Досвід; Поради щодо Dukan Di; t Дукан-Ерн
Ми дуже вдячні, що Амелі ділиться з нами своїм досвідом з Дюканом. Вона почала дотримуватися дієт у середині 2012 року і вела про це журнал - тут ми лише опублікуємо найважливіші наріжні камені її "щоденника харчування" у формі приміток.
Рецепти Амелі Дюкан у 1-й фазі - напад тривав 9 днів (лише підбірка рецептів):
Сніданок: наприклад: смажене яйце з шинкою; Яєчня з цибулею і шинкою; Варені яйця з йогуртовим соусом з кропу.
В обідній час: наприклад, куряча грудка з цибулею та йогуртовим соусом (наприклад, з каррі); Філе баранини з перцевим соусом; Крабовий коктейль; морепродукти.
Полудень: наприклад: закуска з йогурту та молоко; Вівсяні висівки, змішані з йогуртом; Кекси Дукан; сир.
Увечері: наприклад: філе червоного окуня; Рибний суп; Сковорода з морепродуктами; Рибне каррі; Куряча печінка з тушкованою цибулею; Китайська або в’єтнамська яловичина.
Напої: наприклад: трав'яний чай; Відфільтрована вода; Нежирне і знежирене молоко.
Контроль ваги завжди проводився вранці після ранкового туалету. Результат через 9 днів: від 78,8 кг до 75,4 кг = 3,4 кг втрати ваги
Тут ви знайдете більш детальну інформацію про Фаза атаки (фаза Дюкана 1)
Рецепти Амелі Дукан на 2-й фазі - будівництво зайняло 34 дні (лише підбірка рецептів):
Сніданок: наприклад: яєчня з цибулею та помідорами; Гранола бар; Омлети; Яєчня; Коржики без картоплі, варені яйця з гірчицею.
Обід: наприклад: рибне філе з кабачками; Франкфуртський соус з яйцями; Вся свіжа риба (сковорода, смажена на грилі, запечена, з овочами та без).
Полудень: наприклад: йогурт із шматочками яблук; Млинці з дукану (млинці); копчена шинка та риба; Смажені овочі; Йогурт з овочами.
Увечері: наприклад: томатний салат; Зелений салат; Салат зі спаржею; Сковорода для риби; Ниркові шпажки; Куряча печінка; Яловичий фарш з томатним соусом.
Напої: наприклад: трав'яний чай; Відфільтрована вода; Нежирне і нежирне молоко; Холодна кава.
Контроль ваги завжди проводився вранці після ранкового туалету. Результат через 35 днів або загалом 43 дні: від 78,8 кг до 71,0 кг = 7,8 кг втрати ваги
Тут ви знайдете більш детальну інформацію про Етап розробки (фаза Дюкана 2)
Потім послідувала стабілізаційна фаза, за якою Амелі слідувала майже 8 тижнів згідно з планом Дюкана. За цей час вона схудла ще на 2 кг, не докладаючи особливих зусиль чи зусиль, вона просто виконувала план.
Він знаходиться на етапі технічного обслуговування вже багато місяців і зараз постійно рухається трохи нижче позначки 70 кг - це було її бажання та мета з самого початку. Вітаю!
Що робити з Dr. Дукану дозволено пити
Пити якомога більше - важливий фактор Дукандієту - цим не слід нехтувати, особливо під час білкових днів!
Особливою перевагою цієї дієти є те, що багато рідини означає не лише воду. Наступні напої дозволяються з кожним прийомом їжі як частина плану харчування:
- Вода: вода у пляшках, відфільтрована вода, газована чи ні, або водопровідна вода.
- Будь-який вид чаю, але без цукру. У чаї дозволяється знежирене молоко, а також нежирне.
- Кава, але без цукру.
- Безалкогольні напої, якщо вони не містять цукру, такі як Coke Zero.
На тему молока
- В ідеалі молочні продукти повинні містити 0% жиру, але дієта Дюкана дозволяє до 2% жиру. Звичайно, додатковий цукор не повинен входити до складу молочного продукту.
Що стосується загальної добової кількості, молочні продукти не повинні перевищувати 1 кілограм або 1 літр.
Таблиця вуглеводів:
Велика таблиця вуглеводів, яку можна надрукувати та повісити
Завантажте безпосередньо, лише 3,50 євро
Програма зниження ваги з низьким вмістом вуглеводів
Завантажте безпосередньо, лише 10,90 євро
Електронна книга з низьким вмістом вуглеводів:
Електронна книга з 40 вегетаріанськими рецептами з низьким вмістом вуглеводів, також підходить для дієти Дукана
Пряме завантаження, лише 5,97 євро