Досить 30 хвилин вправ на день. Що говорять дослідники
Загальновідомий факт, що для того, щоб бути в тонусі, потрібно займатися 30 хвилин спорту на день, і дослідники дійшли висновку, що така тривалість дуже ефективна.
Багато хто вважає, що 30 хвилин - це дуже мало, але чи має бути так? Поки ви добре працюєте, чому б вони не були актуальними? Щоб розвіяти сумніви, дослідники провели інноваційне дослідження. Тож вони перевірили декілька предметів із проблемами ваги, щоб перевірити теорію. Це правда чи ні? Ви відразу дізнаєтесь, до якого висновку дійшли фахівці.
Ефективними є 30 хвилин вправ на день?
Дослідження було розроблено Університетом Копенгагена та представлено Huffington Post. Тому було відібрано 60 чоловіків із зайвою вагою, які взяли фізичні вправи протягом 3 місяців. Одні каталися на велосипедах, інші бігали або гребли. Деякі чоловіки здійснювали вправи по 30 хвилин на день, а інші - годину.
Після проходження 3-х місячного тестування результати порівнювали. Чи були ефективні 30 хвилин вправ на день? Ну, дослідження показало, що ті, хто займався спортом протягом півгодини, втратили в середньому близько 4 кілограмів. Натомість ті, хто тренувався протягом години, в середньому скидали 3 кілограми.
Пояснення? Дослідники вважають, що у тих, хто тренувався більше, був більший апетит, тому вони їли більше. Можливо також, що перевантаження призвели до виснаження, тому рівень енергії у тих, хто займався протягом години, був нижчим. Те саме не сталося з тими, хто займався 30-хвилинними заняттями спортом на день.
Отже, ви можете схуднути, не надто тренуючись. Звичайно, також бажано дотримуватися правильної дієти, яка допоможе вам схуднути.
Ось що ви можете зробити, щоб робити 30 хвилин вправ на день
"Хаффінгтон Пост" зайняла перше місце в цьому плані. Якщо ви їдете на велосипеді приблизно 10 кілометрів, ви спалите близько 300 калорій. 4 кілометри бігу гарантують вам втрату 340 калорій, а швидка ходьба близько 3 кілометрів, кількість спалених 200 калорій.
Рольове катання також є вимогливим. 9-10 кілометрів катання на роликах призведуть до втрати 400 калорій.
Як бачите, 30 хвилин вправ на день можуть допомогти вам схуднути або залишитися худорлявими. Пам’ятайте, що фізичні вправи дуже важливі для здоров’я. А дієта, наповнена фруктами та овочами, забезпечить вам імунну систему заліза.