Дослідження показує, що цей метод підвищує спалювання жиру
Кожному, хто хоче схуднути, потрібна дисципліна і сильна воля. Однак знання того, як реагує ваше власне тіло, може дуже допомогти прискорити спалювання жиру та стежити за оновленнями. Важлива знахідка: фактор часу також відіграє роль у схудненні.
Багато людей вірять у просту формулу: "FDH" - що означає "З'їсти половину". І звичайно, це насправді не так, адже той, хто з’їдає менше калорій, в кінцевому підсумку втратить кілограми. Однак без подальшого розгляду теми втрати ваги ця форма дієти не є стійкою. Ризик зірватися незадовго до фінішу такий же високий. Швидкий початок нового життя з омріяною фігурою вже зупинили голодні напади - не кажучи вже про знаменитий ефект йо-йо. Але що можна зробити, щоб цього не допустити?
Звичайно: достатня кількість фізичних вправ допомагає, і вибір їжі слід робити ретельно. Однак тема часу набагато менш важлива. Як показує дослідження, опубліковане на "onlinelibrary.wiley.com", часові рамки, в які ми вживаємо їжу, мають велике значення.
Ви налаштовані на максимальне спалювання жиру? Десять порад у відео допоможуть!
Періоди голодування призводять до втрати ваги
У дослідженні, в якому брали участь численні вчені з Університету Міннесоти в США, в основному розпочато простий експеримент: групі жінок та чоловіків (середній вік - 45 років та ІМТ - 34) дається певний проміжок часу коли їжа дозволена, решту часу вони повинні поститись. Група порівняння з однаковим середнім віком та індексом маси тіла не має цього часового обмеження. Отже, мова йде не насамперед про кількість їжі чи додаткових занять, а про чергування фаз прийому їжі та посту, завдяки чому першій групі також дозволялося їсти майже десять годин на день.
Результат: Через відсутність можливості їсти цілодобово, кілограми також падали, а виміряні показники покращувались, особливо з вісцеральним жиром - тим небезпечним шаром жиру, який лежить між органами - це було гордою річчю протягом періоду дослідження, який тривав дванадцять тижнів на одинадцять відсотків нижче. Великий успіх, заснований на відносно незначному обмеженні, до якого можна звикнути без ризику голоду.
Періодичне голодування можна оптимізувати індивідуально
Метод схуднення за допомогою періодичного голодування відомий як періодичне голодування. Ритм між "часом прийому їжі" і "часом голодування" визначає успіх тут - і цей ритм може бути дуже різним, якщо він суворо дотримується. Такі цифри, як 16: 8 або 6: 1, виражають це, внаслідок чого популярний варіант 16: 8 - це години (можна їсти вісім годин на день, 16 годин робить паузу). На відміну від цього, періодичне голодування 6: 1 - це приблизно дні тижня. У день посту потрібно уникати прийому їжі, але бажано багато рідини.
Однією з переваг періодичного голодування є те, що ви можете самостійно визначати свій ритм. Це не повинно вас пригнічувати і відповідати вашому розпорядку дня. Наприклад, якщо робочий час дає можливість відкласти сніданок і розпочати вечерю відносно рано, швидкий 16: 8, безумовно, варто спробувати. Якщо це не спрацює, проте, щоденний варіант (також 5: 2) - кращий план із самого початку.
Уникнення пізнього прийому їжі може допомогти
Німецьке товариство з питань харчування, DGE, посилається на ще одну можливість у "dge.de" використовувати час, коли втрачаєте вагу. З так званими "скасуваннями вечері" люди просто обходяться без вечері два-три вечори на тиждень. Таким чином, інтервал для сніданку збільшується щонайменше до 14 годин. Більше, ніж просто позитивні побічні ефекти обходу без: Нічний сон покращується, а рівень інсуліну падає. Тут також доцільно пити багато рідини замість пізнього прийому їжі, бажано низькокалорійні напої, такі як вода або чай.
Однак DGE також зазначає, що необхідні подальші дослідження, особливо для підкріплення позитивного впливу періодичного голодування на здоров'я. Проблемою вважається те, що тимчасове врахування зазвичай не поєднується з конкретними рекомендаціями щодо вибору їжі. Фактична зміна часто незбалансованого харчування не гарантується, що може довго заважати схудненню.