Дорожня допомога Що робити, коли FIT FOR FUN

Ми протестували "Тонкий уві сні" і в Dr. Детлеф Пейп пішов далі. Ось його поради щодо наполегливості:

коли

МЕГА-СНІДАНЬ
Три булочки, шість скибочок тостів, велика чаша мюслі - порції сніданку з великою кількістю вуглеводів для нагрівання є справжнім викликом для тих, хто не любить снідати. Що робити, якщо вранці ви не можете їсти нічого, крім йогурту?
Порада експерта: Будьте впевнені, що будете зголодніли до сніданку, якщо ввечері будете готувати «струнко уві сні». Бо вечірня трапеза триває не так довго, як макарони чи хліб. А якщо ви справді голодні, можете зробити три булочки вранці. Просто сплануйте більше часу на сніданок.

П’ять годин перерв
Ні шматочка шоколаду, ні білої кави, ні фруктів, ні фруктового соку між трьома великими прийомами їжі: це основне правило. Через інсулін, який потім знову виливають - а цього точно не повинно бути. Як робити ці довгі перерви, не перекушуючи?
Порада експерта:Пийте між ними зелений чай. Він зупиняє голод, постачає організм рідиною, а також є джерелом здоров’я насамперед: він корисний для кровоносних судин, знижує рівень холестерину та артеріального тиску та зневоднює.

РАННЯ ВІЧЕРА
Той, хто вечеряє пізніше 18:00, навантажує метаболізм - гормони, що спалюють жир, потім виділяються пізніше. Що робити, якщо ви не повертаєтесь додому з роботи до 19:00.?
Порада експерта: Їсти о 18:00 було б ідеально, але це лише рекомендація. Всім важливо повечеряти якомога раніше, щоб між останнім прийомом їжі та сном була довша перерва. Наприклад, у надзвичайних ситуаціях працівники зміни можуть брати їжу з собою на роботу. Винятки можна робити - особливо в ті дні, коли ти все ще хочеш займатися спортом.

АЛКОГОЛЬНА БАН
Алкоголь зупиняє процес спалювання жиру. Чи можу я ще час від часу випити ввечері?
Порада експерта: Допускається келих вина (0,25 л) або максимум 0,5 літра пива. Все, що є більш питим, заважає печінці розщеплювати інсулін. Той, хто переборщив, може компенсувати це додатковим раундом пробіжки.

ВЕЧЕРЯ БЕЗ вуглеводів
Після довгого робочого дня, нарешті, до кінотеатру чи театру. Живіт звисає в колінах. Китайська локшина або донер-кебаб містять вуглеводи. Що я можу їсти, якщо ввечері я не можу готувати?
Порада експерта: Що стосується закусок, то хороший баварський - Leberkäs з капустяним салатом або сосиски з квашеною капустою. Однозначно залиште булочку. На півночі копчена скумбрія або оселедець. Що б не вийшло: курка на грилі. На АЗС або в супермаркеті: нежирне м’ясо, шинка, солонина з соліннями, пісний сир, копчений лосось, паприка. Овочі. Або яйце, зварене круто. Тоді ви можете схуднути під час сну!