Досьє Мотивуючи себе схуднути, як це зробити і з чого почати Роджер Ланной Тренер Інтернешнл
Це літо, я бачу сонце ... Ви, мабуть, знаєте пісню. Але також безліч комплексів і заздалегідь продуманих ідей, які можуть прийти людям на розум, коли температура трохи піднімається і тіла стають голими.
Традиційно літо - це пора року, коли ви усвідомлюєте, що вам слід (або потрібно було) звертати увагу на свою фігуру, на свій раціон.
Це ваш випадок? Ви хочете схуднути? Зрозумійте, як мотивувати себе до схуднення ?
У житті є, безумовно, важливіше (крімколи ми підходимо до виміру здоров’я проблеми). Але це не означає, що ми повинні відкласти проблему в сторону. Це насправді не мій стиль.
Мотивуйте себе до схуднення: давайте спочатку подбаємо про те, як ви харчуєтесь
Поширена думка, що вживаючи менше їжі, ви худнете. Це нонсенс. Ви не повинні позбавляти себе. Ви повинні ДОБРО їсти. Збалансований. Свіжий. І уникайте нездорової їжі, яка міститься в більшості продуктів.
Моя перша порада, як часто, полягає в тому, щоб бути в курсі. Усвідомлюючи, що ви їсте. Коли ви ходите по магазинах, подивіться на склади продуктів, які ви купуєте. Дивіться і цікавіть. Проведіть дослідження щодо всіх цих "E 220" "E 118". Про процедури, призначені для тварин.
І я можу сказати вам, що ви знайдете мотивацію харчуватися краще. Щоб приготувати гарну їжу. Щоб уникнути сп’яніння.
Мотивуйте себе до схуднення: задоволення приходить само собою
Як і в усьому, найскладніше - це почати роботу. У поєднанні з найкращим харчуванням вам доведеться зайнятися фізичною активністю. Але це не повинно бути відволікаючим. Вам не потрібно йти до ваги.
Ви можете спланувати заходи на відкритому повітрі та в групах. У найкращому випадку ви знайдете когось, хто має ту саму мету, що і ви, і хто може поділитися вашою мотивацією. Ви побачите, що будете набагато мотивованіше, якщо ви належите до клану хто націлений на успіх.
Емуляція виникає в результаті спільного використання. Тож не замикайтеся в примусі. Візьміть на себе відповідальність за своє бажання схуднути і вживайте заходів, щоб втілити це в життя !
Мотивуйте себе на нарощування м’язів: тіло - це відображення душі
Ви знаєте, наскільки мені близькі питання, пов’язані з вашим самопочуттям. Якщо ми говоримо про їжу чи фізичні вправи, у вас є два дуже важливі аспекти живлення розуму, душі.
Про задоволення ідеалу не може бути й мови. Оскільки я знаю, що читаючи заголовок на кшталт "як мотивувати себе до нарощування м'язів", докір поверхневого може з'явитися.
Я хочу поговорити з вами про довіряти тобі. Я хочу поговорити з вами про суворість. Обгін. Ті речі, які викликаються заняттями такими видами спорту, як силові тренування.
Бачити фізичний прогрес - це результат добре виконаної роботи
Що мотивує людей - це перш за все результат. Ви працюєте, щоб отримати чек наприкінці місяця. Ви купуєте машину, щоб обійтись, а також мати гарні відчуття при користуванні транспортним засобом. Ви їсте те, що вам подобається на смак. І так далі ...
У спортивній практиці задоволення подвійне. По-перше, самі зусилля приносять задоволення. І перш за все, бачачи, як ваше тіло еволюціонує, змінюється, завжди виробляє гордість.
Я не говорю з вами про те, щоб стати бодібілдером. Але лише для того, щоб зберегти цю думку, що кожного разу, коли ви відвідуєте тренажерний зал, бігаєте або займаєтесь, ви живите своє тіло найкращим чином.
І те, що усвідомлення цих змін є прекрасним способом зберегти мотивацію продовжувати зусилля.
Мотивуйте себе на нарощування м’язів: наслідки суворості
Якщо нарощування м’язів стане ціллю, ви швидко перейдете до набору правил, які в кінцевому рахунку принесуть користь у всі сфери вашого життя (якщо, як і в усьому, ви не переборщите).
Наприклад, ви подбаєте про своє харчування. Ви тренуватимете всі м’язи свого тіла і будете повністю усвідомлювати свій фізичний потенціал. Словом, ти буде ближче до вашого благополуччя.
Як бачите, я не обговорюю вплив силових тренувань на інших. Про зовнішні судження. Бо це не має значення. Важливо те, як ти сприймаєш свій образ. Як ви ставитеся до свого тіла та всередині нього.
Хіба ми не говоримо про здоровий дух у здоровому тілі? ?
Як мотивувати себе ходити і почати піклуватися про себе ?
Ви знаєте, наскільки важливі вправи. Для вашого тіла. Для вашого розуму. Щоб створити симбіоз між ними. І незважаючи на це, для багатьох здається, що робота та повноцінне життя заважають їм піклуватися про себе.
Сьогодні я розбиваю задумані ідеї. Я розриваю з тобою виправдання з тих, хто каже, що не має часу, серця для занять спортом. Мотивуйте себе ходити ... або мистецтво активніше займатися, не здаючись.
Мотивуйте себе на ходьбу: від спорту до медитації
Самотність - це іноді дуже хороший спосіб зробити підсумок. Його подорож. Його зусиллями. І нічого кращого, ніж контакт з природою, щоб знайти себе. Спілкуватися, почуватись одночасно вкладеним із силою, місією та знайти мотивацію завжди йти далі, у всій смиренності.
Ходити - це дайте собі простір і час, щоб провести цю дискусію з собою. З його творцем. Звичайно, найкраще зробити це - витратити час на це. Але тим, хто сказав би, що їх занадто "зловили", ніщо не заважає просувати пішки в громадському транспорті (наскільки це можливо) по дорозі (до та/або поверненню) на роботу.
Коли ми хочемо, можемо !
Мотивуйте себе ходити: додавайте тілу зусиль, щоб завжди мати більше бажання
Цілий день ти стараєшся, не дивлячись. Або друк. Моя порада - купити собі крокомір (або завантажити на смартфон програму, яка буде виконувати цю функцію).
Тоді ви зможете побачити, скільки кроків ви робите за день. Скільки калорій ви спалюєте. Як далеко ви бігаєте щодня.
Нічого кращого не викликає бажання докласти тих невеликих додаткових зусиль, як підняття сходами замість ліфта, частіше виходити на вулицю ... або навіть починати планувати тривалі прогулянки з родиною, з вихованцем чи наодинці бажання постійно перевершувати себе !
Як досягти успіху в мотивації бігати ?
Ви знаєте, наскільки важливим є здоров’я. Я справді не думаю, що ми говоримо про це недостатньо. Ми думаємо про гроші, про роботу ... але справжнє багатство - це життя. Саме це дає змогу протистояти повсякденним перешкодам, рости. Покращити.
Коли ви втрачаєте здоров'я, ніщо не представляє цінності, крім любові. Тому що ми більше не можемо скористатися подарунком, який подарував нам наш творець, як би нам хотілося. Соромно, особливо коли ти знаєш, що є щоденні способи поліпшити своє здоров’я. Це стосується його дієти ... і особливо фізичних вправ !
Мотивуйте себе бігти: дивіться за межами спорту
Одним з аргументів, який найчастіше використовують для протидії ідеї виходити на поле для покращення свого фізичного стану, є саме забороняючий аспект бігу. «Ми безцільно блукаємо», і «боляче собі даремно», - кажуть деякі.
Насправді все залежить від того, чим ви займаєтесь під час бігу. Щоб мотивувати себе бігти, вам може знадобитися знайти справжню причину, потужний, неминучий, щоб це зробити.
Чи це, наприклад, щоб дозволити собі дуже особистий час для роздумів або продемонструвати свою підтримку асоціаціям, що носять благородні цінності (асоціаціям, які борються проти таких хвороб, як муковісцидоз, наприклад, організовують збори та заходи, де учасники бігають, щоб допомогти людям з серйозними проблемами з диханням).
Мотивація бігати - це перш за все питання чесності із собою
Насправді вам не потрібно навіть читати статтю, щоб мотивувати себе на пробіжку. Вам слід просто обшукати своє серце. Твоя душа. Ви хочете мати гарне здоров’я чи віддаєте перевагу негайному задоволенню, яке матиме наслідки в майбутньому ?
Життя - це також і перш за все питання вибору. І припустимо наслідки цих наслідків. Ви єдина людина, яка може встати зі стільця, взутися і почати активуватися.
Це ваше рішення. Ваша сила. І зрештою, це може бути найкращою мотивацією. Це те, що вам взагалі нічого не потрібно робити. І що будь-яка дія матиме наслідки !
Як мотивувати себе їсти менше ?
Ви знаєте, це тема, яку я часто піднімаю, тому що ваше благополуччя життєво важливо для просування вас по сходах до успіху. Їжа - це не лише питання смаку чи негайного задоволення.
Що ти ковтаєш дійте безпосередньо на свою душу. Ваш стан душі. Те, як ти відчуваєш і підбираєш речі.
Досить сказати, що рідкісні великі лідери, які одягають що-небудь з ночі до ранку. Суворість теж є. І складність походить від усіх цих засобів масової інформації, усіх цих брендів, які спокушають вас. Покажіть вам задоволення, не розглядаючи наслідки.
Результат? Їжа стає для деяких одержимістю. Лікарський засіб. І сьогодні ми побачимо, як мотивувати себе їсти менше.
Залишайтеся на зв'язку зі своїми цілями, щоб мотивувати себе їсти менше
Коли приходить час проковтнути цукерку, торт, пачку чіпсів ... ми говоримо собі, що врешті-решт це не багато. Що це не те, що змінить ситуацію. І накопичення закінчується шкідливим.
То як уникнути цього? Я рекомендую вам бути в курсі того, що ви робите. Розуміючи, що кожен надлишок - це крок у неправильному напрямку.
Візьміть аркуш паперу, олівець. Кожного разу, коли ви їсте між їжею, запишіть це на цьому аркуші. Краще запишіть кількість калорій. І бачити ці цифри як lвідстань, яка відділяє вас від мети що означає мати впевненість у собі, бути сяючим, харизматичним та дієвим.
Розкрийте очі і стежте за тим, що ви їсте
Я справді виявив себе, коли почав цікавитися складом продуктів, якими прикрашають мою тарілку. Пошуки «хорошого» дуже задовольняють і дають змогу отримувати більше задоволення від їжі.
Харчуватися здорово - це піклуватися про себе. Щоб мотивувати себе їсти менше, я раджу вам кожного разу, коли ви збираєтеся щось з’їсти, вивчати, звідки це походить. Спочатку погляньте на композицію. Потім місце виготовлення. І спробуйте побачити його зображення (або подання у вашому розумі).
Вам потрібні фрукти, які падають з дерева посеред природи, або плитка шоколаду, збірка хімічних компонентів, виготовлена на заводі, на конвеєрній стрічці, створена для того, щоб зробити вас залежними ?
Це вам вибрати !
Як мотивувати себе, щоб не перекусити
Особистий розвиток часто розглядається як сукупність психологічних та інтелектуальних інструментів, спрямованих на поліпшення власного життя та пошук певної гармонії в повсякденному житті.
Це саме так. Але не тільки. Тому що звичайно, у цьому балансі велику роль відіграє здоров’я. А хто каже здоров’я, той говорить дієта. А точніше харчові звички.
Тенденція перекушувати виходить прямо зі Сполучених Штатів. Вони справді є чемпіонами за це. І ми бачимо результат. Приголомшливий рівень ожиріння та вражаюче збільшення серцево-судинних захворювань.
Тож вживання їжі між прийомами їжі - не єдиний винуватець. Жир і надмірна калорійність їжі, з’їденої під час їжі, також відіграють свою роль ... Але вам не потрібно бути Ейнштейном, щоб зрозуміти, що активізація вашого шлунка з ранку до вечора не дає м’язу відпочити.
Тож задається питання: як мотивувати себе не перекусити? Як покласти край цій надоїдливій звичці ?
Планування та строгість - ключові слова
Загалом, ми їмо між їжею, коли зволікаємо. Коли ви марнуєте час. Коли ви не маєте чіткого уявлення про те, що робити чи не хочете. І найкращий засіб для цього - підготовка. Організація.
Мотивуючи себе не перекушувати - це передбачити цю слабкість і запобігти її формуванню. Завдяки строгості. Їжте, наприклад, у встановлений час. Переконайтеся, що вас не оточують постійні відволікаючі фактори (соціальні мережі, програми на телефоні, обмін миттєвими повідомленнями ...), які розмивають вашу увагу та відволікають вас від шляху серйозності.
Складіть списки справ. Будьте шанобливі до часу ... Як тільки ви звикли дотримуватися певних правил, мотивувати себе не перекушувати стає легше.
Перехід до акту як заміни
Найбільша мотивація, яку я маю уникати їсти всі ці дрібниці, які ви знайдете скрізь - це займатися спортом. Просто. Коли ви знаєте кількість ваг, які вам потрібно підняти, щоб позбутися шоколадної плитки, це викликає бажання утриматися.
А якщо ви не можете ... прочитайте склад продуктів, які ви збираєтеся ковтати. Ви можете з радістю порахувати канцерогенні та шкідливі речовини для свого здоров’я.
Якби я був на вашому місці, я пішов би на пробіжку, прийняв душ або зайнявся якоюсь ручною роботою, коли з’явилося бажання перекусити. Вжиття заходів відштовхне тягу. І ви можете їсти під час їжі, не маючи на собі тієї провини, яка висить позаду вас.
У нас лише одне життя ... було б шкода марнувати його через тенденцію до їжі.
Як знайти мотивацію для схуднення ?
Здоров’я - це, мабуть, найважливіший аспект вашого особистого розвитку. Навіть так часто ми вважаємо, що це випадково, природно. Ми орієнтуємось на гроші, роботу, відпочинок ... і саме тоді, коли ми захворіли, ми розуміємо, що здоров’я - це найбільше багатство.
Коли у нас надмірна вага, ми ризикувати своїм життям. Це питання не лише естетики, хоча в іміджевому суспільстві це відіграє велику роль у вашій впевненості в собі.
Якщо ви хочете схуднути, звичайно, вам доведеться знайти сміливість для дії. І як відомо, знайти мотивацію до схуднення непросто.
То як ти будеш робити ?
Почніть з доброї дози чесності з собою
Обжерливість, симпатія до жирної їжі або відсутність дисципліни у харчуванні не є причиною надмірної ваги. Це наслідки. Наслідки a глибша проблема. Психологічний.
А щоб знайти мотивацію для схуднення, насамперед потрібно зрозуміти, проти чого ви боретеся. Те, що ви намагаєтеся подолати. І це, безумовно, щось інше, ніж проста харчова звичка.
Самоаналіз, посередництво та візуалізація (і, можливо, використання тренера чи психолога) допоможуть вам знайти причини вашого занепокоєння. І наважитися дивитись йому в обличчя. Зіткнутися з цим по правді.
Реалістичні цілі, щоб знайти мотивацію для схуднення
Суворість в основі успіху
Мотивація схуднення підтримується, бачачи результати. Не будемо приховувати це від себе. Ось чому вам слід після кожного тренування фотографувати своє тіло.
Спочатку це може здатися вам невдалим ... Але тиждень за тижнем ви побачите на власні очі результат вашої роботи. І незабаром саме з духом і бажанням, яке ніколи раніше не висловлювалося, ви захочете вжити заходів.
Втрата ваги визнана однією з найскладніших довгострокових цілей. Не дотримуйтесь цієї точки зору. Розгляньте це як найкрасивіший виклик. Найкращий доказ ваших здібностей ... і він є все ваше життя, яке зміниться !