Правильно виконуйте віджимання Ось так це працює! BodyChange®

Для багатьох це найкраща вправа у світі. Її всі знають. І ще: Багато спортсменів не виконують віджимання належним чином. Навпаки: настільки простим, наскільки може виглядати вправа; у нього є деякі підводні камені. Плюс: Тільки ті, хто правильно робить віджимання, отримають максимальний ефект від тренування. Ось чому ми сьогодні розповідаємо вам, на що слід звертати увагу під час вправи, які помилки часто допускаються - і як їх уникнути.

Віджимання є частиною гарного силового тренування з багатьох причин. Бо навіть якщо вправа відома десятки років і століть, вона є чим завгодно, але не старомодною або застарілою. Геніальна річ у віджиманнях: теоретично ви можете робити їх будь-коли і де завгодно - у вітальні вдома, як додатковий блок під час пробіжок на свіжому повітрі, у відпустці на пляжі і так, в принципі навіть в офісі. Оскільки для вправи вам не потрібно ніяке обладнання, навіть рушник - лише дві здорові руки та власна вага тіла.

Віджимання приваблюють усі групи м’язів

З іншого боку, віджимання особливо ефективні. Навряд чи будь-яка інша силова вправа зможе встигнути. Оскільки під час вправи майже вся вага тіла лежить на верхній частині тіла. Тому беруть участь не тільки м’язи рук, а й численні важливі м’язові групи - включаючи плечі, грудну клітку та живіт. Крім того, нижня частина тулуба та ноги також повинні бути напружені для досягнення оптимальних результатів. Це цілі органи, що беруть участь у страті.

І більше: При правильному виконанні віджимання можуть не тільки підтримувати вибуховий ріст м’язів. Залежно від індивідуальної мети, вони настільки ж придатні для поліпшення власної постави, усунення проблем зі спиною раз і назавжди або навіть для підвищення силової витривалості.

Якщо це зроблено неправильно, це прямо протилежне: тоді м’язи не отримують ефективної допомоги, а бажані результати не досягаються. Одночасно зростає ризик отримання травм; Наприклад, суглоби можуть стати надмірними, якщо неправильно робити віджимання.

Правильно робити віджимання: найпоширеніші помилки

# 1: Виконання занадто швидко або неповно

Часто віджимання робляться занадто швидко. Результат: не встановлені оптимальні стимули для нарощування м’язів. Девіз: Краще повільніше, ніж тренуватися занадто швидко. Таким чином ви можете краще відчувати свої м’язи і бути більш концентрованими. Також важливо завжди виконувати вправу.

No2: положення руки

Руки слід розташовувати в рядку під плечима і не надто далеко і не надто далеко. Інакше зап’ястя будуть занадто напружені.

No3: Погана напруга тіла

Багато людей забувають про правильний натяг тіла під час страти, потім згорбиться або порожнисту спину, а потім дивуються, чому віджимання не приносять хороших результатів. Тому завжди звертайте увагу на напругу тіла.

No4: положення стопи

Не стояти навшпиньках - тоді ризик ковзання занадто високий. Завжди стояти на м’ячах ніг для міцної опори.

Ось як правильно працюють віджимання

Здається, віджимання не так просто, як очікувалося. Але якщо ви пам’ятаєте ці кілька моментів, нічого не може піти не так:

Як уже зазначалося, розташуйте руки під плечима і для вас Розведіть пальці якомога міцніше. Порада: якщо ви розставите руки трохи ширше, ви тренуєте м’язи грудей сильніше.
Тіло повинно утворювати лінію. Це означає: погляд повинен бути спрямований вниз. Якщо дивитись вперед, це, крім іншого, може призвести до болю в шиї, а також не сприяє прямій і горизонтальній лінії до підлоги.
Забезпечте максимальну напругу тіла. Тому напружте живіт і поставте ноги так, щоб одна нога могла поміститися між ними.
Тепер опускайте верхню частину тіла повільно і не втрачайте напруги. На початку досить опустити тіло якомога далі. Мета: опускати корпус до тих пір, поки лінія тіла та надпліччя не будуть зрівняні з підлогою.
Коротко затримайтеся в найнижчому положенні а потім контрольовано натисніть його у вихідне положення.

Включіть віджимання у тренування

Оскільки віджимання можна виконувати в будь-якому місці без обладнання, їх також можна чудово інтегрувати практично в будь-які тренування та доповнювати усіма іншими вправами. Віджимання чудово доповнюють, наприклад, присідання. Оскільки, хоча віджимання в основному працюють на м’язи верхньої частини тіла, присідання фокусуються на нижній частині тіла. Наприклад, якщо ви інтегруєте присідання у тренування, наприклад, ви тренували все тіло лише за допомогою трьох вправ. Ось так складаються навчальні блоки в тренуванні 1 на 1 від BodyChange. Ідея: досягти максимального ефекту за допомогою ефективних вправ. Ось чому двох тренувальних одиниць по 20 хвилин на тиждень достатньо для досягнення чудових результатів за допомогою тренувань 1 на 1.