Досвід схуднення - Веганський форум

Досвід втрати ваги

Внесок від Тоні »24 квітня 2020 14:29

Привіт, народ

Я вже деякий час худну, і вже перейшов правильний шлях, підраховуючи калорії. Але зараз я застряг у своїй вазі кілька місяців, і я не можу йти далі. Я справді зневірився, бо не можу пояснити, чому це вже не працює.
Оскільки я все ще втрачаю кілька кілограмів до своєї мети, я хотів кинути цю тему сюди і попросити у вас поради

Що ви вже зробили для схуднення? Що вдалося та які поради ви маєте щодо цього?

Я з нетерпінням чекаю вашого досвіду!

з найкращими побажаннями
Тоні

Внесок від katjes »24 квітня 2020 14:53

Внесок від Вампір »24 квітня 2020 р., 16:51

Внесок від Тоні »27 квітня 2020 р., 11:33

Це справді хороший момент з Corona, оскільки він змушує вас рухатися набагато менше. Я ще навіть не розглядав цього. В даний час я орієнтуюся приблизно на 1900 ккал на день. Я просто розрахував потребу тут, на сторінці: https://www.yazio.com/de/kalorienbedarf-berechnen, а потім придумав це значення. Це реалістично? Або цей калькулятор надійний?
Тоді, можливо, я просто трохи зріжу калорії, поки рухаюся менше, ніж зазвичай.

Я також намагаюся тривати свій режим вправ протягом тривалого часу, але це, звичайно, лише обмежено в ситуації

Внесок від stefanmaennlein »29 травня 2020 р., 10:54

Тому часто буває, що ви постійно їсте занадто мало калорій. Спочатку він працює нормально, але потім метаболізм переходить у надзвичайну ситуацію. Це еволюційно. Наш організм робить це, щоб захиститися і побачити, де він може економити енергію, щоб вижити якомога довше.

Тому завжди важливо:
1. Не їжте занадто мало калорій.
2. Вживайте правильну їжу, щоб уникнути голоду.
3. Досить білка, приблизно 1,6-1,7 г на кг ваги.
4. Їжте більше калорій, ніж вам потрібно, принаймні один день на тиждень. (Я завжди рекомендую близько 500 ккал плюс)
5. Вправляйтеся, обов’язково використовуйте всі м’язи на тілі, інакше замість жиру ви втратите м’язи. М’язам потрібна енергія і чим більше м’язів ви спалюєте, тим більше енергії ви спалюєте, що полегшує схуднення.
6. Не звертайте уваги на вагу, а на виміри тіла та відсоток жиру в організмі. Швидкий успіх на вагах насправді завжди означає втрату води та м’язової маси.