Домашній тренінг для серця - Sport-Tiedje - Das Fitness Blog
Ви хочете почати тренування на витривалість і не знаєте як?
Нехай це не зупинить вас. Це так просто, коли ти береш до уваги кілька дрібниць і виявляєш трохи терпіння. Я зібрав тут кілька порад та переваги тренувань на витривалість.
Бігова доріжка, велосипед, крос-тренажер або гребний тренажер; тренування серцево-судинної системи залежить не від спеціального тренувального пристрою, а від правильної інтенсивності та тривалості тренування. Знайдіть правильний спортивний інвентар та тренуйтеся з інтенсивністю, яка кидає виклик вам, але не надто чи недостатньо вимагає.
З правильною формулою успіху
За допомогою формул всього за кілька кроків можна розрахувати оптимальний пульс для визначення інтенсивності тренувань. Допомогу з розрахунку ви можете знайти на численних сторінках в Інтернеті: наприклад, калькулятор здоров’я Sport-Tiedje. Вказує стать, вік, частоту серцевих скорочень у спокої та мету тренувань, а частота серцевих скорочень для тренувань розраховується автоматично. Якщо ви прислухаєтесь до цієї інтенсивності, вам буде легше мотивувати себе до кожного тренувального заняття, оскільки ви швидше досягнете своїх навчальних цілей.
Не всі однакові!
Звичайно, до величин завжди слід ставитися з певною обережністю. Не всі однакові, і формули завжди базуються на середніх цінностях у суспільстві. Завжди намагайтеся стежити за ознаками свого тіла, а не лише за пульсометром. Він скаже вам, коли почуватиметься пригніченим.
Пристрої в приміщенні запобігають виправданням
З обладнанням для тренувань на витривалість у приміщенні погану погоду, небезпечні шляхи чи брак часу більше не можна використовувати як виправдання. Ви тренуєтесь у власних чотирьох стінах: Ви економите поїздку в тренажерний зал, ви не залежате від погоди і не прив'язані до часу роботи.
Регулярні фізичні вправи та навантаження на серцево-судинну систему допомагають схуднути, запобігають серцево-судинним захворюванням та підвищують придатність для власного самопочуття.
Підвищення ефективності
Ергометр ... підтягнення може бути цікавим!
Треноване серце працює ефективніше. Завдяки зниженому пульсу в стані спокою, як це досягається за допомогою тренувань на витривалість, серце може досягти того ж запасу за допомогою меншої кількості «насосів» завдяки покращеній роботі.
Поживні речовини та кисень транспортуються в організм у достатній кількості через кров із меншою роботою серця. Це економить енергію!
Заходьте повільно
Для початківців достатньо двох одиниць на тиждень. Будьте обережні, щоб не приймати це занадто швидко. Той, хто не встигає з самого початку бігти на біговій доріжці, може почати з інтервальних тренувань (ходьба - біг - ходьба - біг). Продовжуйте збільшувати час роботи, і незабаром ви зможете пройти його. Те саме стосується інших кардіотренажерів. Зміна інтенсивності повільно допомагає досягти кращих показників витривалості, і ви залишаєтесь мотивованими.
Удачі вам на початку тренувань.
Вас також можуть зацікавити:
- Тренування з обтяженням калорій
- 4-та конференція з управління спортом-тієдже 2017 року
- Фізичні вправи і сон
- Дієта - Таємниця (Частина 1)
- Sport-Tiedje виходить на ISPO 2015: Звіт про подорожі