Досить просто через дієтичні джунглі - здоровіші з практичною медициною - подкасти
Щонеділі о 15:00 мова йде про ваше здоров’я.
Через цей подкаст
Щонеділі о 15:00 мова йде про ваше здоров’я. Гаральд Шмідт, професор медицини, лікарський експерт, дієтолог, а також лікар з питань зміцнення та профілактики здоров'я та фармацевт, надає вам обгрунтовані фактичними даними імпульси з усього світу медицини щодо профілактики та терапії, завжди підкріплені актуальними актуальними дослідженнями та безпосередньо застосовними практичними порадами. Крім того, щоразу підходить фармацевтична пісня та групи соціальних мереж для безпосередньої взаємодії з питаннями та відповідями.
від і з професором доктором мед. Гаральд Шмідт
Підпишіться на
Слідуй за нами
Професор доктор мед. Гаральд Шмідт
Сьогодні останній епізод на даний момент на тему харчування; йдеться про дієти //
Овочі, бобові, фрукти (в помірних кількостях, фруктоза!)
Червоне м’ясо, енергетичні напої, білкові коктейлі
Цукор, особливо фруктоза, псевдо здоровий цукор (медовий, коричневий), прихований
Навпаки, досить безпроблемний
Вітаміни/харчові добавки безглуздо для шкоди, крім
Віт. D/залізо у немовлят
Деякі рідкісні захворювання
Переїдання/дієти та схуднення
Досить просто через дієтичні джунглі
З грецької: спосіб життя, спосіб життя
Дієтологія = наука про здорове харчування та життя
Зниження ваги до голодування
Збільшення ваги при анорексії
Отже, дієта означає зменшення або збільшення певних або всіх компонентів їжі
Кг/висота
Зріст мінус 100 (нормальний) - 10% ідеальної ваги
Жир на животі
Співвідношення талії та стегон WHR 0,8 жінки, 1,0 чоловіка (1,03) (Noble 2001) (Visscher et al. 2001)
Співвідношення талії та зросту WHtR: загальне ожиріння 0,54 та 0,53 (0,53); Абдомінальне ожиріння 0,59 (0,53) (Swainson et al. 2017)
З низьким вмістом жиру: Остерігайтеся продуктів із низьким вмістом жиру, які часто містять цукор
Комбінування їжі/дієта Хея: РЕЗ/КГ відокремлюються в часі, утилізація, перекислення, якщо обидва, імпульси заборонені, оскільки обидва
Що залишати осторонь не має значення (Томпсон та Ноель 2017)
Скорочення вуглеводів є настільки ж ефективним, як зменшення жиру
Виходячи з факторів Атватера 4-4-9
4 ккал/г для KH/EW, 9 ккал/г для жиру
Валові енергетичні значення РЕ, жиру, КГ від різних джерел їжі відрізняються
Засвоюваність компонентів різних продуктів харчування неоднакова.
KH лише як залишкова кількість: РЕ, жир, вода, що вимірюється; попіл; Залишок = KH, але:
Засвоюваний KH (цукор, крім крохмалю)
Також цукор і насичені жири
Негатив: багато готових продуктів (готова піца) роблять таємну рекламу
Не краще інших дієт
Одне позитивне дослідження мало занадто багато конфліктів інтересів
Чому це не працює
Нездорові KH-форми: фруктоза незалежно від кількості калорій, оброблена їжа
Після ккал, залежно від складу, все одно може бути занадто багато/неправильно: Набір ваги, незважаючи на "дієту зниження!"
Зміна життя
схуднення має стати звичкою:
40 років звички → надмірна вага, потрібні роки на нову звичку, дисципліну
8:16, м’який, без обмеження калорій та вимірювання
Чи то на день, чи щодня
Сніданку немає!
Мета-аналіз 13 рандомізованих контрольованих досліджень за останні 28 років (обмежена якість), але чітке твердження:
Розумно і просто: Сніданок відсутній (Sievert et al. 2019), 11-19, 12-20
Переривчастий піст із Термоміксом Доріс Муліар, Ріва-Верлаг, ISBN 978-3-7423-0706-4
Коротко для початкового успіху та мотивації, під керівництвом лікаря, рішення НІ
Збалансоване харчування до 12 тижнів
DAG: Залежно від ситуації пацієнта (ІМТ ≥ 30 кг/м 2) 800-1200 ккал/добу, 400 ккал/тряска, ціль не менше -10 кг, медичні причини, медичний контроль
Я худну (DGE e.V.), 2,3-4,1 кг
Худніть із задоволенням (AOK), 2,2-2,9 кг
116 кг → 92 кг, 14 кг;
тепер через 5 років на 7 кг більше → 99 на 1,92 м ОК,
Солодко! Ваніль, шоколад, полуниця ... (дитяче харчування)
Остерігайтеся культуристів!
Дієти з високим вмістом амінокислот з розгалуженим ланцюгом (BCAA) для культуристів:
Переїдання, ожиріння та скорочена тривалість життя (Solon-Biet et al. 2019)
Побічні ефекти, звикання. Ні!
Надмірна вага не згідно з кг або ІМТ, а WHR/WHtR
Те, що залишилось осторонь, не має значення, ккал неточно
Найпростіший спосіб робити переривчасте голодування без сніданку
Короткотерміновий для початкового успіху та мотивації: дієта під формулою під керівництвом, не однакова, медична
Уникайте: червоне м’ясо + цукор //
Сьогоднішня пісня:
Класика The fat & soulmade
Альбом 2017 року "Індекс маси тіла"
Назва "повнотіла статура"
Якщо вам подобається цей безкоштовний подкаст, я прошу вас натомість отримати рейтинг, наприклад 5 зірок на iTunes; Ми також раді надати письмовий відгук з конструктивними коментарями та пропозиціями та запитами на теми. //
Ви також можете зв’язатися зі мною безпосередньо одним із таких способів: //
Instagram, hhhw_schmidt; або класичним способом через