Достатньо двох днів на тиждень Білкова дієта

Достатньо двох днів на тиждень: білкова дієта

Masterweb

Їжте нормально протягом п’яти днів і дотримуйтесь білкової дієти лише два дні: за допомогою цієї простої формули два кіло і більше відпадають, ніби за допомогою магії.

• Тонкий секрет: два дні білка на тиждень
• Так діє білкова дієта
• Їжа з низьким вмістом вуглеводів
• Рецепти першого дня білка
• Їсти це можна на другий білковий день

Ви хочете скинути зайві кілограми, але дотепер відкладені суворими дієтами та правилами уникання? Тоді у нас є ідеальна програма для схуднення для вас.

Тонкий секрет: два дні білка на тиждень

Дієтологи та вчені з фізичних вправ придумали концепцію, яка є настільки простою, наскільки ефективною. Після цього потрібно лише приділити трохи уваги своєму харчуванню протягом двох днів. Решту тижня ви можете їсти все, що душа забажає. Звучить неймовірно, але це працює!

Так діє білкова дієта

Протягом двох тонких днів ви можете насолоджуватися легкими стравами, багатими білками, з невеликою кількістю вуглеводів. Два щоденні плани показують, як це насправді працює.

Їжа з низьким вмістом вуглеводів

плоть: Усі натуральні м’ясні продукти без паніровки містять дуже мало вуглеводів.

риба: Те саме стосується і тут: відсутність панірування = низький вміст вуглеводів.

молоко: Молоко та молочні продукти, такі як йогурт або кварк, є чудовими джерелами білка.

Овочі з великим вмістом води також має досить низький вміст вуглеводів. Сюди входять листовий салат, огірок, шпинат, зелений перець, редька, спаржа та кабачки.

Шніцель на овочах каррі

Рецепти першого дня білка

Вранці

Помажте булочки з цільного борошна двома ложками нежирного кварку. Зверху покладіть три скибочки грудки індички, половину абрикоса і столову ложку цибулі (приблизно 200 кілокалорій).

• Свинячий шніцель (близько 150 грам)
• 75 грам паростків квасолі маш (стакан)
• половина червоного перцю
• половина цибулини кропу
• столова ложка рослинного масла
• половина чайної ложки порошку каррі
• чайна ложка Sambal Oelek
• чайна ложка арахісового масла
• Сіль і перець за смаком

підготовка:

1. Постукайте по шніцелю, приправте сіллю і перцем.
2. Зцідити паростки на друшляку. Очистіть і помийте перець і наріжте дрібною соломкою. Кріп очистити і нарізати соломкою.
3. Розігрійте олію на антипригарній сковороді, енергійно обсмажте шніцель з обох боків, вийміть, оберніть алюмінієвою фольгою і тримайте в теплі.
4. Обсмажуйте паприку та кріп на олії для смаження приблизно три хвилини, перевертаючи, та приправте каррі. Додайте паростки і смажте близько двох хвилин.
5. Влийте 100 мілілітрів води. Перемішайте омелек самбалу та арахісове масло.
6. Розкладіть овочі на шніцель - готово!

Ця страва має близько 340 кілокалорій.

ввечері

Змішайте разом два яйця, дві столові ложки молока і одну столову ложку цибулі-луку і приправте. Обсмажте на покритій сковороді та посипте 40 грамами фети (приблизно 280 кілокалорій).

Їсти це можна на другий білковий день

Вранці

Змішайте 50 грам винограду, 150 грам нежирного йогурту, одну чайну ложку меду і дві столові ложки несолодких горіхових мюслі (приблизно 210 кілокалорій).

Полудень

• 150 грам свинячої вирізки
• половина червоного перцю чилі
• два стебла коріандру
• столова ложка соєвого соусу
• столова ложка лимонного соку
• дві чайні ложки оливкової олії
• половина цибулини
• чверть огірка
• столова ложка бальзамічного оцту
• чайна ложка середньо гарячої гірчиці
• 125 грам цільномолочного йогурту
• чайна ложка цукру
• Сіль і перець за смаком

Підготовка:

1. Наріжте м’ясо кубиками. Подрібніть чилі та коріандр.
2. Змішайте соєвий соус, лимонний сік, перець чилі та коріандр, змішайте чайну ложку олії та приправте сіллю та перцем.
3. Коротко замаринуйте в ньому м’ясо.
4. Цибулю наріжте кубиками. Наріжте огірок уздовж соломкою.
5. Змішайте оцет, гірчицю та йогурт разом, приправте цукром та сіллю.
6. Змішайте огірок і цибулю з йогуртом. Нехай воно крутим приблизно 30 хвилин.
7. Покладіть м’ясо на шпажки, смажте на чайній ложці олії порційно з кожного боку близько чотирьох хвилин.
8. Подавайте м’ясні шашлики з огірковим салатом.

У страві близько 330 кілокалорій.

ввечері

Наріжте кубиками дві бурякові (закриті вакуумом) і яблуко. Змішайте з 70 грамами моцарели кубиками та 50 грамами ракети. Полийте вінегретом.

---