова практика бігу, домашній тренажер або велотренажер є хорошими альтернативами як частина вашої спортивної практики (технічне обслуговування, відновлення, травми тощо). У цій жорсткій боротьбі між педалями ми порадуємо, як вибрати альтернативу… та свою машину !
І те, і інше - пекельні машини, які можуть змусити сусідів (або вашого чоловіка/дружину…) зовсім звести з глузду. І те, і інше тримає вас в теплі і сухості, коли на вулиці дощить холод і дощ, і є хорошим рішенням для підтримки фізичної форми або отримання травм. Але домашній тренер і велотренажер не рівні. Чому ?
Домашній тренер проти велотренажера, навіть керований ?
Це класична плутанина. Ми часто думаємо про домашнього тренера та велотренажера, які засновані на простому принципі: крутити педалі в приміщенні. Однак обидві машини не представляють однакового інтересу для бігуна. Але перш за все виникає питання: навіщо крутити педалі, коли хочеш прогресувати бігом? Відповідь у множині.
- Велоспорт допомагає полегшити суглоби зловживається повторенням ударів, пов’язаних з бігом.
Це економить всю опорно-рухову систему і, отже, зменшує ризик отримання травм. Відновлюючись після змагань або особливо напружених прогулянок, настійно рекомендується їзда на велосипеді. - Педалінг вносить різноманітність у навчання. Зміна діяльності порушує монотонність і допомагає підтримувати мотивацію.
- На велосипеді ми розвиваємо цікаві навички бігу: витривалість, силова витривалість, серцево-судинні здібності ... І якщо ви крутите педалі в приміщенні (що досить неприємно для багатьох спортсменів, особливо тих, хто любить рухатися серед природи), тоді ви формуєте конкретний розум !
- Нарешті, критий велосипед дозволяє тренуватися в теплому та сухому режимі коли темно, холодно або волого.
Коротко, критий велосипед - справжній союзник для бігуна, але це, звичайно, не може замінити всі тренування. Більша частина роботи повинна залишатися конкретною, іншими словами, виконуватися ... під час бігу! Крім того, їзда на велосипеді в приміщенні представляє деякі "ризики": сильне потовиділення, яке воно спричиняє, може швидко призвести до дефіциту води, а отже, і до втрати мінеральних речовин, часто відповідальних за проблеми з сухожиллями. Тренуватися в помірних кількостях та на додаток до інших видів спортивної діяльності.
З’ясовуючи це, давайте тепер звернемося до питання про тип внутрішнього велосипеда та переваги та недоліки кожного з них. Дійсно, існує ряд кадрів, які далеко не всі доречні, коли ви дійсно хочете працювати, щоб прогресувати в роботі.
- Дуже швидко встановлюється.
- Не потрібно будь-яким чином модифікувати звичний велосипед.
- Неможливо змінити рівень опору, перебуваючи на велосипеді.
- Тільки 3 рівні опору на верхній частині моделей серії.
- Можливість різного рівня стійкості до обертання педалей за допомогою пульта дистанційного керування (джойстик, підключений до ролика за допомогою кабелю або управління Bluetooth за допомогою смартфона або планшета).
- Нескінченна різноманітність можливих занять: швидкість, сила, силова витривалість, максимальна аеробна сила ...
- Значний час складання/розбирання.
- Не виконуйте вправи танцівниці (інакше ризикуєте пошкодити раму велосипеда).
- Тихіший за домашнього тренера.
- Можливість проведення конкретних занять: швидкість, сила, силова витривалість, максимальна аеробна сила ...
НА ПРАКТИЦІ
- Деякі спортсмени високого рівня, як Ніколас Мартін (віце-чемпіон світу з траси у 2016 році), регулярно проводити домашні тренерські заняття для роботи над певними якостями (витривалість сили, сили…). Протягом сезону 2018 року, під час якого резидент збірної Франції зазнав тривалого періоду травми (перелом стресу), Ніколас Мартін ще частіше вдавався до домашнього тренера, велосипед дозволяв йому підтримувати фізичну активність без ударів.
- Для тих, хто живе в горах або в регіонах, де клімат ускладнює зимові тренування, домашній тренер є особливо цікавою альтернативою. тому що це допомагає підтримувати якісні сеанси, звільняючись від погодних умов. Тим не менш, домашній тренер є лише доповненням до конкретного тренування і не повинен практикуватися щодня - якщо вас справді не змушує робити це травма, наприклад.
- Коли ви бігун, сеанси домашнього тренера можуть бути найрізноманітнішими:
o Структуровані інтервальні сеанси, як при тренуванні стопи, з чергуванням частоти інтенсивності та відновлення.
o Сеанси відновлення від помірної до низької інтенсивності, для "повороту ніг".
o «Змішані» сеанси, наприклад, 40 хвилин із середньою інтенсивністю, потім 30 хвилин фізичної підготовки (облицювання, пропріоцепція, зміцнення м’язів).
Триатлоністка Жанна Коллонж проводить багато тренувань на домашньому тренері
ВИСНОВОК
Крутити педалі в приміщенні виявляється справді цікавим рішенням для бігуна, особливо взимку. Бігун може не тільки працювати над основними якостями, зменшуючи ризик отримання травм та урізноманітнюючи свою програму, але він також може уникати примх погоди.
З огляду на попередні пояснення, ми надамо перевагу:
- домашній тренер та спінінг-велосипед для певних занять (інтервал, інтенсивність), знаючи, що вони обидва також підходять для сеансів відновлення, періодів після травми та фізичної форми;
- еліптичний тренажер для відновлення, відновлення після травми або занять фітнесом;
- ролики для розминки або відновлення, не вимагаючи змін у опорі педалей.