Допоможіть! Дієта занадто сувора! Погана концентрація, слабкий форум
Обговоріть допомогу! Дієта занадто сувора. Погана концентрація уваги, слабкість. в Загальна інформація про харчування та дієту Форум в галузі методів схуднення; Привіт! У мене є кілька нагальних питань, від яких мені справді потрібно позбутися: я почав їсти набагато менше 2,5 місяців тому. Вже місяць
- Slimming.com
- Форум
- Втрата ваги - методи
- Загальна інформація про харчування та дієту
- Допоможіть! Дієта занадто сувора. Погана концентрація уваги, слабкість.
Допоможіть! Дієта занадто сувора. Погана концентрація уваги, слабкість.
У мене є термінові запитання, від яких мені справді потрібно позбутися:
Я почав їсти набагато менше 2,5 місяців тому. Вже місяць додаю спорт (щодня).
Середній прийом їжі:
Ранок: від 1,5 до 2 скибочок хліба, без заливки.
Обід: -zb: 300гр йогурту (0,1) з приблизно 500 змішаними фруктами або 3 тарілки супу (дуже низькокалорійні, трохи цибулі-порею/гороху тощо в пюре) або 2 тарілки овочів, все без жиру.
Увечері: -нічого
Я роблю це вже майже 3 місяці. Насправді без проблем. Так психологічно. 25кг дякую. Але якось моє тіло вже не хоче. Я дедалі більше зосереджена, млява. (==> Рівень цукру в крові.) Я багато сплю. Незначні (?) Проблеми з кровообігом. Тож усі попереджувальні знаки.
Але що, блядь, я повинен робити? Я намагався їсти легше. Дуже маленький. І відразу набрав вагу. Але так тривати не може! Незважаючи на постійний спорт, моя витривалість і сила продовжують падати. Я підозрюю, що не отримую достатньо білка з усіх фруктів та овочів. Але що я повинен їсти? Я не люблю м’ясо.
Хтось має якісь хороші поради щодо збільшення кількості білка? Або що я роблю не так? Чому я повинен їсти все менше і менше, щоб воно хоч трохи спускалось? За допомогою вищезазначеного "плану харчування" МИ МАЮ мати від'ємний енергетичний баланс (м, 99 кг, не м'язовий, 35 хвилин напруженого спорту на день)?
PS: Я часто готую собі лимонний сік (свіжий) + підсолоджувач. Виходячи з прочитаних мною текстів, це може мати негативний ефект. Підсолоджувач ==> "інсуліновий рефлекс". А інсулін тоді знижує рівень цукру в крові і заважає вам схуднути. Я вже читав це так. Як ти гадаєш?
АВ: Допоможіть! Дієта занадто сувора. Погана концентрація уваги, слабкість.
Тепер підсолоджувач підробляє цукор там, де його немає. Це призводить до виділення інсуліну, що безпосередньо призводить до зниження рівня цукру в крові. Отже, будь-який підсолоджувач (ацесульфам К, аспартам, ізомальт, сахарин, цикламат, стевія) є одним із найгірших збудників звикання. Через це підсолоджувач навіть використовується на відгодівлі свиней.
Метаболічні та мітогенні ефекти інсуліну ініціюються через зв'язування з його рецептором на клітинній поверхні тканин-мішеней печінки, м'язів та жиру. Одним з найважливіших біологічних ефектів інсуліну є швидке прискорення засвоєння глюкози в м’язових і жирових клітинах. Інсулін також стимулює синтез і накопичення глікогену в печінці та м’язах, синтез тригліцеридів у печінці та жировій тканині, а також зберігання амінокислот у м’язах. Одночасно інсулін пригнічує печінковий глюконеогенез і тому є одним з найважливіших регуляторів метаболізму глюкози. Ще однією центральною функцією пептидного гормону інсуліну є регуляція росту та проліферації клітин шляхом активації транскрипції генів, які мають велике значення для контролю та перебігу клітинного циклу.
q.e.d. на жаль, тоді більше не підсолоджувача.
АВ: Допоможіть! Дієта занадто сувора. Погана концентрація уваги, слабкість.
Я можу сказати вам, чому ви так почуваєтесь.
ви просто не їсте достатньо, щоб здорово схуднути.
На хліб можна покласти пісні начинки або тонке варення. все, що вам подобається (це також повинен бути цільнозерновий хліб)
тоді ви знову їсте щось лише в обідній час, який також не дуже різноманітний і нічого більше ввечері.
Цілком логічно, що ваш організм не отримує від цієї їжі всього необхідного
ви майже не їсте жиру, що шкідливо, оскільки ваше тіло взагалі не може засвоювати вітаміни з фруктів тощо.
Важливо, щоб ви харчувалися збалансовано, інакше ваше тіло в якийсь момент дійсно страйкує.
Я б порекомендував вам розрахувати ваш базальний рівень метаболізму (мінімальна потреба калорій, необхідна вашому організму щодня для виконання всіх життєво важливих функцій)
можна за допомогою
www.fitrechner.de
обчислити. До цього додається обсяг роботи, який є результатом вашої діяльності. обидва разом - це загальний оборот вашого тіла, і щоб здорово схуднути, вам слід з’їсти приблизно на 500 ккал менше загального обороту
на сайті fettrechner.de ви знайдете чудову таблицю калорій.
Я думаю, ви споживаєте занадто мало ккал і особливо занадто однобічно.
ps. до підсолоджувача. дехто каже, що підсолоджувачі зголодніють і т. д. я споживаю підсолоджувач щодня (кола-лайт, у каві тощо) і ніколи не мав таких проблем з цим
АВ: Допоможіть! Дієта занадто сувора. Погана концентрація уваги, слабкість.
Якщо шкала показує кілька сотень грамів, це не означає, що ви справді набрали жир. Нехай це не відкине вас від курсу.
Спробуйте такі обіди:
Куртка картоплі з кварком (під кварком розмішайте столову ложку олії - якщо ви не можете її прийняти відразу, тому що ваше тіло останнім часом жирує занадто мало, то спочатку прийміть чайну ложку, а потім збільшуйте з часом) - містить білок і багато Мінерали
Салат з червоної квасолі та кукурудзи (обидва консервовані), можливо з заправкою з йогурту, цибулі чи часнику, солі та перцю та чайної ложки олії. Може, шматочок хліба з ним. Це дає вам надзвичайно якісну білкову суміш і багато здорової клітковини.
Зрештою, ви також можете їсти більше їжі, ніж це - але ці речі корисні для того, щоб знову звикнути ваше тіло до "справжньої" їжі.
Ви також можете випити склянку молока в проміжках між прийомами їжі. Допомагає споживати більше калорій (що абсолютно потрібно!), Не перевантажуючи шлунок. Або побалуйте кількома горіхами. Твоєму тілу потрібно 30 грамів жиру на день, навіть на дієті, а з горіхами ти отримуєш дуже якісний жир! Ви також можете подрібнити їх і посипати супом, або додати у свій фруктовий йогурт. Що також добре: обсмажте столову ложку мигдальних пластівців на олії і залийте овочі * смачно *. Або додайте в овочевий суп кілька картоплин (і звичайно трохи олії - щоб ви могли взагалі засвоїти вітаміни).