Допоможіть! Як я міг схуднути у святкові дні
... Або, принаймні, не набирати вагу? Ось ми знову: ще одне Різдво, новорічна ніч, але та сама історія. 3-4 ситних страви на день. Багато кілограмів «м’яса». Як можна жирніше і максимально солоне. Лінивий на дивані. Багато торта, гуде повним ротом "Я б з'їв ще десерт". Пиво, вино, коньяк. Головний біль. Порушення травлення. Запор. Нудота. Шлунково-стравохідний рефлюкс. А наступного дня, періоду і з кінця, до кінця першого тижня січня, коли ми піднімаємося на ваги і лякаємося. Таким чином, що ми підписуємось на рік (або на десятиліття) в тренажерний зал, який ми відвідаємо протягом наступних 12 місяців приблизно 2-3 рази (у найщасливішому випадку).
Якщо вищезгаданий «фільм» звучить вам знайомо, залиштесь на деякий час зі мною і подивимось 3 речі що ми можемо зробити так, щоб перший тиждень січня виявив нас у формі, легкими, як пластівці, і без зайвих кілограмів. Може навіть мінус ... 🙂
1. РУХ
Не випадково в перші дні року люди відчувають потребу перервати серію кулінарних оргій і вирушити на прогулянку. Але 30 хвилин неспішної прогулянки не означають багато для економії десятків тисяч калорій, поглинених під час свят. Насправді порція (середнього та малого) бекону містить приблизно 1800 калорій, для чого нам слід пробігти близько 30 кілометрів.
Хороша новина: ви відпочиваєте на канікулах, тож можете займатися спортом скільки завгодно (за умови, що хочете). Отже, перед кожним прийомом їжі вирушайте на довгу прогулянку (мінімум 10 000 кроків) або біг. Або, якщо у вас вдома є стаціонарний велосипед, який зазвичай використовується для прання білизни, поставте його перед телевізором і натисніть педаль (принаймні) на годину.
# Бридж: прокидайся якомога раніше, щоб встигнути (і) займатися спортом. Не лякайтеся: якщо після обіду ви відчуваєте втому (це нормально, після такої кількості ковбас), слухайте своє тіло і спайте годину. Або піти на прогулянку. Я помітив, що година вправ відновлює тіло, як дві години сну.
2. МАКСИМУМ ДВА ТАБЛИЦИ.
Я збирався додати "... і 4 стільці", але це було б витлумачено:). Якщо ви веган, ви можете прийняти 3-разове харчування. Якщо ви всеїдні, я думаю, ви б дуже добре впоралися з одним «традиційним» прийомом їжі (який значно перевищує добову потребу в калоріях), але дозвольте мені не бути садистом. Я знаю, що ваші родичі будуть нападати на вас з "давай, мамо, скуштуй цього, цього і цього!".
Дворазове харчування у святкові дні не повинно бути такою великою проблемою, але подбайте про те, щоб не витрачати на кожне з них 4-5 годин.
# Міст: зараз найкращий час перейти до веганства (ви знаєте, ця дивна секта, яка не садить тварин на тарілку). Це тренуватиме вашу волю і, крім того, проходження канікул не вплине на вашу фігуру.
3. СПИРТ, 7 калорій/грам.
Я не міг тут нічого написати, тому що ви можете легко зробити розрахунки. Якщо ви додасте до алкоголю, що міститься в різних напоях, калорії, що утворюються з вуглеводів (так, пиво, вино та ін. Також містять вуглеводи), ви отримаєте рідкі калорійні бомби. "Я не розумію, чому я набрав вагу під час канікул, тому що я не їв багато, я випивав лише близько двох літрів пива та двох літрів вина на день" (тобто близько 2500 калорій). Враховуючи, що приблизно 7000 калорій = + 1 кілограм, підрахуйте, скільки означає тиждень приємних задоволень (давай, я допоможу тобі, якщо ти читаєш ці рядки на 5-й склянці: близько двох кілограмів шинки, де вони опускаються сильніше - на живіт і стегна).
Крім того, алкоголь стимулює ваш апетит і «допомагає» приймати невдалі дієтичні рішення (наприклад, ще 3-4 000 калорій на день).
# Підказка: Я насправді не знаю, яку пораду вам дати. Можливо, це допомогло б з’ясувати, чому ви виливаєте склянку за склянкою в горло (крім «у дусі свят» чи «тому, що всі» ...). Психологи стверджують, що люди вживають алкоголь, щоб щось забути (без успіху): особистий чи професійний провал, «важке життя», затримки та хаос в офісі, соціальний стан, погана думка про себе, комплекс неповноцінності тощо. Розкрийте причину, і таким чином ви вирішите наслідки.
Я впевнений, що представлена вище інформація для вас не нова. І я також думаю, що вам буде дуже легко уникнути підводних каменів цих днів. Вам просто потрібно трохи самодисципліни та поваги до свого тіла (того місця, де ви проведете решту свого життя).
Бажаю щасливих свят та мудрих рішень!