Досягти своєї комфортної ваги за допомогою 3 простих вправ Цигун

Категорії

Twitter електронна пошта Facebook

3 вправи цигун для вашої гарної самопочуття - елемента землі

Ви хочете досягти своєї комфортної ваги, а не постійно втрачати та набирати вагу? Ефект йо-йо - прямий шлях до проблем зі здоров’ям та фігурою. У цій статті я познайомлю вас з трьома простими вправами цигун, які, згідно з традиційною китайською медициною (TCM), допоможуть вам схуднути легко і здорово і насолоджуватися комфортною вагою, не голодуючи.

Ці вправи Цигун пропонують вам здоровий, радісний спосіб досягти своєї комфортної ваги. Але будьте обережні - є побічні ефекти: енергія, гнучкість, концентрація та життєлюбство!

Я кажу не про нездоровий, (майже) недосяжний, передбачуваний ідеал "краси", а про здорову вагу для вас, вашого віку та вашої ситуації.

У TCM працюють як з селезінкою, так і з меридіаном шлунка, які належать до елемента землі, щоб досягти або підтримувати комфортну вагу.

Тут я познайомлю вас з 3 вправами цигун, які безпосередньо стосуються цих меридіанів, та 5 важливими точками акупунктури для схуднення.

Щодня займайтеся, щоб досягти своєї комфортної ваги

Якщо ваша земна стихія знаходиться в гармонії, це додає вам, згідно з TCM, вашої гарної ваги

внутрішній світ,
безпеки,
безпеки,
сили,
фізична енергія і
Здатність концентруватися.

Чим регулярніше ви будете робити вправи, тим інтенсивнішим буде ефект.

Якщо меридіани шлунка та селезінки гармонізують, це безпосередньо позитивно впливає на вашу гарну самопочуття та міцність тканин, згідно з TCM.

Відповідно до TCM, якщо ваш земний елемент здоровий, ви станете швидшим і замість цього залишитесь довше. У той же час, це гарантує, що ви отримуєте більше апетиту саме до того, що корисно для вас, що вам справді потрібно на даний момент (і не хвилюйтеся, згідно з TCM, це, звичайно, не буде постом з огірками та яблучними скибочками, навпаки).

Мій шановний вчитель Лю Ціншань, майстер цигун і лікар ТКМ, висловився так: «Слабка селезінка робить сіно із золота. Сильна селезінка перетворює сіно на золото ".

Під цим він мав на увазі, що навіть при найздоровішому харчуванні речовини, що сприяють здоров’ю, не можуть засвоюватися, якщо елемент землі ослаблений. У гармонії земна стихія надає сили та здоров’я: навіть із, здавалося б, нездорової їжі цінний вміст фільтрується та використовується.

Таким чином, здорова земна стихія забезпечує багато фізичної та розумової енергії та багато в чому допомагає вам досягти вашої особистої ідеальної ваги.

Як швидко ви можете розраховувати на досягнення своєї комфортної ваги?

Цігун - це не ліки від аварії - він не працює з блискавичною швидкістю (ну, іноді це теж, бо за кілька хвилин може дати вам свіжу енергію та добробут), але стійкий та цілісний. Тож не можу сказати точні часові рамки.

Для досягнення або збереження вашої особистої комфортної ваги ідеальною буде щоденна вранці.

До речі: Під ідеальною вагою я маю на увазі не ту вагу, яку всюди обманюють, що вона "ідеальна", а ту, яка є здоровою для вас і відповідає вашому віку і яка дозволяє вам бути гнучким, вільним і повним енергії: ваша Відчуйте хорошу вагу.

Як і коли практикуватися?

Ви можете робити ці вправи в будь-який час, і це займає лише кілька хвилин часу та відпочинку.

Вправи особливо підходять для ранку. Можливо, ви захочете зробити всі 3 відразу після того, як ви встанете, щоб розпочати вихідний день наново.

Або ви розподіляєте вправи протягом дня (див. Нижче під пропозицією щодо вправ).

Відео: 3 вправи для вашої гарної самопочуття

А тепер я запрошую вас відразу зробити вправи. Тут ви можете знайти відео із послідовністю вправ, яке я зняв як невелику мотивацію.

Якщо ви вважаєте за краще читати, нижче ви знайдете письмові покрокові інструкції щодо цих вправ (включаючи фотографії) та їх наслідки з точки зору TCM та західної точки зору.

Схуднути за допомогою голковколювання - тільки без голок та без лікаря 😉

Ви хочете схуднути за допомогою голковколювання, але не любите голки? Ці вправи діють як масаж важливих точок точкового масажу, рекомендованих для схуднення. Однак вони мають навіть більш інтенсивний ефект, ніж акупунктура, оскільки точки масажуються зсередини.

Я запропонував вправу для свіжої енергії та вашої гарної самопочуття

Покрокові вказівки та наслідки вправ

Пропозиція вправи на ранок:

Вправа три милі

Процедура: Знайдіть місце, де можна широко розставити руки.

Стоячи, розкрийте руки в сторони.
Підніміть одну ногу під кутом і поплескайте руками по колінах. Ось важливі акупунктурні точки меридіана шлунка та селезінки для вашої ідеальної ваги та великої кількості фізичної сили та енергії.
Повторіть з іншого боку.

Повторюйте вправи по 20 разів по черзі з кожного боку, або так часто, як ви хочете, і це добре для вас.

Ідея: Ви заряджаєтеся батареєю кожним рухом і активуєте акупунктурні точки біля колін. Вправу, до речі, називають вправою три милі, оскільки стверджується, що - якщо ви робите це в стані крайнього виснаження - це видає стільки енергії, що ви зможете пройти ще 3 милі.

Подих: Нехай ваше дихання тече вільно.

Будь ласка, запиши: Акуратно пограйте зі своїми варіантами і перевірте, як часто ви хочете повторити вправу, наскільки ви можете розвести руки і підняти ноги. Будь ласка, поважайте свої обмеження і рухайтеся лише настільки, наскільки це відчуває себе вільно і приємно.

Ефект з точки зору TCM:

Шлунок і меридіан селезінки (енергетичний канал) гармонізовані. Ось чому цю вправу рекомендується застосовувати при таких захворюваннях:

Проблеми з вагою
Виснаження і втома
Проблеми зі шлунком і селезінкою (згідно з TCM)
В’яла шкіра
безсоння
Труднощі з концентрацією уваги

Ефект із західної точки зору:

Зміцнення м’язів ніг
Свобода і рухливість в тазостегновому і плечовому суглобах

Пропозиція вправи для ранкової або обідньої перерви:

Їзда на велосипеді назад

Процедура: Розведіть руки в сторони, ніби тримаєтеся за два бруси. Зробіть велику коло перед своїм тілом однією ногою, ніби їдете на велосипеді назад. Повторіть 20 разів по черзі вліво і вправо, або так часто, як вам зручно.

Ідея: Якщо вам подобається, зосередьте свою увагу на своїх ногах і особливо на колінах з думкою, що з кожним рухом ви «накачуєте» свою енергію і змушуєте її ще більше текти.

Подих: Вдихайте і видихайте із задоволенням носом. При вдиху животу дозволяється природним чином вигинатися назовні, а при видиху він може тягнути всередину.

Будь ласка, запиши: Не робіть цю вправу перед сном. Це може мати активізуючий ефект.

Ефект з точки зору TCM:

Гармонізація земної стихії
Ідеальна вага
Нарощування Ци (енергія)
Зміцнення меридіана селезінки та шлунка
Зміцнення та активізація
Допомога при проблемах з коліном

Ефект із західної точки зору:

Зміцнення м’язів ніг, живота і стоп
Мобілізація тазостегнових та колінних суглобів
Посилення балансу

Пропозиція вправи на ранок або вечір:

Кружляє з космосом

Процедура: Сидячи на стільці, обережно обведіть верхню частину тіла. Виконуйте 20 разів з одного боку, потім з іншого, або так часто, як вам зручно.

Ідея: Коли ви ознайомитеся з послідовністю рухів, ви можете продовжувати практикувати з думкою, що ви підключені до космосу через вершину, найвищу точку на голові (точка акупресури Байхуй).

Подих: Нехай дихання тече вільно і природно, вдихаючи і видихаючи через ніс.

Будь ласка, запиши: Дуже корисно, якщо ви можете залишатися безперешкодним під час вправи. Можливо, ви захочете вимкнути телефон і зберегти тиху обстановку. Ви можете писати маленькі чи великі кола верхньою частиною тіла, залежно від того, наскільки вам зручно. Будь ласка, переконайтеся, що вправа почувається добре, і дотримуйтесь своїх обмежень.

Ефект з точки зору TCM:

Вправа має балансуючий ефект у разі виникнення дисбалансу в колі земної функції та

підтримує вас на шляху до зручної ваги (або допомагає вам її утримувати),
розслаблений і
може допомогти прояснити свої думки та знайти внутрішній спокій.

Ефект із західної точки зору:

Трансформація фасції верхньої частини тіла
Мобілізація хребта
М’яке зміцнення та розтягування м’язів спини

5 точок точкового масажу для вашої гарної самопочуття

Спеціальним рухом цих вправ вирішується 5 точок точкового масажу. Тут ви знайдете прості вказівки про те, як знайти ці 5 пунктів і промасажувати їх самостійно: Схудніть за допомогою голковколювання або точкового масажу.

Гармонізуйте селезінку і шлунок

На додаток до щоденної практики, ви можете позитивно впливати на свій земний елемент за допомогою збалансованої, корисної та смачної їжі, наприклад, відповідно до кухні TCM. Я можу особливо рекомендувати теплі та регулярні страви (так, включаючи теплий сніданок, наприклад кашу з горіхами та фруктами). TCM також рекомендує дозволити собі час і відпочинок, щоб поїсти.

Що мені особливо подобається: насолоджуватися розслабленою і всіма своїми почуттями, живить земну стихію. ("На жаль, мені доводиться ходити в сауну і робити масаж. Анжела призначила мені задоволення";-))

Регулярні м’які фізичні вправи, особливо на природі (наприклад, цигун чи тривалі прогулянки), різноманітне харчування, час для чуттєвості, насолоди та розслаблення: все це гармонізує ваш земний елемент і, згідно з TCM, підтримує вас у збереженні або досягненні ваги здоров’я у здоровій формі.

Будь ласка, запиши: Коли в цій статті згадуються шлунок і селезінка, органи мають на увазі не загальноприйнятий медичний сенс, а функціональне коло, пов'язане з ними в ТКМ, порівнянне з ланцюжком відповідності, де емоції, функції, типи людей, кольори тощо призначаються елементу та органам.

Ваші наступні кроки

Якщо вас спонукає зробити ці вправи вашою новою звичкою для здоров’я та добробуту:

Визначте точний час для вправи (наприклад, завжди відразу після вставання)
Щоб підтримати вас, ви можете зберегти відео на YouTube, і ми будемо тренуватися разом щодня. 😉
Почніть з одного запуску. Якщо ви особливо мотивовані, з часом ви можете робити весь цикл вправ (з усіма 3 вправами, як зазначено у відео) 2-3 рази на день.
Для підтримки час від часу масажуйте ці 5 акупунктурних точок для схуднення.
Чим більше вправ, тим краще: Можливо, ви хотіли б практикувати повний цигун цигун 1-2 рази на тиждень на додаток до цієї щоденної програми вправ? Ось відео із повною 11-хвилинною послідовністю цигун. Ці вправи спрямовані на здорову, гнучку, безболісну спину.

Цигун дає вам еластичну спину

Які ваші поради?

Яка ваша особиста вага в комфорті? Звідки ви знаєте, що досягли цього (наприклад, подивившись у дзеркало чи точніше відчуття спритності та свободи)? Які ваші особисті поради щодо підтримання або досягнення вашої комфортної ваги? Буду дуже радий, якщо ви поділитесь ними з нами у коментарі, дякую!

Прекрасні побажання

Анжела Купер, MBA, директор академії, цигун, танцювальний і спікер TCM

Здоров’я через цигун

Якщо ви хочете глибше поглибитись, я був би радий, якщо б ви прийшли на один із моїх семінарів чи тренінгів. Тут ви можете знайти поточні дати.

Чи не хочете ви знову пропустити статтю в блозі? Будь ласка, введіть тут:

Звичайно, ваші дані будуть оброблятися конфіденційно.

Категорія: Загальні, прості вправи Цигун для дому вдома, Цигун, поради від ТКМ та Цигун | Автор: Анжела Купер

Twitter електронна пошта Facebook

Прокоментуйте відповідь скасувати відповідь

Усі коментарі

Шановна Анжела,
Дякую від усієї душі ❤️ за чудові вправи та відео. Зараз я шукаю вправи для цих меридіанів.
І я схвильований вашими прикладами.
Я щойно пережив повне виснаження фізичним болем, і хотів би підтримати себе вашими вправами на відновлення.
мені цікаво.
Я думаю, що ти чудовий, і бажаю тобі найкращого успіху.
З найкращими побажаннями 💕💞Сабіна

Шановна Сабіне, дякую за тепле повідомлення! Сподіваюся, вам незабаром стане краще! Будь ласка, дайте мені знати, як у вас справи з вправами і, перш за все, зі здоров’ям. Я сподіваюся, що ви скоро поправитесь Всього найкращого
Анжела

ДЯКУЄМО, що Ви безкоштовно надали свої знання для добробуту всіх.

Дорога Соня, я дуже рада! 🙂

Знову чудовий пост із чудовими вправами, шановна Анжела.
Я збираюся їх відразу вирізати і включити в свої уроки пілатесу наступного тижня. 😉

Я дуже чекаю нашої співпраці і ледве чекаю!

Сонячна неділя і до нових зустрічей,
Поцілуй Крістін

Шановна Крістін, я дуже рада, якщо ви включите вправи!:-) І так: Я дуже чекаю нашої співпраці! Прекрасні побажання
Анжела

Досягти своєї комфортної ваги за допомогою 3 простих вправ Цигун