Досвід балансу метаболізму - полегшити роботу печінки - портал кетозу
Досвід балансу метаболізму - полегшити роботу печінки
На ринку здоров’я є багато постачальників, які рекламують швидке та легке зниження ваги. В основному досить просто за допомогою таблеток. Однак бум на таблетки не такий, яким був багато років тому.
Багато людей живуть більш свідомо і хочуть бути обережнішими зі своїм тілом та тим, що вони їдять. Всесвітня павутина полегшила порівняння різних форм дієти та харчових змін та з’ясування того, який метод підходить саме вам.
Багато новіших дієт займаються метаболізмом і намагаються забезпечити його цілеспрямовані зміни в дієті, щоб ефективно схуднути і зберегти тіло здоровим.
Щось нове на ринку - мій досвід балансу метаболізму
Оскільки я неодноразово стикався зі своїм самопочуттям через різні фізичні проблеми, я шукав нових методів для його покращення.
У пошуках я натрапив на зміну дієти, яка стосується метаболічної системи нашого організму.
Друг був дієтологом, який пройшов курс метаболічного балансу і розповів мені про це.
Метою метаболічного балансу https://de.metabolic-balance.com/ може бути зміна раціону через проблеми зі здоров’ям або зменшення ваги.
Мені здалися думки та підходи дуже цікавими, тому я вирішив спробувати цю програму.
Основою Метаболічного Балансу є стимулювання метаболізму. Як і у випадку з кетогенною дієтою, жир також відіграє важливу роль у метаболічному балансі.
Основна увага приділяється високоякісним оліям, які мають високу частку насичених жирних кислот.
З метою "природного вивільнення інсуліну" та впливу їжі на гормональну систему, це найважливіші компоненти зміни раціону в метаболічному балансі. Уникаючи простих вуглеводів з високим глікемічним індексом (ГІ) https://de.wikipedia.org/wiki/Glyk%C3%A4mischer_Index та багатьох білків, рівень інсуліну у вашому організмі повинен бути як можна нижчим. Ви також можете використовувати фазу сну для окислення жиру в організмі протягом ночі. Не слід їсти останню їжу з низьким вмістом вуглеводів занадто пізно, бажано до 21:00.
Ваша печінка і підшлункова залоза полегшать. Виробництво інсуліну зводиться до мінімуму, щоб перейти на спалювання жиру.
Важливе триразове харчування, між якими слід їсти лише невеликі закуски без будь-яких вуглеводів.
Це також повинно запобігти вашому тілу стати занадто кислим. Зміна дієти може допомогти проти запальних захворювань, таких як ревматизм, мігрень або синдром подразненого кишечника. Також можна знизити артеріальний тиск і поліпшити непереносимість їжі.
Найважливішою основою для правильного плану харчування був аналіз крові, який показав точний рівень поживних речовин та мікроелементів у моєму організмі. Крім того, слід виключити можливі захворювання, які роблять дієту з метаболічним балансом не корисною. Крім того, лабораторні показники можуть бути використані для визначення різних значень таких захворювань, як діабет, подагра або ревматизм, які вимагають різного складу їжі.
Це дозволило, щоб план харчування та харчові продукти були адаптовані саме до моїх симптомів дефіциту. На щастя, у мене не було жодних хвороб. Лише кілька дефіцитів мікроелементів, щоб мій план харчування міг бути збагачений моїми уподобаннями до різних продуктів. Після обговорення цінностей та розумної їжі мені дали план, який включав різні фази зміни дієти та перелік продуктів, дозволених на різних фазах. Я був радий різноманітності продуктів і, нарешті, міг почати.
Зміна дієти до метаболічного балансу ділиться на чотири фази
Фаза 1:
Розряд кишечника та підготовка
Тут я підготував своє тіло, особливо кишечник, до зміни дієти. З легким тарифом, наприклад B. фрукти та очищення товстої кишки, z. Б. з глауберовою сіллю я підготував кишечник і звільнив від забруднених місць.
Фаза 2:
Виходячи з плану харчування, я зміг змінити свій метаболізм. Я не вживав жодних жирів чи олій протягом перших 14 днів. Я взяв вітамінну добавку, щоб жиророзчинні вітаміни могли розщеплюватися. Моє меню в основному складалося з м’яса та овочів. Я міг взяти точну суму зі свого плану. Це залежить від того, скільки ваги ви хочете втратити. На мою тарілку потрапляли лише ті продукти, які були спеціально підібрані для мене, але без цукру. Спочатку я думав, що це може бути дещо складно і однобічно, але потім зрозумів, що це не так. Перш за все, я також отримав чудові рецепти, які було дуже просто приготувати. На десерт завжди був шматочок фрукта згідно мого плану харчування.
Через 14 днів я зміг додати до дієтичного харчування високоякісні олії, бажано олії з цінними омега-3 жирними кислотами.
Крім того, були оголошені достатні фізичні вправи та спорт. Раніше я регулярно ходив у спортзал, і мені було дуже добре робити тренування.
На основі нового аналізу крові приблизно через шість-вісім тижнів було вирішено, чи буде він продовжуватись на третій фазі, чи мені все одно доведеться залишатися на другій фазі. По мірі покращення значень я зміг продовжити третій етап.
Фаза 3:
Тут план харчування був розслабленим, і я зміг спробувати додаткові страви зі свого списку. Важливо звернути увагу, щоб побачити, як організм реагує на нову їжу. Це були продукти з високим вмістом вуглеводів, такі як макарони, картопля та рис, які повільно поверталися мені на тарілку. І насправді я помітив із макаронами, що мені це не годиться. Тож я вже знайшов винуватця своїх кишкових проблем. Мені також довелося заборонити різні види фруктів зі свого щоденного меню. Мені також дозволили знову їсти цукор.
Я пробув у третій фазі кілька тижнів, поки знову не звик до більшості продуктів.
Фаза 4:
Тепер я міг знову нормально харчуватися. За винятком виявлених несумісностей, вони були заборонені. Щоб протидіяти ефекту йо-йо, мені довелося продовжувати бути пильним і стежити за своїм тілом. Все одно має бути триразове харчування з мінімальною п’ятигодинною перервою між ними, а вуглеводів - менше для захисту печінки та підшлункової залози.
Для мене було важливо знову активізувати метаболізм і уникати вуглеводів.
Я трохи схуд, оскільки це не було моєю основною метою. Я досі дотримуюсь певних основних правил.
Для мене найважливішим досвідом обміну речовин є ці шість правил:
- підтримувати вироблення інсуліну якомога нижче.
- Принаймні п’ятигодинна перерва між ними,
- щоб організм мав достатньо часу відпочинку для розщеплення інсуліну.
- Перекуси без вуглеводів між прийомами їжі
- Метою тут є уникнути виділення інсуліну.
- Після 21:00 їжі більше немає
- Рівень інсуліну падає, жир розщеплюється.
- Тільки один вид білка під час кожного прийому їжі
- Кожен білок має різні ланцюги амінокислот, які важливі для правильної знекислення.
- Пийте досить,
- для виведення токсинів та догляду за клітинами.
Програма "Метаболічний баланс" має ці вісім правил:
Правило 1: Тільки триразове харчування
Правило 2: п’ять годин перерви між прийомами їжі
Правило 3: Не більше 60 хвилин на прийом їжі
Правило 4: Починайте їжу з одного або двох укусів білкової порції
Правило 5: Тільки один вид білка на один прийом їжі та інший тип білка на кожне з трьох прийомів їжі
Правило 6: Не їжте нічого після 21:00.
Правило 7: Випивайте розрахункову кількість води протягом дня (35 мілілітрів води на кілограм ваги)
Правило 8: їжте фрукти в кінці їжі
Хоча я мав досвід балансу метаболізму більше десяти років тому, я усвідомив ці речі, і мені не важко дотримуватися їх.
Є також багато чудових і апетитних рецептів, які я готую знову і знову.
Забір крові та обстеження, а також поради та підготовка плану харчування включені в загальну ціну. Для цього я отримав індивідуальний план зміни мого раціону, який відповідав моєму тілу.
Мій особистий досвід метаболічного балансу
Під час пересадки я особливо помітив, як часто я хотів ходити до холодильника. Просто прийміть чогось з’їсти. Йогурт, бутерброд або щось інше їстівне. Це було для мене найважчим. Зачекайте до наступного прийому їжі. Але опинившись у ритмі, не так вже й складно продовжувати рух. Рецепти легко готувати, а смак смачний.
Ця форма дієти є науково суперечливою, https://www.gesundheitsschau.de/metabolic-balance-erfahrungsberichte.php, оскільки вона не витримує деяких основних тез. Крім того, критикуються високі витрати до 600 євро.
Зрештою, кожен повинен сам вирішити, що він хоче зробити для свого тіла і що на це хоче витратити.
Я не пошкодував про витрати, і мені було цікаво, що за допомогою визначення мікроелементів було складено індивідуальний план харчування, а значення відповідно нормалізовані. За три місяці переходу кількість мікроелементів вирівнялася в межах норми. Я більше не почувався таким кульгавим і був підтягнутим. Я все ще намагаюся дотримуватися своїх шести основних правил і завжди готую різні рецепти. Зараз вони стали моїми улюбленими стравами.
Я хотів змінити свій метаболізм і поліпшити своє здоров’я. Для довготривалої зміни, переорієнтації дієти, «Метаболічний баланс» якраз підійшов для мене. Я не пошкодував про це до цього дня, і це було дійсно весело.
Для всіх, хто хоче змінити свій раціон і надовго розпочати метаболізм, Метаболічний баланс може стати гарною альтернативою звичайним дієтам.
Я б точно зробив програму ще раз, якщо це необхідно.
Ось ще раз різниця між кетогенною дієтою та метаболічним балансом:
Кетогенна дієта належить до групи низьковуглеводних дієт і заснована на споживанні їжі з високим вмістом жиру (60 відсотків) та надзвичайно низьким вмістом вуглеводів (5 відсотків). Через брак вуглеводів організм спалює більше жиру як постачальник енергії.
Навпаки, дієта «Метаболічний баланс» базується на значно більшій кількості білка (25 відсотків) та вуглеводів з низьким глікемічним навантаженням, на відміну від звичайних дієтичних рекомендацій.