Допомога у схудненні Моє соціальне оточення може мене підтримати
Приблизний час читання: 7 хвилин
Напевно, ви кілька разів пробували схуднути, чи не так? Можливо, рано чи пізно ви не змогли реалізувати свій проект? Може, ти навіть думаєш, що ніколи не встигнеш? Це не повинно бути. Я теж був майже готовий повірити в це в один момент. Але потім я пізнав того, хто чітко показав мені, куди веде мій шлях, якщо я продовжуватиму, як і раніше. Водночас він показав мені спосіб, як я можу схуднути здоровим способом. І він надав мені невтомну допомогу в схудненні. На основі дієти, що відповідає типу, я змінив свої харчові звички і тим часом скинув понад 40 кілограмів.
Деякий час тому я запитав себе, чому вперше в житті маю довгостроковий успіх у схудненні. Яка різниця від моїх попередніх спроб? Відповідь було знайдено швидко: вперше в житті я мав поруч людей, які невтомно мене підтримують. Експерти називають це явище “соціальною підтримкою”. Про що це все і як ви можете використовувати це для успіху у прийнятті? Давайте розглянемо його ближче.
Як усе починалося
Коли я зустрів когось, кого любив близько семи років тому, я не знав, куди це призведе мене. Я дійшов до того моменту, коли насправді знав, що маю щось робити для свого здоров’я. І все ж я нічого не змінив. Тривалий час у мене була одна-дві скарги на здоров'я. Нічого серйозного, але постійні нагадування про те, що так тривати не може. З самого початку він радив мені схуднути і їсти більше білка. Як переконаний вегетаріанець, я свідомо ігнорував це. Минув ще деякий час, перш ніж я був готовий прийняти пораду.
Понад три роки тому, підбадьорений цим дорогим другом, я перейшов до дієти, що відповідає типу. Це підтвердило мені те, що я тим часом відчував сам: моєму організму потрібно більше білка. Я вирішив зробити останню спробу схуднути.
Страх сидів у шиї і цього разу не встиг. З того часу я в дорозі. Іноді я йду рішуче вперед, іноді роблю непотрібну криву. Навіть якщо мій шлях до бажаної ваги не завжди є найпрямішим, я до цього дня принаймні настільки мотивований, як на початку, продовжувати худнути і дотримуватися цього.
Ви дивуєтесь, чому я вам це кажу? Бо я переконана, що ти теж можеш це зробити за допомогою. Тому що хвилююче питання: чому я залишався з ним донині після всіх невдалих спроб протягом багатьох років? Що відрізнялося від попередніх спроб?
Важлива відмінність: допомога при схудненні
На мою думку, найголовніша відмінність від моїх попередніх тестів приймання полягає в тому, що цього разу поряд із нами є люди, які невтомно мене супроводжували. Логічно, що мені довелося прийняти свідоме рішення схуднути. Я припускаю адаптовану дієту, яка підходить. Тільки тоді, і в поєднанні зі зміною поведінки, навіть можливий довгостроковий успіх. Тим не менше; якщо б мені довелося назвати один фактор, який є визначальним для успіху, саме ця допомога при схудненні.
Експерти називають це явище “соціальною підтримкою”. Американський веб-сайт описує соціальну підтримку приблизно так: «Соціальна підтримка - це відчуття або досвід, коли можна розраховувати на інших, хто любить вас і хто піклується про вас. Ви можете звертатися до неї часом, коли вам це потрібно. Підтримка може бути у вигляді фінансової або матеріальної допомоги, а може бути просто другом, який слухає або дає пораду. [...] »
Як це може виглядати при зниженні ваги?
Ми часто сліпі, коли справа стосується нас самих. Ми часто щедро ігноруємо речі в собі, що ми помічаємо одразу в інших. У такі моменти особливо корисний критичний погляд ззовні. Той, хто простягає нам дзеркало і послідовно веде правильним шляхом (назад), дозволяє нам побачити себе і свою поведінку з іншої точки зору.
Така допомога може бути різною і в самих різних формах: спостереження, конструктивна критика, похвала, пропозиції, рекомендації щодо книг, і, і, і. Для того, щоб я зміг прийняти таку допомогу щодо схуднення, важливою передумовою для мене є те, що я знаю, що ці люди добре значать зі мною. Тож я можу відверто прийняти законну критику, навіть якщо її зазвичай неприємно чути. Тому що хтось із нас любить демонструвати свої слабкі сторони на срібному блюді?
На жаль, недостатньо почути лише те, що йшло не оптимально. Настільки ж важливою є наша готовність мати справу з поведінкою та показаними темами та, де це необхідно, вносити зміни.
Для мене найефективніше - це письмова робота з важкими темами. Це змушує мене справді займатися однією справою. Письмо допомагає мені упорядкувати свої думки. Оскільки я хочу розкласти їх на папері зрозумілим чином, я розумію багато речей більш усвідомлено. Багато зв’язків та розумінь, які допомагають мені стежити за оновленнями, зросли лише завдяки інтенсивному заняттю темами, пов’язаними із втратою ваги. Тож з’явилося досить багато подібних статей.
Допомога в схудненні завдяки вдячності та соціальному контролю
Я б описав другий, не менш важливий аспект цієї допомоги у схудненні таким чином: Допомога через визнання та соціальний контроль. Той чи інший з вас, можливо, прочитав мою статтю "Харчова залежність: Жадібність їжі - між помірністю і надмірністю". До цього часу експерти досі не погоджуються щодо того, наскільки вживання їжі може викликати залежність, особливо для тих, хто має надмірну вагу. Я сам давно розглядав свої харчові звички як якусь залежність. У ході дослідження алкоголізму серед чоловіків вчені виявили, що один фактор сильно впливав на тяжкість рецидивів та майбутню тверезість чоловіків: отримання соціальної підтримки. Якщо чоловіки отримували підтримку, вони випивали менше в цілому і довше залишалися стриманими.
Це збігається з моїм сприйняттям: Під час подорожі до бажаної ваги мені допомагає те, що не тільки я помічаю, коли збиваюся з дороги. Це також помічають ті люди, які є для мене важливими і які так наполегливо підтримують мене при втраті ваги. Це також свого роду соціальний контроль. Коли я зустрінусь найпізніше, я можу бути впевнений, що мене покажуть, коли я загублю дорогу. Я вважаю ці знання надзвичайно корисними, оскільки вони ефективно зміцнюють мою самодисципліну. І якщо я все-таки загублюсь, люди говорять про це. Ці розмови, а також поради, які я отримав, допомагають мені швидше знайти правильний шлях, тому що: падіння дозволено, вставання обов’язкове!
Для мене соціальна підтримка - це ключ до того, щоб допомогти мені схуднути
Ми, люди, соціальні істоти і хочемо, щоб їх визнавали інші люди. У той же час ми часто сліпі, коли йдеться про власні слабкі сторони. Для досягнення нашої цілі прийняття та дотримання її надзвичайно допомагає послідовне керівництво в поєднанні з цілеспрямованими порадами. Тому що ми часто не просто закриваємо очі, коли йдеться про реалізацію наших резолюцій. Тут, зокрема, регулярні зустрічі з кимось, хто справді розуміє труднощі, пов’язані із схудненням, можуть надати конкретну допомогу, щоб ми могли досягти своїх цілей. Мені пощастило, я знайшов підтримку, яка веде мене далі.
А ти, чи маєш ти підтримку, яка тобі потрібна? Якщо ні, я з радістю візьму вас за руку по дорозі до пункту призначення. Дієта, що відповідає типу, служить для того, щоб визначити, де ви повинні розпочати правильний шлях. Ви отримаєте індивідуальну дієтичну рекомендацію, яка може бути впроваджена в повсякденному житті і базується на вашому типі дієти та сприяє зниженню ваги. Для проблем, що виникають, таких як надмірна тяга до солодощів або розчарування, які можуть запобігти втраті ваги, ми будемо спільно знаходити довгострокову ефективну тактику, з якою вам доведеться боротися. Повірте, тривала втрата ваги можлива навіть після багатьох невдалих спроб.
Просто напишіть мені коротке повідомлення або зателефонуйте, і я зв’яжусь з вами:
[email protected] або +41 76358 35 60 та +49171430 56 10).
Отже, і тепер я бажаю тобі успіхів у досягненні своєї мети, продовжуй, це ніколи не пізно!