Допоможіть схудненню, скільки часу потрібно, щоб втратити жир на животі і отримати шість абс
Скільки часу потрібно для того, щоб втратити жир на животі та отримати шість абс
Скільки часу потрібно для того, щоб втратити жир на животі і мати добре виражений живіт? Відповідь залежить від кількох факторів. Сьогодні ми поговоримо про 4 основні фактори, які впливають на вашу здатність худнути і швидко худнути.
1) Ваш тип фігури, на який великий вплив матиме генетика
Існує три класифікації типів статури: ектоморфи, мезоморфи та ендоморфи. Ектоморфи мають тенденцію ставати природними стрункими та мають високий рівень енергії. У вас ніколи не виникає проблем із схудненням. Я більше ектоморф. Мені важко набирати вагу і важко навантажувати м’язи. Мені легко схуднути, особливо коли я пропускаю їжу. Ектоморфи - це, ну, ектоморфія!
Мезоморфи - це ваші спринтери на 100 метрів, ваш Арнольд Шварценеггер. Вони мають високий метаболізм, як ектоморфи, але їм легше налаштовувати м’язову масу.
Набирати вагу дуже легко, а нарощувати м’язи дуже легко для мезоморфів, а це означає, що схуднути дуже легко і для них, оскільки вони мають багато м’язів, а це означає, що вони мають вищий рівень метаболізму і спалюють більше калорій. Мезоморфам найпростіше отримати визначення м’язів.
Ендоморфи мають короткий кінець палички, коли мова йде про втрату жиру. Буду чесний з вами, якщо ви хтось трохи округлий, легко тримаєтеся на вазі і важче втрачаєте, це не буде легким шляхом до визначення м’язів.
Це може бути пов’язано з низькою функцією щитовидної залози, яка зменшує обмін речовин, що ускладнює проблему. Якщо ви ендоморф, тоді уважно стежте за всіма цими уроками.
Важливо усвідомити, що який би тип тіла ви не демонстрували домінуюче (і ми не ті чи інші, а насправді поєднання всіх трьох), якщо ви більша частина ендоморфа, це приблизно набагато більше Берися за роботу і будь старанним, ніж той, хто більше ектоморф або мезоморф, втрачає жир і бачиш більше визначення.
Ви бачите, що мої м'язи не є проблемою. Якщо я хочу втратити жир, це взагалі не забирає часу, але якщо ви попросите мене поставити кілька сантиметрів вище біцепса, тоді давайте поговоримо про мене в тренажерному залі цілодобово і серйозно тренуючись. Потрібна була б велика напружена робота. Те саме з ендоморфом.
Якщо ви хочете схуднути як ендоморф, вам знадобиться багато напруженої роботи, оскільки ви певною мірою працюєте проти природи свого тіла. Але це можна зробити, і зараз це роблять мільйони людей. Тож якщо ви в цій категорії, не відривайте підборіддя, знаючи, що можете це зробити. Ми покажемо вам, як це можна зробити на цих уроках.
Що стосується того, куди ви хочете зайти, аж до визначення м’язів, це буде занадто великим місцем, де ви знаходитесь зараз. На другій годині ми говорили про жирові клітини та рецептори жирових клітин.
Сьогодні я хочу поговорити про самі жирові клітини. Жирові клітини відомі як адипоцити. Ви тримаєте жир як накопичену енергію. Деякі рецептори жирових клітин дозволяють гормонам, таким як ліпаза гормону, впливати і розщеплювати жири до жирних кислот, які всмоктуються з організму через кров і використовуються для отримання енергії.
Думаю, лише в 2007 році дослідники виявили ген жирової тканини. Це ген, який визначає склад вашого жирових клітин. Загалом доросла людина має близько 30 мільярдів жирових клітин. Раніше вважалося, що ви народилися з певною кількістю жирових клітин, але це може бути не так.
Як правило, коли ви дорослий здоровою вагою, ви придбали всі свої жирові клітини ще до настання статевого дозрівання. Статеве дозрівання - це закриття вікна для будь-якого нового розвитку жирових клітин. Коли ви досить худий дорослий, у вас у житті однакова кількість жирових клітин.
Що ж, якщо ви виявите надмірну вагу навіть у зрілі роки, нові дослідження показують, що ці жирові клітини можуть зрости до 4 разів і почати розмножуватися. Це дуже страшна концепція. Замість 30 мільярдів жирових клітин, якщо ви наберете вагу, у вас може бути 40 або 50 мільярдів і більше жирових клітин у вашому тілі.
Це лише чергова причина вести активний спосіб життя і залишатися досить здоровою та здоровою. Вам більше не потрібні жирові клітини. Жирові клітини працюють так само, як повітряна куля. Якщо у вас є повітряна куля з водою, вона розшириться, і як тільки ви відпустите її, повітряна куля скоротиться до дуже маленького розміру.
Коли ви худнете, жирові клітини зменшуються. Жирові клітини не йдуть, але вони можуть розмножуватися - тому будьте обережні, щоб не хотілося більше жирових клітин, тому головне - зменшення жирових запасів за допомогою жиру для отримання енергії.
Ось чому вправи так важливі.
Щось, що ви повинні знати про жир, це те, що він зберігає кислоту в організмі. Ось чому лужність у вашому раціоні настільки важлива. Коли ваші жирові клітини містять багато кислоти, вашому організму стає дуже важко позбутися жирових відкладень, оскільки вони повинні бути там, щоб утримати кислоту. Але це тема для іншого дня.
Якщо ви ектоморф, то, швидше за все, зможете врятуватися, з’ївши те, що хочете у своєму житті. Ви можете їсти фаст-фуд щодня і не набирати вагу, але проблема в тому, що ви можете бути в тонусі, не будучи здоровим.
Якщо ви їсте сміття з їжі, ви не робите нічого доброго зсередини. Можливо, ви безпосередньо не виявляєте збільшення ваги, але щоб бути здоровим і в тонусі, вам потрібно їсти правильні поживні речовини. Повірте, ви будете виглядати і відчувати себе набагато краще, ніж зараз, коли хочете почати їсти цілісні продукти.
В якості ендоморфа потрібно бути дуже суворим і старанним щодо свого харчування. Як ви, мабуть, знаєте, коли у вашому раціоні неправильні продукти, наприклад, рафіновані вуглеводи, ви, як правило, будете стримувати воду і надто легко набирати вагу.
Сподіваємось, ви слухаєте своє тіло достатньо, щоб ставитись до їжі, яку ви їсте, як ви відчуваєте. Важливо мати свідомість тіла. Якщо ви все ще не здогадуєтесь про те, як їжа впливає на ваше самопочуття, зараз хороший час, щоб почати вивчати зв’язок між їжею та настроєм.
Як ендоморфу, який хоче втратити жир на животі і справді почати бачити якесь визначення, ви повинні звертати увагу на свій раціон. Ви повинні переконатися, що потрапляєте в той дефіцит калорій, про який ми вже говорили раніше.
Вам потрібно переконатися, що ви їсте щільну поживну їжу, і вам слід триматися подалі від строго високих вуглеводів, менше їжі, таких як шоколад, випічка, рафінований хліб, газовані напої тощо. Їжте багато овочів. Овочі містять дуже багато поживних речовин, і вони спалюють калорії завдяки своєму тепловому впливу.
У вас багато клітковини, яку організм повинен витрачати занадто багато часу на перетравлення, а це означає, що ваше тіло в процесі спалює калорії.
Мезоморфи можуть їсти набагато більше або менше, як можуть ектоморфи, але це не означає, що вони повинні це робити! Загалом, кожному слід триматися подалі від рафінованих вуглеводів. Навіть якщо щось зроблено із 100% цільних зерен, це не добре.
Дотримуйтесь псевдозерни, такі як амарант, лобода, пшоно, спельта тощо. Ці зерна легше засвоюються вашим організмом. Пшениця дуже важко перетравлюється організмом, і багато людей мають проблеми з перетравленням пшениці, що може призвести до утворення газів і газів.
Однією з причин, чому важко мати плоский живіт, є чутливість до їжі. Коли ви видалите продукти, до яких ви чутливі, вам буде легше бачити плоский живіт.
Чи отримаєте ви такий плоский живіт, багато в чому залежить від того, куди ви їдете з дієтою. Якщо ви ендоморф, знову ж таки, вам доведеться трохи більше попрацювати і бути більш старанним, ніж ектоморф або мезоморф.
Якщо ви чоловік з менше ніж 10% жиру в організмі, вам слід визначити м’язи. Якщо ви жінка, яка має будь-який жир на% нижче, ніж середнього віку, слід показати м'язову чіткість. Ви не хочете знижувати відсоток жиру в організмі. Певну кількість важливо мати для енергетичних цілей.
Поговоримо про вправи. Коли ви станете ендоморфом, ви витратите більше часу на заняття кардіо, а також на тренування з обтяженнями. Твоє тіло вимагає більше зусиль, коли ти хочеш спалити жир. Ендоморфи розглядають 3-4 кардіотренування на тиждень і мінімум 3 силові тренування на тиждень.
Мета у вашому тренуванні повинна бути напруженою. Ваше тренування не повинно перевищувати години високої інтенсивності. Якщо ти ектоморф, тобі не потрібно божеволіти на серці, бо ти вже досить худий.
Важкою справою для ектоморфів є нарощування м’язів, тому приділяючи більше часу тренуванням на вагу всього тіла, ви трохи збільшите розмір та збережете м’язову масу. Якщо ви все-таки стикаєтесь із серцем, ви повинні тримати його коротким та напруженим і тримати дистанцію. Я б сказав, що 20 хвилин тричі на тиждень - це добре.
У мезоморфів є трохи свободи дії, оскільки вони природно благословенні. Мезоморфи повинні так чи інакше включати як кардіотренування, так і тренування з обтяженнями.
Я хотів би сказати вам, скільки часу це займе Я хотів би сказати вам, що якщо ви будете слідувати моїй пораді, ви побачите результати рівно через 7 днів, але це не працює так.
Хто висловлює ці смішні твердження, той хтось, що ви ніде не поруч. Певна програма не дасть однакових результатів для двох різних людей. Кожна людина унікальна.
Те, як ви реагуєте на споживання їжі та тренування, буде сильно відрізнятися від іншого. У грі так багато факторів. При фізичних вправах визначається інтенсивність, як довго ви тренуєтесь, на які м’язові групи ви націлюєтеся і т. Д. Є всі види змінних.
Мета полягає в тому, щоб зберегти довгострокове бачення того, чого ви хочете досягти, і бути відданим цьому. Зрозумійте, як про нас говорили на попередніх уроках, що потрібен час.
З точки зору загальної втрати жиру, 1-2 фунти на тиждень втрати жиру є здоровим. Протягом тижня ви повинні втратити 7000 дефіциту калорій до 2 фунтів. Це непросто, але це можна зробити.
Залишайтеся відданими, незважаючи ні на що. І не покладайтесь на ваги.
Зверніть увагу на те, як підходить ваш одяг. Деякі люди можуть не помітити різниці на шкалі, але вони помічають зменшення жиру в дзеркалі та в одязі. Це справжня ознака поліпшення вашого здоров’я та фізичної форми.