Допоможіть мені занадто багато втратити вагу після мого сухого форуму з бодібілдингу
Повідомлення від Аделіна77 »28 травня 2013 р., 00:17
Мені 1м75 і я важу 57 кіло. Я в основному худий, але у мене було трохи живота, стегон, тому я хотів почати займатися спортом, щоб ліпити своє тіло і зміцнювати його, але перш за все, щоб усунути мої любовні ручки, які руйнують моє життя LOL
Хіба що я занадто сильно схуд. У мене все ще є свої любовні ручки, але в решті я нічого не маю, на верхньому рівні я так схуд, що ви бачите мої кістки
Минуло 3 МІСЯЦИ відтоді, як я почав регулярно відвідувати тренажерний зал:
-Я біжу 30 хвилин зі швидкістю 8,5 і додаю крім цього 10 або 20 хвилин ходьби по схилу (я ставлю схил максимально), таким чином, я спалюю приблизно 450 калорій. Отже, на біговій доріжці 40 або 50 ХВИЛИН.
-Я роблю 10-15 хвилин кроку: це змушує мене спалити 100 калорій.
-Потім 10-12 хвилин сидячого велосипеда: те саме я намагаюся спалити 100 калорій.
-5 хвилин трамбування протягом 2 тижнів. Час від часу на еліптичному тренажері: теж 100 калорій (я дивак, мені абсолютно потрібно досягти 100 і більше, щоб зупинитися).
-і в підсумку я працюю зі своїми викрадачами: 5 комплектів по 20 вантажів 60. І нарешті, прес 5 комплектів по 10 вантажів 80.
До того, як я почав займатися спортом, я мав 59 кілограмів. Через 3 місяці в 57 (іноді 56). Дуже мало в масштабі, звичайно, але багато змін у моєму статурі. Моє тіло твердіше, у мене менше любовних ручок і шлунків, але в інших місцях рук і стегон я починаю ставати скелетним.
Допоможіть мені, що мені робити? SNACK, щоб відновити свою вагу саме для того, щоб уникнути втрати ваги більше ? Якщо я так продовжуватиму, я нічим не виглядатиму
Окрім занять спортом, я добре харчуюся. Я вживаю білок (м'ясо, макарони, овочі, але я також приймаю сироватку). Протягом першого місяця я робив прогалини і з часом видаляв усе жирне, швидкий цукор тощо. Це була погана ідея? Моя дієта не містить олії протягом 1 місяця.
Re: ДОПОМОГАТИ, ЩО МНОГО БІЛЬШО З МОЄГО СУХОГО
Повідомлення від ValOu »28 травня 2013 р., 11:07
Я не фахівець з цього питання, але ти кажеш, що на базі все добре, можливо, це нормально.
Ви теж багато займаєтесь кардіотренуванням.
Фотографія допомогла б нам судити про це.
Скільки ви втратили з моменту початку скорочення ?
Re: ДОПОМОГАТИ, ЩО МНОГО БІЛЬШО З МОЄГО СУХОГО
Повідомлення від Аделіна77 »29 травня 2013 р., 00:28
Спасибі за вашу відповідь . Так, я в базовій справі, але, починаючи спорт, я не сподівався схуднути таким чином. Як я можу націлити жир на стегнах? Я стаю все тоншим і тоншим. У мене більше грудей, ніж раніше . Чи радиш ти менше робити кардіо? Якщо так, то яку програму ви мені пропонуєте? Я загубився. Чи слід припиняти свої зусилля? Вся ця робота для того, щоб побудувати м’язи даремно?
Що стосується ваги, близько 3 кіло. Не більше, і на щастя з цього приводу. Якщо я зупиняю кардіотренування і повністю присвячую себе силовим тренуванням, це нормально? Або я повинен продовжувати кардіотренування?
Якби вони могли мені допомогти? Тому що зі спортом ми були двоє.
Я ніколи за все своє життя не займався атлетикою (мені 24 роки), я почав регулярні заняття лише 3 місяці тому.
Фото? Так, але лише приватно. Лол.
Як набрати масу, оскільки я майже не маю більше жиру (за винятком ще трохи на стегнах, але тим гірше, що якщо я продовжуватиму так, я знову схудну, і це насправді не моя мета).
Re: ДОПОМОГАТИ, ЩО МНОГО БІЛЬШО З МОЄГО СУХОГО
Повідомлення від Біла Ворона »29 травня 2013 р., 09:10
Фото перед стіною, де ви знімаєте голову, ніхто вас не впізнає, крім вас.
Якщо ви втратили занадто багато ваги на свій смак, то збільште калорії.
Перед публікацією: правила, поширені запитання та дослідження.
Re: ДОПОМОГАТИ, ЩО МНОГО БІЛЬШО З МОЄГО СУХОГО
Повідомлення від Нам потрібно »29 травня 2013 р., 10:50
Вже 2 кг за 3 місяці далеко не надмірно.
1м75 за 59 кг ти мав би бути далеко не "товстим", але це зрозуміло. З іншого боку, ви, мабуть, прагнете зміцнити себе, а не худнути. Втрата ваги не означає втрату жиру і навпаки. Тому слід розуміти, що 1м75 на 59кг - це гарне "співвідношення".
Потім вам потрібно зробити дві речі, повернути ліпіди у свій раціон, оскільки видалення масел, як ви говорите, є помилкою всіх дієт. Для чоловіка потрібно 1 г на кг маси тіла в ліпідах, 2 г/кг PDC у білках, а решта у вуглеводах.
Жінка споживає в середньому 2000 ккал, вам потрібно порахувати, що ви їсте, подивитися, яка кількість калорій потрібна для стабілізації, і ви отримаєте своє точне значення. Це має бути те саме співвідношення, але для підтвердження, так що ви отримаєте GPL (вуглеводні білкові ліпіди) при 245/120/60. Ліпіди дуже важливі для засвоєння білка.
Друге, що я раджу вам робити, це займатися спортом на голодний шлунок і харчуватися, щоб не схуднути, з часом ваш жир піде, і ви реально зміцните своє тіло.
Ваша вага повинна бути еталоном, який не рухається. Тоді проведіть вимірювання, особливо на животі та стегнах, щоб побачити еволюцію, день за днем ви нічого не побачите. З іншого боку, виміри або фотографії викликають справжній шок.
Я чоловік, і наші тіла реагують по-різному, я думаю (не бачу жодного жорстокості в моїх зауваженнях), але для мене це працює так, і я бачу, як талія в пупці повільно, але впевнено тане! Перевага полягає в тому, що я більше не роблю обрізань, тому я харчуюся, а оскільки я багато займаюся спортом, я їжу більше, ніж в середньому, дотримуючись правила г/кг PDC.
Re: ДОПОМОГАТИ, ЩО МНОГО БІЛЬШО З МОЄГО СУХОГО
Повідомлення від Аделіна77 »30 травня 2013 р., 17:28
Дякуємо за пояснення Weneed. Я буду виконувати ваші поради.
Проблема полягає в тому, що коли я займаюся спортом натщесерце, у мене виникає блювота, крутиться голова, відчуття задухи тощо. Два рази, коли я займався спортом на голодний шлунок, я ледь не помер, хал, так що я міг би цього уникнути для мене.
Я думаю, що з’їм у два-три рази більше, ніж зазвичай, щоб відновити свою базову вагу. Ми побачимо, чи це спрацює, я також буду менше робити кардіотренажери і робити більш цілеспрямовані вправи вдома (особливо на стегнах, я записався в тренажерний зал, щоб просто програти на цьому рівні). Моя "суха" була спрямована ТІЛЬКИ на стегна, за винятком того, що я худнув в інших місцях, які мені не хотілося робити занадто багато кардіо і не їсти достатньо, щоб компенсувати мою фізичну активність.
Re: ДОПОМОГАТИ, ЩО МНОГО БІЛЬШО З МОЄГО СУХОГО
Повідомлення від зедед »30 травня 2013 р., 17:50