Допомога вагітним, я занадто набираю вагу!
Опублікував: Anne-Laure Galluchon, 11 січня 2014 р
Набирати вагу під час вагітності - це нормально! Надто велика вага не є корисною ні для вас, ні для вашої дитини. До того ж, чим більше ваги ви наберете під час вагітності, тим важче буде позбутися зайвих кілограмів після цього. Ось кілька порад, щоб уникнути зайвої ваги.
Маленьке нагадування
Вагітній жінці знадобиться приблизно 2000 калорій на день у 1 триместрі, 2100 калорій у 2 триместрі та 2250 калорій у 3 триместрі. Для вашої інформації, якщо у вас мало фізичних навантажень, ваше тіло зазвичай потребує 1800 калорій (2000 при помірній активності). Отже, ви бачите, що не можна їсти вдвічі більше !
Ми заспокоюємось на швидких цукрах
Хоча очевидно, що не слід поспішати за тістечками, солодощами та іншими солодкими напоями, остерігайтеся також зайвих фруктів! Навіть якщо ви отримуєте багато вітамінів, регулярно вживаючи їх, ви також отримуєте багато цукру. Надлишок може призвести до збільшення ваги.
Слідкуйте за жиром
Жир прихований у багатьох продуктах харчування. Навіть якщо це потрібно вашому організму, цим не слід зловживати. Надавайте перевагу нежирному м’ясу, рибі, пастеризованим сирам із вмістом жиру менше 50%, напівжирному молоку тощо.
Фаворит свіжих продуктів
Переважно вибирайте сезонні фрукти та овочі (наш маленький календар сезонних фруктів та овочів повинен вам допомогти). Якщо у вас мало часу для приготування, запасіться замороженими фруктами та овочами, які можна приготувати на пару або злегка протушкувати. (Не готуйте їх занадто довго, щоб зберегти вітаміни, мінерали та мікроелементи.
Розділіть їжу
Щоб не кинутись на першу пачку чіпсів, зробіть кілька невеликих прийомів їжі протягом дня. Окрім 3 основних прийомів їжі, ви можете додати одну або дві закуски, які дозволять вам харчуватися збалансовано без ризику тяги.
Не забудьте випити
Щодня слід випивати не менше 1,5 літра води. Пити також корисно, якщо ви схильні до тяги. Не соромтеся також пити трав’яні чаї.
Рухайся
Якщо ви зазвичай не займаєтесь атлетикою, вам не потрібно бігати вагітними або раптом приєднуватися до спортзалу. Принаймні намагайтеся щодня ходити трохи, чому б не поплавати у муніципальному басейні у вашому районі або спробувати свої сили в пренатальній йозі.
Типовий збалансований день
За сніданком (він повинен бути щедрим, добре збалансованим і повноцінним)
2 скибочки хліба
Трохи вершкового масла
30 г сиру або несолодкого йогурту або 1/4 літра напівжирного молока
Гарячий напій
Фрукти або компот без додавання цукру або фруктовий сік без додавання цукру
За обідом
Приправлена сировина
Куряче філе на грилі
Порція коричневого рису та варений овоч
2 скибочки хліба
Йогурт або сир
За вечерею
Суп чи невеликий салат, якщо літо
Блюдо із зелених овочів та/або круп (все готове)
Шматок пастеризованого сиру
Плід
2 скибочки хліба
Те, що ви не їли під час основних прийомів їжі, ви можете зберегти для ранкової та післяобідньої закуски.