Відгуки сухі 2700 ккал - сторінка 1 - Форум - Жан Онше

Зверніть увагу на сухість 2700 ккал

ПРИМІТКА СУХА 2700 Ккал

привіт, незабаром я почну свою суху їжу, і я хотів би отримати вашу думку щодо моєї дієти, будь ласка

Сніданок - попередня підготовка (8 годин):

- 30г сироватки iso
- 1 капсула омега-3
- 1 мультивітамінова капсула
- 1 банан
- 50г хліба з непросіяного борошна

Під час навчання (9:20 ранку)

Після тренінгу (10.50)

- 30г сироватки iso
- 4г креатину

Обід після тренування (13:50)

- 150 індичих грудок
- 2 яйця
- Допомога з овочів
- 150г рису басмати
- 1 капсула омега-3

- 30г сироватки Iso
- 20 цільнозернового хліба або 20 вівсяних пластівців

- Помічник з овочів
- 150 г грудей індички

привіт, незабаром я почну свою суху їжу, і я хотів би отримати вашу думку щодо моєї дієти, будь ласка

Сніданок - попередня підготовка (8 годин):

- 30г сироватки iso
- 1 капсула омега-3
- 1 мультивітамінова капсула
- 1 банан
- 50г хліба з непросіяного борошна

Під час навчання (9:20 ранку)

Після тренінгу (10.50)

- 30г сироватки iso
- 4г креатину

Обід після тренування (13:50)

- 150 індичих грудок
- 2 яйця
- Допомога з овочів
- 150г рису басмати
- 1 капсула омега-3

- 30г сироватки Iso
- 20 цільнозернового хліба або 20 вівсяних пластівців

- Помічник з овочів
- 150 г грудей індички

Ви розрахували калорії за день, це добре, але чи можете ви дати макророзподіл, будь ласка? Ваша вага та зріст також ?

На мій погляд, вам не вистачає ліпідів! Я також виявляю, що ви берете багато сироватки, вона повинна залишатися «добавкою». Наприклад, вранці ви можете замінити його їжею.

Ви також можете їсти більше вранці, сухий сніданок - це, на мій погляд, їжа, де ви повинні мати найбільше калорій, більше того, якщо ви тренуєтеся вранці! (напр .: 2 полуденних яйця, які ви кладете їх вранці, і ви видаляєте 50 г рису опівдні, щоб вранці додати овес)

Ви також можете їсти більше вранці, сухий сніданок - це, на мій погляд, їжа, де ви повинні мати найбільше калорій, більше того, якщо ви тренуєтеся вранці! (напр .: 2 полуденних яйця, які ви кладете їх вранці, а опівдні видаляєте 50 г рису, щоб вранці додати овес)

В основному на 2700 калорій, які ви розрахували, ви отримуєте норму в% для кожного макроелемента, тобто білків, вуглеводів і жирів.,

Щоб дати вам уявлення, ви повинні мати принаймні 2 г білка на pdc, мінімум ліпідів - 1 г, але ви можете піднятися без проблем. Після того, як ви додасте вуглеводи для досягнення своєї мети.

Тоді міг би зробити це серйозно;)

Я дав вам посилання для розрахунку, ви просто повинні;)
Наприклад, використовуйте myfitnesspal, щоб допомогти вам !

Тоді міг би зробити це серйозно;)

Я дав вам посилання для розрахунку, ви просто повинні;)
Наприклад, використовуйте myfitnesspal, щоб допомогти вам !

дякую за загальний кіф на сайті, тому я зробив свою маленьку дієту. Я до 2100 ккал (я поклав сироватку, але ми її не враховуємо) [img] http://zupimages.net/up/17/ 05/ft3i.png [/ img]

Я міг би додати, що на 600 Ккал більше ? а для макроудару я маю: 254 вуглеводів, 38 ліпідів і 171 білок, я думаю, що вуглеводів занадто багато для сухого ні? Дякую !

дякую за загальний кіф на сайті, тому я зробив свою маленьку дієту, я на рівні 2100 Ккал (я поклав сироватку, але вона не враховується)

Я міг би додати, що на 600 Ккал більше ? а для макроудару я маю: 254 ВУГЛЕВОДА, 38 ЛІПІД і 171 Білок, я думаю, що вуглеводів занадто багато для сухого? Дякую !

Збільшуйте ліпіди, як я вам сказав, для 83 кг ви можете вводити 90/100 г на день без турбот! Уже ви побачите, що ваші калорії швидко збільшаться із розрахунку 9 калорій/г жиру! Перегляньте статті на цю тему на сайті, але ви вже можете легко включити його в олії (столова ложка оливкової олії = 10 г ліпідів = 90 калорій) або навіть у жовтках яєць (у вас вже є), олійні (наприклад, мигдаль) або, час від часу, жирна риба.

Що стосується вуглеводів, то для вашої ваги, ні, це не надто багато. Точно, вам доведеться готувати сухе. Не слід сильно шокувати свій метаболізм, ризикуючи його заблокувати. Якщо в один момент ви майже не втрачаєте жиру, а то й взагалі більше, тоді ви можете зменшити вуглеводи, особливо ввечері.