Допоможіть, у мене коліна тріщать!
Майте скрипучі коліна - це ситуація, яка часто трапляється у спортсменів, зокрема у практикуючих бодібілдингу. Хоча для одних це може бути легким явищем, для інших воно може приховувати більш серйозну проблему або травму, що виникає, і тому це слід враховувати. так ось причини цієї незручності та засоби її подолання.
МАГНІЙ з високою асиміляцією
Магній є важливим елементом для людського організму, який сприяє кращому фізичному та м'язовому відновленню та бере участь у правильному функціонуванні нервової системи.
Французьке виробництво Natura Force, французький лідер у галузі натуральних та органічних харчових добавок.
З натури черпайте свої сили. 💪 💪 💪
- Комплекс магнію з високою асиміляцією (цитрат + бісгліцинат)
- Унікальна біодоступність, дуже висока концентрація
- Бореться з втомою і стресом
- Сприяє сну і одужанню
- Без шкідливих допоміжних речовин/Франція
- 10% знижка з кодом МУСКУ
Розтріскування колін, це нормально ?
У звичайні часи всі суглоби, зокрема колінні, можуть тріснути, не вважаючи це ненормальним. Майже у кожного скрипучі суглоби щодня. Часто це лише пальці, у інших - лікті, шия і, звичайно, у когось - коліна. Очевидно, у разі сумнівів бажано записатися на прийом до лікаря, перевірити, чи все в порядку.
В підліток, Розтріскування суглобів може бути викликане зростанням сухожиль і кісток, які не зовсім встигають. Краще, в цьому випадку звернути на це увагу та уникати надмірної роботи на цьому суглобі, поки все вийде. Очевидно, що загалом зростаючій людині слід уникати піддавати своє тіло справді великим навантаженням, оскільки конструкція їх суглобів не зовсім завершена.
Коли це ненормально ?
Ситуація стає більш тривожною при потріскуванні супроводжується болем, оскільки це може свідчити про основну проблему.
У цьому випадку може бути тріск викликані артрозом, тобто ненормальний знос хряща, який заважає рухам суглоба. Це також може бути артрит, який пошкоджує суглоби. Ці два недуги набагато частіше зустрічаються у людей, які старіють, менше у молодих людей.
Сухарики можуть мати місце після травми, яка була пролікована. Можливо, ця травма залишилася родовища вапна, в суглобах, які заважають нормальній роботі суглоба.
З’єднання, що тріскається, може бути від гіперлаксація зв’язок. Насправді у деяких людей можуть бути сухожилля довші та більш розтягувані, ніж зазвичай. Це може статися в коліні. Тоді суглоб має більшу рухливість, ніж слід, і сухарі частіше, ніж у інших людей.
Також можливо, що тріск викликаний підвивих суглоба, який залишає своє житло перед поверненням туди. І нарешті, це може бути просто від ненормальної форми суглоба. Що може бути спадковою.
Що робити, якщо тріснули коліна ?
Якщо коліна скриплять звичним способом, і це не боляче, цілком можливо, що це доброякісно, і тому ви не можете багато чого зробити. Лікар може це підтвердити. Очевидно, що це тріщини повинні спонукати вас ретельно розігрітися перед будь-якими зусиллями, щоб підготувати суглоби та уникнути їх травмування. гнучкі рухи не слід нехтувати поза тренуванням, щоб зберегти хорошу рухливість суглобів.
Якщо суглоб нещодавно тріснув або тріщини болючі, тому краще проконсультуватися з лікарем і полегшити свою програму, щоб зменшити навантаження на коліна. Ви могли б також не погіршити проблему, поки знаєте, звідки вона береться.
Не забувайте про профілактику
Як було сказано вище, якщо у вас скриплять коліна, навіть без болю, краще добре розігрійте їх перед тренуванням. Як правило, рекомендується виконувати порожні рухи, щоб підготувати коліна.
Тоді під час самої вправи краще переконатися, що рух виконується правильно. Бо тріск міг походять з поганого позиціонування, що тоді було б небезпечно для суглоба. Можливо, непогано уникати проходження повз точки розтріскування. Це означає, що, якщо ваші коліна скриплять перед тим, як ноги будуть паралельні підлозі, під час присідання, можливо, вам слід трохи підійти до цього часу, щоб зберегти суглоби.
Уникайте використання занадто великих навантажень також рятує ваші коліна. Вправи на прес для присідань або стегон чинять великий тиск на ці суглоби. І оскільки зазвичай можна перевозити досить важкі, цей тиск ще більше посилюється. Якщо ваші коліна трохи ослаблені, краще працювати трохи довшими серіями, використовуючи менші навантаження.
Ви також можете спробувати носити стрічки для підтримки колін. Вони забезпечать краще положення ваших колін, стабілізуючи їх.
Нарешті, добавки, що містять колаген, глюкозамін та хондроїтин, можуть допомогти захистити суглоби, навіть відновити їх.
Про автора
Спортивний тренер та дієтолог, давній практик бодібілдингу, Стівен є творцем веб-сайту з мускулатури. Він ділиться своїми знаннями та пристрастю.