Ожиріння з 30-хвилинними фізичними вправами на тиждень для зменшення ваги та збільшення здоров’я ›
Ожиріння: Менша вага та покращення самопочуття за допомогою 30 хвилин вправ на тиждень
Поточне дослідження, проведене Центром Гектора при Університетській лікарні Ерланген, доводить успіх оптимізованої спортивної/дієтичної терапії
Завдяки новій, надзвичайно ефективній у часі спортивній концепції люди з ожирінням можуть досягти значної втрати ваги та значного поліпшення кардіометаболічних факторів ризику лише за 30 хвилин зусиль на тиждень. Це результат поточного дослідження Гектор-центру з питань харчування, фізичних вправ та спорту в університетській лікарні Ерланген, яке було представлено на прес-конференції 18 листопада. Програма занять спортом та фізичними вправами є важливою опорою терапевтичного центру Центру ожиріння в університетській лікарні Ерланген, в якому міждисциплінарна група експертів з хірургії, психосоматики, психології, харчової та спортивної наук та медсестер тісно співпрацює, щоб допомогти пацієнтам із ожирінням.
Поширеність надмірної ваги та важкої форми ожиріння (індекс маси тіла> 30 кг/м2) стабільно зростає у всьому світі протягом десятиліть. Згідно з поточними опитуваннями, 50% населення Німеччини вже має надлишкову вагу, а кожен четвертий страждає ожирінням. Це є тривожною тенденцією, оскільки ожиріння є не лише косметичною проблемою, але також було доведено, що це пов’язано зі значно підвищеним ризиком вторинних захворювань, таких як діабет 2 типу, серцево-судинні та ракові захворювання.
У Центрі харчування, вправ та спорту Гектора в Медичній клініці 1 - гастроентерологія, пневмологія та ендокринологія (директор: проф. Д-р Маркус Ф. Нейрат) Університетської лікарні Ерланген, міждисциплінарна група експертів під керівництвом дієтолога проф. Лікар. Юрдагюль Цопф, серед іншого, з розробкою інноваційних концепцій терапії для повних. "На додаток до оптимізованої дієти, збільшення фізичної активності є одним із наріжних каменів нашого лікування", - говорить професор Цопф, який також є представником Центру ожиріння в університетській клініці Ерланген. Загальна рекомендація Всесвітньої організації охорони здоров’я - регулярно бути фізично активними щонайменше 150 хвилин на тиждень - більшість населення не досягає і представляє високий бар’єр для в’їзду, особливо для людей із ожирінням.
Маючи це на увазі, д-р. Деян Релжич (керівник спортивної науки та фізіології виступу в Центрі Гектора) розробив надзвичайно економічну спортивну концепцію, яка вимагала лише 15 хвилин зусиль на одиницю. Дуже короткі, більш інтенсивні інтервали вправ чергуються з фазами відновлення, що стимулює обмін речовин набагато більше, ніж довші, помірні тренування на витривалість. "По суті, концепція високоінтенсивних інтервальних тренувань (HIIT) відома з змагальних видів спорту протягом багатьох років, але вона була відповідно адаптована для того, щоб бути можливою для повних та нетренованих", - пояснює д-р. Рельїч. Навчання проводиться в центрі Гектора на велоергометрах, оскільки це легко для суглобів і легко контролюється, але також може проходити в інших формах (наприклад, швидка ходьба, плавання) без будь-яких проблем. "Важливим є лише те, що відповідні цільові діапазони частоти серцебиття досягаються в інтервалах фізичних вправ, які повинні визначатися індивідуально перед початком тренувань", - каже вчений із спорту.
Дослідження показало: за 12 тижнів втрата ваги до 20 кг та зменшення факторів ризику
Зараз ефективність цієї інноваційної спортивної концепції досліджена у великому рандомізованому контрольованому дослідженні в Центрі Гектора, в яке було включено 140 людей із ожирінням (середній ІМТ: 38 кг/м2) з принаймні двома додатковими факторами ризику (наприклад, високий кров'яний тиск, високий рівень холестерину). . Учасники були випадковим чином розподілені або до контрольної групи, яка отримувала дієтичні рекомендації на основі рекомендацій щодо схуднення, або до тренувальної групи, яка, крім рекомендацій з питань харчування, виконувала 15-хвилинні інтервальні тренування двічі на тиждень протягом дванадцяти тижнів.
Було показано, що обидві групи змогли значно знизити свою вагу в середньому через дванадцять тижнів, але втрата ваги в тренувальній групі була значно виразнішою, з індивідуальними втратами до 20 кг. Вирішальною відмінністю між цими двома групами було те, що лише тренувальна група змогла значно покращити свою серцево-судинну діяльність (виміряну з використанням максимального поглинання кисню в спіроергометрії) та їх кардіометаболічний профіль ризику, що є набагато важливішим для довгострокового прогнозу, ніж чиста втрата ваги. Так опущений z. Наприклад, у 75% тих, хто займався фізичними вправами, у яких на початку дослідження був підвищений артеріальний тиск, значення впали до норми. Особливо заслуговує на увагу висновок, що тренінги можуть також зменшити показники запалення в середньому майже на 40%, що порівнянно з ефектами фармакологічної терапії. Поліпшення об'єктивних клінічних показників також відображалося в кращому самопочутті (наприклад, значно менша задишка), вищій якості життя та підвищеній суб'єктивній працездатності в кінці дванадцятитижневого етапу навчання.
Лікар. Рєліч підсумовує результати дослідження: «З одного боку, дослідження підкріплює важливе значення та позитивні ефекти фізичної активності в поєднанні з адаптованою дієтою для успішної терапії ожиріння, яка виходить далеко за рамки чистого зниження ваги лише за рахунок обмеження калорій, і в той же час показує, що Змінозахисних змін можна досягти лише за 30 хвилин занять на тиждень ".