Дослідження підтверджують, що ці 5 дієвих дієт працюють для всіх! Андреа Райку
Дуже важко знайти дієту, яка працює, і ви можете дотримуватися її в довгостроковій перспективі. Експерти стверджують, що ці 5 дієвих дієт корисні для будь-якого типу фігури або метаболізму.
Перш за все, ці дієти корисні для здоров’я. Їх не тільки показали, що вони працюють, але їх також слід довго слідувати, не впливаючи на ваше здоров’я. Хоча дуже обмежувальні дієти можуть бути короткочасними, є деякі здорові дієти, на які можна покластися, коли ви хочете змінити свій спосіб життя та харчування.
1. Дієта з низьким вмістом вуглеводів, але з цільними та здоровими продуктами
Ця низькокалорійна дієта, але багата на цілісні та здорові продукти, виявилася однією з 5 дієвих дієт для тих, хто хоче схуднути, бути здоровішим та мати менший ризик захворювання.
Це також гнучка дієта, яка дозволяє вживати хороші вуглеводи в помірних кількостях. Якщо ви хочете дотримуватися цієї дієти, ви повинні покладатися на: овочі, зелене листя, нежирне м’ясо, рибу, яйця, фрукти, незбиране молоко, олійні насіння та корисні жири. Слід уникати вживання крохмалю, пшеничних продуктів, цукру, нежирних молочних продуктів та оброблених продуктів.
Основний принцип - вживати переважно м’ясо, рибу, яйця, овочі, фрукти, горіхи, насіння, незбиране молоко, корисні жири.
2. Середземноморська дієта
Ви вже знаєте, що ця дієта вважається однією з найбільш здорових. На думку фахівців, його вивчали давно і особливо корисно для профілактики серцево-судинних захворювань.
Включіть у своє меню багато овочів, фруктів, риби, курки, цільних зерен, бобових, молочних продуктів, горіхів та насіння, картоплі, солодкої картоплі, морепродуктів, яєць та корисних жирів, таких як оливкова олія першого віджиму та авокадо.
Слід уникати: газованих соків та солодощів на ринку, рафінованих круп, трансжирів з маргарину та продуктів їх переробки, рафінованих олій, м’яса та нежирних продуктів.
Основним принципом є вживання в основному овочів, фруктів, картоплі, цільного зерна, зелень, спецій, риби, морепродуктів та оливкової олії. Яйця, курку, сир та йогурт слід їсти в помірних кількостях, а червоне м’ясо дуже рідко.
3. Палео дієта
Він дуже популярний і був включений фахівцями серед п’яти дієвих дієт, на які ви можете покластися, коли хочете схуднути та змінити стиль харчування. Можна навіть сказати, що це найцінніша дієта на даний момент.
Вам потрібно їсти м’ясо, рибу, морепродукти, яйця, овочі, фрукти, крохмаль, горіхи, насіння, корисні жири, спеції.
Слід уникати комерційних солодощів з рафінованим цукром, круп (пшениця, ячмінь, овес), бобових (сочевиця, квасоля), молочних продуктів, деяких олій (соняшникова, соєва, кукурудзяна), трансжирів з маргарину та оброблених харчових продуктів., штучні підсолоджувачі та продукти з низьким вмістом жиру.
4. Веганська дієта
Ще однією ефективною дієтою, яка стала дуже популярною в останні роки, є веганська дієта. Це корисно як для схуднення, так і для поліпшення здоров'я та гарного контролю рівня цукру в крові.
Веганська дієта передбачає виключення будь-яких продуктів тваринного походження, тому ви не будете вживати молочних продуктів, м’яса, риби, морепродуктів, яєць, меду, пилку або таких похідних, як казеїн, лактоза або сироватка.
Ви можете їсти тофу, овочі, горіхи, насіння, горіхове масло, спіруліну, хлорелу, неактивні дріжджі, цільні зерна, лободу, ферментовані овочі, капусту та фрукти.
5. Безглютенова дієта
Це дуже важливо для людей, які страждають від непереносимості глютену і можуть значно покращити своє здоров’я. Безглютенова дієта стала досить популярною у всьому світі і передбачає виведення глютену - білка, що міститься в пшениці, житі та ячмені.
Слід уникати всіх продуктів, виготовлених із пшеничного борошна, спельти, камуту, манної крупи, ячменю, жита.
Ви можете їсти м'ясо, рибу, яйця, прості молочні продукти, фрукти, овочі, лободу, коричневий рис, гречку, тапіоку, кукурудзу, пшоно, амарант, безглютеновий овес, крохмаль, горіхи/насіння, хороші олії, масло, трави та спеції, більшість напоїв (крім пива).