Досвід періодичного голодування - перевірено 7 тижнів періодичного голодування
Я тестував періодичне голодування. Клацніть тут для мого інтервального голодування і дізнайтеся, чи дійсно ви можете схуднути за допомогою нього
Ви чули про періодичне голодування? Це повинно просто дати кілограмам знизитися, і робити це, не роблячи нічого. Але чи це правда? Я стикаюся зі своїм переривчастим постом.
Починається він вчасно після новорічної ночі. Ось дієта, є кілька порад щодо харчування, і на самому початку є маса інструкцій щодо періодичного голодування.
Я зіткнувся з викликом. І протримався 7 тижнів. Це мій переривчастий піст.
Ви можете дізнатись у цьому дописі,
Інструкції якісні. Але це насправді може спрацювати?
Чи можете ви насправді схуднути, просто змінивши ритм їжі? Щоб справді повірити, я повинен випробувати це сам.
Щоб ви знали, чи варто переривчасте голодування, я записав для вас свій досвід інтервального голодування.
Періодичне голодування в тесті - мої препарати
Перш ніж розпочати свій проект, я дуже ретельно проводжу дослідження. Що я можу їсти, без чого мені їхати і коли я можу їсти?.
І дуже важливо: чи можна пити улюблений капучино після вставання?
Я дам вам невеликий огляд тут. Якщо ви хочете дізнатися більше про це, перегляньте мій пост про періодичне голодування. Тут я докладно розповідаю про деталі.
Я обрав метод 16 8. Це означає, що не більше 16 годин за один раз не їсти, а потім їсти 2-3 рази протягом 8 годин.
Згідно з дослідженнями, рівень ліпідів у моїй крові повинен покращитися, жир у шлунку повинен зменшитися, а запалення в організмі зменшитися.
Оскільки я не їжу нічого протягом 16 годин, мій рівень інсуліну, як кажуть, нижчий, і це повинно змусити вас почувати себе швидше, якщо ви щось з’їсте.
Концентрація також повинна поліпшитися, а м’язи - зростати.
Звучить добре. Це мотивує мене насправді боротися з переривчастим постом. Головним чином тому, що я не хочу їхати без тренувань, незважаючи на свої 16 8 постів.
Порада. Детальніше про періодичне голодування ви можете дізнатись у книзі „Переривчасте голодування: на довге життя - струнке та здорове”. Я замовив його з Amazon.
Мої харчові звички перед постом
Оскільки я не люблю снідати протягом тижня, рішення для мене легко.
Я багато займаюся спортом, люблю багато їсти:) і ніколи не можу бути без шоколаду. Я можу добре підтримувати свою вагу завдяки тренуванням. Але я хотів би втратити трохи жиру.
Але це насправді чіпляє за мене. Він просто не хоче отримувати менше.
Серед іншого я вже пробував дієту з капустяного супу. Але це насправді не допомогло.
Перервний досвід голодування - це справді так
Я починаю піст і хочу побачити, як переривчастий піст працює у повсякденному житті. Тренування відкладаю на вечір. Інакше розпорядок дня залишається незмінним.
Я починаю свій переривчастий досвід голодування з відсотком жиру в організмі 24%.
День 1 періодичне голодування
Перш ніж почати періодичне голодування протягом першого дня, я складаю план.
- Останній прийом їжі між 19:00 та 20:00
- Перший прийом їжі між 11 ранку та 12 вечора.
- Під час перерви є кава, вода та несолодкий чай.
Мені дуже подобається останній прийом їжі до того, як він справді розпочнеться. Є лосось з овочами в духовці.
Першого дня я стою перед кавоваркою, ще трохи мрійлива. Смачний капучино для пробудження. Але - зупиніть зупинку!
Нічого з капучино - він містив би молоко та цукор! О ні, що тепер? Чорна кава. Ясно.
Те, що для мене звучить легко, - це найбільша точка зупинки в експерименті з переривчастим постом.
Моя перша чорна кава смакує досить грубо. Якщо ви любите каву з молоком та цукром, це справжній шок. Я заглушаю гіркі речі - інакше я не піду. Сподіваюся, я звикну до смаку.
Інакше піст вранці буде для мене легким. О 10:00 у мене наполегливо бурчить живіт, але його легко можна придушити чорною кавою. Можливо, тому, що смак кави псує мій апетит.:)
Тиждень 1 періодичне голодування
У перший тиждень я все більше звикаю до нового ритму. Вранці ви можете відчути голод, але склянка води або кава створюють чудеса.
Однак у мене часто виникають проблеми з останнім прийомом їжі до 20:00.
Я часто приходжу додому пізно. Заняття спортом, щоденні покупки та відвідування родини та друзів означають, що я навряд чи буваю вдома до 19:00. Тоді пора поспішати - приготуйте щось і швидко їжте.
Після обіду я часто перекушував чи перекушував.
Звичайно, я повинен цього уникати зараз. Це мене найбільше хвилювало заздалегідь. Але як не дивно, мені вдалося дуже швидко звикнути.
Кожен початок важкий. Для мене перший тиждень був чим завгодно простим. Особливо в офісі, коли мої колеги починають перекушувати під час роботи. Я хотів би часто отримувати до нього доступ. Але я залишався жорстким і наполегливим.
Наприкінці першого тижня я справді раді побачити, що скажуть ваги. Головною метою періодичного голодування є втрата жиру - але це справді так?
Я, звичайно, був би вдячний зниженню ваги. Останні 2-3 кілограми, які я хочу скинути, зберігаються. Тож станьте на ваги.
Чи справді перервний досвід посту вартий того? Я дуже схвильований, коли дивлюсь на ваги.
Дивно, але я скинула колосальних 0,8 кг - за тиждень. Але мій відсоток жиру мене здивував - 24,4%. Більше, ніж раніше.
Чудово, це мене, звичайно, знеохочує. Але я звинувачую це в коливаннях масштабу, мого циклу і загалом у всьому.
Схуднути одним натисканням кнопки не так просто, як очікувалося.
Тиждень 2 переривання досвіду голодування
Тож я розпочав другий тиждень мотивовано. Це навіть йде краще, ніж перший тиждень.
Я звик до чорної кави. Неймовірно!
І я намагаюсь робити 16-годинну перерву на їжу ще довше. Чим довше я наполягаю, тим здоровішим і збалансованим я буду їсти в години, що залишились - це рішення прийнято.
Це помітно на вагах наприкінці тижня. Спочатку я важив 55,2 кг, зараз це лише 53,9 кг!
Це працює краще, ніж очікувалося. Зараз мій відсоток жиру також був нижчим. Все-таки 23,6% - отже, я втратив не тільки воду, а й жир. Прямий удар!
Тож я можу зберегти книгу «Схуднення для безнадійних справ» на потім.
3 і 4 тиждень періодичне голодування
Незважаючи на це, періодичне голодування здається дієтою, яка, сподіваємось, колись закінчиться.
Щоб запобігти цьому, я дозволив собі два шахрайські дні.
Я все ще харчуюсь здорово і помірковано, але не роблю 16-годинної перерви.
Це був хороший хід. Відтепер піст для мене справді легкий.
З 7 тижня
Загалом, я витримую 7 тижнів. І зрештою, він важить лише 52,1 кг із 22,1% жиру - величезний успіх!
Тоді мене збиває неприємний холод. Я ношу його з собою майже 4 тижні.
У цей час я утримуюся від посту, бо все-таки моє тіло повинно відновитися і не мусити боротися з голодом.
Тоді мені доводиться знову повільно звикати до періодичного голодування. Як швидко пара тижнів може підняти вас з ніг!
Як відбувається моє переривчасте голодування далі?
Тим часом я знову поститься, як зазвичай, з 2 обманними днями і люблю це. Я вже не відчуваю себе таким ситим і з’їденим, і щасливий щоразу, коли ступаю на ваги!
Багато спочатку повідомляють про головний біль, проблеми з концентрацією або відчуття слабкості. На щастя, я нічого про це не помітив. Я міг виконувати моє спортивне навантаження як завжди.
▶ ПОРАДА: Схуднути, наростити м’язи чи харчуватися здорово? С Ми підходимо за допомогою We Go Wild ви можете досягти своєї фітнес-мети! Складіть тут свій план харчування. Лише обмежений час: -20% на всі плани!
›Відкрийте для себе We Go Fit зараз
Однак метод 16/8 є найніжнішим з періодичного голодування. Якщо ви нічого не їсте протягом цілого дня, ви спочатку помітите такі побічні ефекти.
Мій висновок
Переривчасте голодування мало для мене великий успіх. Я дуже швидко звик до тимчасової відмови. Як правило, заборон немає - я їв те, що хотів, і поки не наситився. Звичайно, з ними був також шматочок шоколаду або ковбаса.:)
Сподіваюся, мій досвід періодичного голодування полегшить вам початок періодичного голодування. Хороший успіх!