Дотримання черги під час канікул - Дієта та свята - Схуднення - версія Femina
Як? 'Або' Що залишатися у формі під час свята не відмовляючись, однак, від задоволення? Мюріель Шабануа з «Ваг-Ватчерів» поділилася з нами своїми порадами та підказками.
Сторона покупки
Складіть список покупок
Велика спокуса впасти на купу солодощів, виставлених у магазинах. Щоб уникнути танення на першому придумуваному частуванні, ви складаєте список вище за течією. Жест, який порадує наш силует так само, як і наш гаманець.
Не піддавайтеся акціям
У цей хороший період підвищення по службі є легіоном. Але, якщо пропозиції будуть привабливими, ми підемо своїм шляхом. Оскільки придбання 3 продуктів замість 2 неминуче означатиме з’їдання одного занадто багато.
Зосередьтеся на якості над кількістю
Утриматися від будь-якої обжерливості на святкуванні кінця року, місія неможлива? Так, і ще раз так. Тож замість того, щоб обмежувати себе, а потім компенсувати, проковтнувши таблетку шоколад дешево, ми купуємо 2–3 трюфелі у хорошого кондитера.
Під час канікул
Гуляйте 30 хвилин на день
Щоб уникнути надлишків від зайнятих страв, дозвольте собі 30 хвилин ходьби на день - звичка, яку в ідеалі слід зберігати протягом року.
Не пропускайте їжу ...
Святкові обіди можуть накопичуватися (на роботі, з родиною, з друзями ...). Тоді хочеться пропустити наступні страви - або попередні - для компенсації. Слід уникати такої поведінки, ризикуючи згодом переїсти, щоб подолати своє розчарування і постраждати від ефекту йойо.
... але їжте світло між бенкетами
Якщо не рекомендується пропускати їжу, вживати легку їжу, щоб компенсувати надмірно багату їжу, є хорошою ідеєю. Після ситної вечері ми трохи погодимось риба, з рис та овочі, на наступний обід.
Сховайте спокуси ззаду шафи
Різдвяне печиво, шоколадні цукерки, фруктові желе ... святкування кінця року приносить свою частку ласощів. Тут ми знову не забороняємо їм, але обмежуємо їх споживання. Ми ховаємо пакети в задню частину шафи і беремо лише невелику кількість, коли хочемо зламатися.
Здорово перекусіть
Під час канікул, як ніколи раніше, магазини, пекарні та телебачення транслюють спокусу. Щоб не піддаватися незбалансованим перекусам, завжди беріть із собою фрукт або їжу, що містить мало калорій.
Обмежте залишки
З’їдання залишків святкової трапези неминуче подібно до іншої святкової трапези. Тому ми обмежуємо їх кількість або дозволяємо собі, але добре пристосовані. Тому ми можемо впасти на залишки індички, але пов’язані скоріше з овочами журнал або фарширована картопля.
Під час їжі
Не поспішайте
Ті, хто набирає вагу, зазвичай швидко їдять. Однак, коли ми допиваємо тарілку раніше за інших, ми схильні поповнювати, а отже, їсти двічі. Мюріель Шабану радить складати свої столові прилади між кожним укусом і не брати їх назад у руки, поки їжа не буде проковтнута.
Вживайте все в невеликих кількостях
Під час свят ілюзорно хотіти відмовитись від певних солодощів, поданих на столі. Отже, замість того, щоб засмучуватися, ми використовуємо все, але в невеликих кількостях.
Віддавайте перевагу винам та шампанським іншим спиртам
Вина та шампанське мають менше калорій, ніж міцніші спирти, такі як горілка або джин. Тому келих шампанського коштує 3 бали Pro Weight Watchers, де стандартна основа для віскі коштує 5.
Танець !
Між курсами, якщо це дозволяє настрій, ми піднімаємося якомога більше і не соромлячись танцюємо, щоб спалити калорії !
Не ігноруйте овочі
Клітковини в овочах забезпечують значне насичення і тим самим запобігають потраплянню інших висококалорійних продуктів. Тому ми поставимо їх на стіл, як і основну страву.
Рецепти збоку
Якщо важко відмовитися від традиційних страв, які відрізняються особливою калорійністю, ми можемо міркувати із закусками, закусками та десертами.
- Бічні закуски: ласка веррини овочі. Буряк червоні, змішані з легкими вершками, кусковими яйцями, міні салат грецька (помідори, перець, порошок фета і подрібнена чорна оливка) ...
- Вхідна сторона: ми потрапляємо на Устриці, святковий, смачний і низькокалорійний.
- Десертна сторона: Оскільки страви в кінці року ситні, ви можете вибрати освіжаючий десерт, не відчуваючи, що позбавляєте себе. Кольоровий екзотичний фруктовий салат, поданий у видовбаних ананасах, матиме невеликий ефект !
Дякуємо Мюріель Шабануа з "Вартових ваг" !