Допоможіть, я влюблений у те, як боротися з провиною, перебуваючи на дієті, як J; кохання
Дієти непрості щодня, і часто трапляються хрусткі моменти! Але як ви керуєте своєю провиною і ставите речі на перспективу після невеликого ковзання? ?
Навіть незважаючи на всю мотивацію, правильні причини та підтримку у світі, дотримуватися програми схуднення все одно дуже важко. Коли ви повністю переглянете свій раціон для схуднення, це нормально, коли вас спокушають речі, які ви любите, але щоб ми сьогодні уникали якомога більше: тортів, шоколадних цукерок, цукерок, фаст-фуду, сирів, холодного м’яса ...
Іноді це нездоланно, і ми тріскаємось, час їжі чи перекусу.
Не панікуйте, це не так драматично.
Злом на дієті буває !
Перш за все, не турбуйтеся, роблячи велику справу з цього маленького ковзання. Розтріскування трапляється, особливо коли ви щойно змінили свої харчові звички.
Навіть найбільш пристосованим людям у світі завжди потрібно трохи часу, щоб добре почуватися від цього нового способу життя. Увійти в хороші звички більш-менш просто, але утримувати їх і дотримуватися їх складно.
Отже, спочатку: поставте це в перспективу.
Не самобічуватися і, перш за все, не здаватися ! Це не невеликий проміжок, який повинен зайняти тижні, місяців зусиль та успіху у вашій програмі COMME J’AIME.
Крім того, скажіть собі, що з логічної точки зору це не прогалина, яка зіпсує все, що ви зробили з початку вашої програми, ЯК Я ЛЮБЛЮ.
Релятивізуйтеся, переклавши цю ситуацію в інший контекст: чи вважаєте ви, що, знявши одну цеглу зі стіни вашого будинку, вона повністю зруйнується? Звичайно, ні !
Компенсуйте гроші, щоб керувати своєю провиною та розривом
Крім того, скажіть собі одне, тепер, коли це зроблено, це зроблено. Ви не можете повернутися назад, тільки йдіть вперед !
Отже, якщо ви не можете стерти «наслідки» цього розриву, ви можете компенсувати його, намагаючись компенсувати це якнайкраще.
Але перш за все, не пропускайте їжу і не поститься !
Просто будьте вдвічі стараннішими під час наступного прийому їжі або протягом наступного дня (це залежить від величини вашої прогалини: невелика закуска або виїзд до ресторану з алкоголем та великим меню), будьте ревними !
- Наприклад, не їжте менше, ніж зазвичай: допоможіть своєму організму саморегулюватись, вживаючи легке, вибирайте страви відповідно до вашого голоду на день і додайте овочі до кожного прийому їжі (закваска та гарнір). Пийте добре 1,5 л протягом дня і гуляйте щодня !
- Подовжте тренування, якщо це можливо, на півгодини, або додайте ще одну протягом тижня, коротше, спробуйте компенсувати свій пробіл, як можете, залежно від вашого режиму роботи ... Але розумно.
Знову ж таки, ідея не в тому, щоб бити себе.
Як уникнути відхилень, коли ви сидите на дієті ?
Якщо розрив не драматичний, його також не слід помножувати. І найпростіший спосіб - це максимально триматися подалі від спокуси !
Якщо ваші розбіжності матеріалізуються у формі закусок, намагайтеся, наскільки це можливо, не мати дома своїх симпатичних гріхів: цукерки, тістечко, холодне м'ясо, закусочне печиво, сир ... Сховайте їх у закриту та непрозору коробку. Знайте, що ви можете змінити своє оточення, щоб змінити свої звички - на практиці. Це спостерігала дослідниця психології доктор Венді Вуд.
Незважаючи на те, що ви повинні якомога більше уникати спокус, вас не слід відмовляти, бо ви берете програму схуднення! Перед будь-яким виходом, підготуйтеся психологічно до спокуси, але, в День D, чиніть опір. Тоді можна пишатися тобою.
Не соромтеся прочитати нашу статтю на цю тему, щоб дізнатись, як керувати прогулянками та аперитивами під час вашої програми COMME JAIME.