Дорослі їдять рухаючись

Фізична активність та зменшення кількості часу, проведеного сидячи, мають важливе значення для вашого самопочуття та вашого здоров’я. Дізнайтеся, як прийняти активний спосіб життя.

Прийміть активний спосіб життя

Рекомендується займатися різні види фізичних навантажень розробляти витривалість, нарощування м’язів, гнучкість і рівновага. Хороші новини, фізичні навантаження не обмежуються спортом! Пересування пішки або на велосипеді, перевезення вантажу, підйом або спуск по сходах, активність вдома ... Це все фізичні навантаження, які сприяють активному способу життя. Залишатися сидячи менше часу також сприяє цьому активному способу життя.

Рекомендації

Це рекомендується робити щонайменше 30 хв динамічної фізичної активності на день.

Є багато можливостей бути активними: - у своїх повсякденних діях (користування сходами, пересування пішки або на велосипеді), - практикуванням спорту або фізичним дозвіллям (плавання, гри в м’яч, садівництво ...).

Для отримання додаткової користі для здоров’я рекомендується робити заходи з нарощування м’язів, гнучкості та балансу двічі на тиждень. Ці заходи також можна виконувати в рамках конкретних вправ.

Ці рекомендації представляють ідеал, до якого ви повинні прагнути. Трохи фізичних навантажень - це добре, більше - навіть краще.

Будь-які фізичні навантаження, незалежно від тривалості, приносять користь здоров’ю. Перевищення рекомендацій призводить до додаткових переваг.

Якщо ви поновлюєтесь або починаєте займатися спортом, доцільно займатися цим поступово.

Не знаєте, як визначити ваш поточний рівень фізичної активності? Швидко усвідомити наше тест рівня і стежте за вашим прогресом.

Також обмежте сидячий спосіб життя

малорухливий спосіб життя відповідає ситуаціям, що проводяться в сидячому або лежачому положенні (крім періоду сну та їжі), коли рухи тіла зводяться до мінімуму (перегляд телевізора, робота за столом, на комп’ютері, гра в відео, читання, телефон, бути пасажиром у транспортному засобі ...).

Навіть якщо ви вже робите принаймні 30 хвилин динамічної фізичної активності на день, корисно також скоротити час, сидячий.

Не сидіть занадто довго: не поспішайте гуляти кожні 2 години.

На роботі, якщо можете, розгляньте можливість прогулянки кожні 2 години. Поза роботою максимально обмежте час, проведений сидячи: зверніть увагу, наприклад, на час, проведений на екранах.

Щоденні фізичні навантаження мають для вас багато переваг

Зайняття активним способом життя покращує якість вашого життя та самопочуття, а в довгостроковій перспективі допомагає запобігти певним захворюванням.

Для вашого добробуту Заняття спортом - це спосіб відволіктися, думати про інші речі та очищати розум, але це також підвищує позитивні емоції та самооцінку. Фізична активність протягом дня, особливо взимку, також позитивно впливає на сон. Ефект фізичної активності поєднується з ефектом денного світла, щоб покращити швидкість та якість вашого сну.

Для вашого фізичний стан і вашу форму:

залежно від занять, які ви робите, це підвищує силу та тонус, покращує гнучкість, рівновагу та координацію. Це також покращує вашу витривалість.

Для вашого здоров’я: фізична активність знижує ризик серцево-судинних захворювань (що вражає серце та/або судини), ожиріння, деяких видів раку та діабету типу 2. При щоденному виконанні це сприятливо впливає на здоров’я кісток та зменшує ризик розвитку хвороби Альцгеймера або Паркінсона захворювання.

Який рівень інтенсивності для вашої діяльності ?

Рекомендується практикувати динамічну діяльність, тобто поєднувати заходи помірної інтенсивності і діяльність високої інтенсивності. Помірна інтенсивність активності викликає помірну задишку (можливо, ви поговорили). Активність високої інтенсивності спричиняє помітну задишку (важко вести розмову) та рясне потовиділення. Протягом сеансів ви можете поступово збільшувати тривалість та інтенсивність своєї діяльності.

Прості рефлекси для прийняття на додаток до спортивної практики

Принаймні 30 хвилин енергійних фізичних навантажень на день, скажіть собі, що це не для вас? Однак існує багато способів досягти цієї рекомендації. Найголовніше - не стільки стати спортсменом, скільки скористатися кожною можливістю рухатися більше у своєму повсякденному житті. Ви можете прийняти прості рефлекси під час транспорту або домашніх справ.

Ходьба

Пішки - це, мабуть, найпростіший спосіб дістатися. Дійсно, хоча більшості з нас щодня потрібен автомобіль або громадський транспорт, це не означає, що у вас немає багато можливостей для прогулянок, наприклад:

Вийдіть з автобуса або метро за одну станцію до пункту призначення.
Припаркуйте свій транспортний засіб подалі від місця, де вам потрібно піти трохи погуляти (на роботу, на стоянці супермаркету тощо)
Також скористайтеся перевагами місцевих магазинів, щоб зробити певні покупки пішки.
Забирайте своїх дітей пішки (школа, позакласні роботи тощо). Це хороший спосіб прищепити їм хороший рефлекс і провести з ними привілейований момент.
Вигулюйте собаку трохи довше, ніж зазвичай, ваш чотириногий друг буде в захваті !

Також подумайте про велоспорт щоб зробити покупки, піти на роботу або просто погуляти.

Ви живете або працюєте в будівлі ? Віддавайте перевагу сходам до ліфтів.

Садівництво, саморобка, побутова діяльність тощо. Вони також є фізичними навантаженнями самостійно.

Вправа для свого тіла та розуму

Спорт - це чудовий спосіб підтримувати форму і залишатися здоровим. Хороший для статури та розуму спорт також дозволяє витратити трохи часу на себе.

Який вид спорту вам підходить ?

Не знаєте, який вид спорту підходить саме вам? Спочатку визначте свою мету:

Попрацюйте над своїм фізичним станом (витривалість, мускулатура тощо)
Розвивайте свій командний дух
Насолоджуйтесь чудовим природою
Розслабтесь
Займіться груповою діяльністю, познайомтесь з іншими людьми

Визначивши свою основну мету, виберіть той вид спорту (видів), який найкраще відповідає вашим цілям:

Біг, плавання, їзда на велосипеді чи веслуванні, або працювати над своєю витривалістю
Бодібілдинг, гімнастика або віндсерфінг для збільшення м’язової маси
Аквагім, йога або тай-чи-чуан для розслаблення та тонусу м’язів
Футбол, волейбол, гандбол, баскетбол, хокей, ультиматив, водне поло або регбі щоб стимулювати ваш командний дух
Теніс, сквош, настільний теніс або бадмінтон покращити свої рефлекси
Синхронний танець або плавання розвивати свої художні навички
Піші прогулянки, скандинавська ходьба, трекінг, гірський велосипед або скелелазіння насолоджуватися природою
Фехтування, бокс, карате або дзюдо індивідуально протистояти вам з опонентом
Гольф або стрільба з лука для розвитку вашої точності.

Не соромтеся спробувати кілька видів спорту, поки не знайдете той чи ті, які вам дуже подобаються.

Все ще вагаєтесь? Відкрийте для себе наші каталог фізичних навантажень займатися наодинці чи з іншими. А щоб успішно організовувати себе щодня, ви можете скористатися нашими планувальник фізичних навантажень.

Ви не мотивовані ?

Разом ми легше мотивуємось! Попросіть друзів, колег по роботі або члена сім'ї займатися з вами спортом. І якщо оточуючі не поділяють вашого бажання, зв’яжіться зі своєю ратушею, щоб дізнатись про різні види діяльності та структури, які пропонують групові види спорту поблизу вас.