Доповнює все, що вам потрібно знати про BCAA EMMAFITNESSGOAL
Однією з добавок, про яку серед жінок мало говорять, є BCAA. Однак вони дуже корисні, коли ви регулярно займаєтесь спортом! Давайте дізнаємося все про BCAA та їх переваги.
BCAA? це абревіатура, що походить від англійської: "Branched Chain Amino Acids". Це розгалужені амінокислоти, які є необхідними. Наше тіло не може зробити їх самостійно, тому наша їжа постачає їх нам. Так, але ось вам. Коли ви багато тренуєтесь або дотримуєтесь обмежувальної дієти, цеми можемо сумувати за амінокислотами. Ось чому багато спортсменів або конкурентів його споживають.
BCAA в основному складаються з 3 амінокислот: Лейцин, валін та ізолейцин. Більшість брендів грають на розподілі між цими 3 амінокислотами. Тому лейцину зазвичай більше, ніж валіну та ізолейцину. Найчастіше зустрічається співвідношення вдвічі більше лейцину, ніж інші два. Тому там часто пишеться 2.1.1! Вам цього достатньо, щоб знати все про BCAA? Ні ! Отже, ми повинні зрозуміти, для чого призначені BCAA.
BCAA відомі сприяють засвоєнню білка, розвитку м’язів та забезпечують енергією під час навчання. Ми відразу бачимо, що цей додаток представляє особливий інтерес для людей, які регулярно займаються спортом. Простіше кажучи, допомагаючи своєму організму краще засвоювати білок, BCAA допоможуть живити та відновлювати м’язи належним чином після тренувальної травми (анаболізму). Вони також корисні тим, що під час тренувань вони безпосередньо підживлять ваші м’язи та допоможуть краще провести сеанс. Це насправді не підсилювач, і ви не відчуєте ефекту під час тренування. Увага, як і більшість добавок у бодібілдингу, їх ефект важко виміряти. У середньостроковій перспективі, сеанс за сеансом, BCAA допоможуть вашому тілу та м’язам краще розвиватися.
Ви вже зрозумієте, переваги BCAA є перш за все для людей з регулярними фізичними навантаженнями. Хоча BCAA можуть сприяти втраті жиру, це вивчалося лише у спортсменів. Якщо ви хочете лише схуднути, не займаючись спортом, спробуйте інші добавки, такі як полівітаміни, які також допоможуть вам компенсувати недоліки, пов’язані з дуже суворою дієтою.
Якщо ви спортсмен і хочете використовувати BCAA, ми зазвичай рекомендуємо використовувати в середньому 1 гр на день на 10 кілограмів вашої ваги. Якщо ви важите 60 кг, споживайте 6 грамів BCAA на день. Звичайно, бути адаптованим відповідно до вашого рівня спортивної практики та відповідно до рекомендацій бренду. Ви можете лікуватися в часи, коли ви найбільше напружуєте своє тіло, але його також можна споживати цілий рік !
BCAA відіграють важливу роль у нарощуванні м’язів, тому важливо їх споживати навколо навчання. Більшість практикуючих споживають їх безпосередньо перед тренуванням або розподіляють між початком та кінцем заняття. Особисто я змішую їх із пляшкою, яку п’ю на початку тренувань.
BCAA також чудово підходять для спорту на витривалість, а тому будуть дуже корисні для бігунів! Ось і все, ви майже можете стверджувати, що знаєте все про BCAA ... крім того, як їх споживати! Я тобі зараз все кажу.
Багато брендів продають якісні BCAA за більш-менш дорогими цінами, і часто важко орієнтуватися. Особисто я замовляю їх у Women’s Best. Будучи послом, я замовляю свої добавки в автомобілі Best’s Women їх склад є одним з найкращих на ринку. (І, як і багато дівчат, я чутливий до їхнього дівочого маркетингу, ха-ха). Вони регулярно поповнюють свій асортимент фітнес-добавок, і я завжди знаходжу смак, який мені подобається! Особисто я їх споживаю BCAA полуничний аромат ківі, це мій улюблений ! Але є також лайм - кола, персик холодного чаю або зелені яблука. До того ж, це порошок, який легко змішувати у тренувальній пляшці! Раніше я вживав BCAA в капсулах. Вони часто дуже великі, і їх непросто проковтнути (остерігайтеся капсул, що застрягли в горлі, хал), але вам вирішувати, що вам більше подобається !
І якщо вам недостатньо знати все про BCAA, не соромтеся знайти всі мої статті про добавки в розділі дієти, і зокрема мої статті про все про білковий порошок, чи варто приймати бустер !
А ви, які ваші улюблені добавки ?