Досвід дієти Дюкана та тест
Наразі дієта Дюкана - одна з найпопулярніших та найуспішніших дієт, яку оцінили навіть зірки Голлівуду, такі як Дженніфер Лопес та Гізель Бюндхен. Ця революційна дієта походить із Франції, де вже понад п’ять мільйонів людей намагаються схуднути за допомогою неї.
Перша фаза нападу
На першій фазі, яка може тривати від одного до десяти днів, ви вже можете скинути перші кілограми. На цьому етапі вам дозволяється їсти лише продукти, багаті на білки, і вам не потрібно їсти однобоко, але ви можете вибрати зі списку понад 100 різних продуктів. Допускається нежирне м’ясо, а також нежирні молочні продукти. На цій фазі слід уникати лише алкоголю, цукру, жиру та овочів. З іншого боку, щодня важливі 1,5 столові ложки вівсяних висівок і 20 хвилин вправ.
Другий етап зміцнення
Цей етап продовжується до досягнення бажаної ваги. На додаток до продуктів, багатих білком, на цій фазі ви також можете їсти різні види овочів, лише картопля все ще залишається табу. Тут важливо дотримуватися циклів і поєднувати продукти з першої фази з продуктами з другої фази. У цій фазі добовий раціон вівсяних висівок збільшується до двох ложок.
Третя фаза консолідації
Досягнувши бажаної ваги, ви переходите до третьої фази. На цій фазі слід запобігати ефекту йо-йо, щоб постійно утримувати вагу. Відтепер ви можете додавати до свого меню фрукти, цільнозерновий хліб та сир. Є лише кілька продуктів, яких слід уникати. Крім того, зараз є два дні на тиждень, коли ви можете двічі насолодитися їжею. Навіть піца, морозиво, вино та картопля дозволяють їсти ці страви назавжди.
Четвертий етап технічного обслуговування
Четверта фаза - це фаза, яку ви повинні тримати до кінця свого життя. Тепер вам дозволено з’їсти все знову, але один день тижня повинен мати білковий день, уникати ліфтів і вживати три столові ложки вівсяних висівок. Тоді зберігайте бажану вагу протягом усього життя.
Ваша думка?
Який ваш досвід з дієтою Дукана? Залиште коментар та поділіться своїми знахідками та досвідом з іншими.