Дотримання ваги після дієти - Ви повинні це знати
Важка праця окупилася, кілограми впали - але зараз важливо підтримувати вагу навіть після дієти. Ми зібрали для вас найкращі методи, які допоможуть вам у цьому.
Підтримання ваги завдяки зміненому способу життя
Багато людей знову і знову проходять один і той же порочний цикл дієти та збільшення ваги. Рішення: не дотримуйтесь дієти, змініть спосіб життя.
- Як би великою не була спокуса скинути обіцяні 10, 15 або 20 кілограмів через надзвичайний дефіцит калорій протягом декількох тижнів: противіться цим крах-дієтам!
- Зміни способу життя можуть зайняти більше часу для отримання результатів, але вони є стійкими.
- Тому що якщо ви обмежитеся суворо лише на кілька тижнів, а потім повернетесь до своєї звичної харчової поведінки - тієї, що спричинила набір ваги - небажана вага швидко повернеться.
- Тож внесіть зміни у своє життя, які будуть стабільно здоровими, як з точки зору дієти, так і фізичних вправ.
Замість дієти: постійне правильне харчування
Не можна назавжди сидіти на дієті. Ось декілька порад, які допоможуть вам довгостроково управляти вагою.
- Дотримуйтесь своїх нових харчових звичок, замість того, щоб потрапляти прямо в пастку морозива, картоплі фрі та піци.
- Дізнайтеся, коли ви справді голодні, а коли просто хочете їсти від нудьги чи тяги - це також стосується розмірів порцій.
- Також покладайтеся на повноцінну дієту. Зосередьтеся на поживних, свіжих інгредієнтах, замість того, щоб замінювати всі страви білковими коктейлями або ваговими барами.
- Отримуйте достатньо вітамінів і мінералів. Здорова дієта включає велику кількість свіжих фруктів і овочів, жирів у вигляді горіхів або насіння, білків і вуглеводів. Коли ваше тіло буде забезпечене поживними речовинами, ви будете менше відчувати тягу до нездорової їжі.
- Виберіть дієту, яка вам підходить. Ви ненавидите салати? Тоді краще не змушувати себе їсти їх щовечора. Натомість просто змішайте шпинат у смачному смузі. Найважливішим інструментом управління вагою є пошук дієти, яка вам здається смачною і яку можна підтримувати протягом тривалого періоду.
- Але побалуйте себе також чимось: якщо ви продовжуватимете забороняти собі улюблену їжу, ви ніколи не будете задоволені.
Рухайте своїм тілом
Регулярні фізичні вправи необхідні для здорового тіла та підтримки ваги.
- Вправи посилюють ваш метаболізм і тим самим сприяють полегшенню контролю ваги. Це також може допомогти регулювати апетит і наростити м’язи. Отже, щоб підтримувати свою вагу після дієти, вам обов’язково слід вести активний спосіб життя.
- Змінюйте дрібниці у своєму повсякденному житті, щоб отримати більше фізичних вправ. Пройдіться до супермаркету замість того, щоб брати машину. Їздити на велосипеді замість автобуса.
- Знайдіть вид спорту, який вам сподобається. Так вам стане набагато легше вставати, ніж якщо тягнути себе до спортзалу, коли це вам дійсно не подобається. Йога, кікбоксинг, танці на жердині. Обов’язково знайдеться щось для вас.
- Це не повинен бути марафон. Швидше, покладайтеся на 30 хвилин помірних фізичних вправ щодня - це включає просту ходьбу - замість того, щоб тренуватися до виснаження по 3 години раз на тиждень.
Якщо ви хочете навчитися краще слухати своє тіло та його сигнали про голод, то ми рекомендуємо нашу статтю про інтуїтивне харчування.