Найкращі 7 вправ на плечі - Віктор Діаконеску
Прості зміни для покращення дієти
6 Вправ для швидкого отримання ідеального трицепса
Персональний тренер Віктора Діаконеску
Мало хто насолоджується вихідним днем, але нехтування ним відбувається на ваш страх і ризик. Розробляючи зверху, витончіть талію, щоб виліпити цю бажану V-подібну форму, і оскільки ви, мабуть, ніколи не перевіряли їх належним чином, виграш прийде швидше, ніж де-небудь ще на вашому тілі. Для найкращого підходу до накачування верху це одні з найкращих вправ на плечі, сформовані в інтенсивне тренування, яке швидко нарощує м’язову масу. Підготуйте руки до інтенсивного тренування плечей.
Підштовхнув планку над головою
Ця вправа на нарощування плечей також працює на все ваше тіло. Він взагалі великий будівельник маси. "Вони дуже корисні для зміцнення живота та збільшення загальної сили завдяки стабільності цього руху". Почніть з найважчого руху, щоб переконатися, що у вас є сили залишатися в ідеальній формі.
Насунув гантелі на голову
Опустіть планку і візьміть пару гантелей. Це все, що вам знадобиться для решти тренувань. Потім схопіть лавку; Сидячи допомагає ізолювати рух плеча. Вони дуже хороші для того, щоб не справлятися з великою вагою, але також мати свободу, використовуючи гантелі. Ви можете красиво збити їх, щоб отримати справді повний діапазон рухів. Зніміть вантаж з ніг і покладіть вантаж на плечі.
Названий на честь свого винахідника, переможця містера Всесвіту, обертальний рух в кінці цієї вправи вражає плече більше, ніж стандартний прес, щоб завершити цю форму v. Це хороший спосіб зробити звичайний прес, одночасно регулюючи положення плеча до спрямована на передні дельтовидні ділянки. Для початку це передня частина ваших плечей. Хто відчує, що вони повністю закінчені.
Чим повільніше ви можете їх робити, тим більше вони будуть боліти - і тим краще ви будете виглядати. Бічні підйомники ідеально підходять для ізоляції середньої частини дельтоподібної частини. Вони частіше використовуються з меншою вагою та з більшими повтореннями. Ви будете продовжувати чесати зуби до кінця третього сету.
Цей варіант бокового підйому вразить вас там, де буде боляче, працюючи як на сідницях, так і на спині. Це одна з найкращих вправ для тренування заднього дельтовидного отвору. Щоб зосередитись більше на русі і менше на стабілізації речей, спробуйте вставити лавку під 45 градусів і виконувати цей рух обличчям вниз.
"Ще один великий будівельник маси". Підніміть лікті над руками для пікового дельтоподібного скорочення. Вертикальна рама також діє на трапецію. Цей складний рух приносить вам більшу користь, якщо ви використовуєте більшу вагу, ніж у бокових підйомниках, дозволяючи менше повторень і більшу вагу, щоб тримати плечі в шоці.
Я рекомендую підніматися перед тими, хто пройшов рутину і відчуває себе недовго передуючи. Передні дельтоїди навряд чи потребуватимуть додаткової роботи, тому витрачайте більше часу на середній та задній дельтоїди, але якщо ви відчуваєте, що хочете більше вдарити передні дельтоїди, тоді вам потрібно підняття спереду. Знову ж таки, низька вага і великі повторення допомагають вам залишатися в ідеальній формі.