Дотримуйтесь цих 8 правил дієти, якщо ви хочете схуднути
Час читання: 2 хв. Якщо ви хочете схуднути, справа не лише в тому, що ви їсте, а в тому, як і коли. Наступна стаття не містить жодних рекомендацій щодо дієти, а навпаки, основні правила харчування незалежно від того, що ви їсте.
Дотримуйтесь цих 8 правил дієти, якщо ви хочете схуднути
Наступні 8 основних правил допоможуть вам зміцнити травлення, збалансувати рівень енергії та створити здорову дієту.
Порада 1. Почніть день із великої склянки води
Згідно з правилом Аюрведи, вода повинна бути теплою до гарячої. Однак пийте воду так, як ви це найкраще можете терпіти. Це стимулює роботу травного тракту та допомагає у виведенні.
Порада 2: снідайте
Ви можете покластися на ідеальний час для ВАШОГО сніданку. Деякі люди відчувають голод, як тільки встають вранці, інші найкраще переносять сніданок близько 10 або 11 ранку. Прислухайтеся до усвідомлення свого тіла.
Порада 3: Залиште достатньо місця між вами та вашим попереднім прийомом їжі
Відстань залежить від їжі. Фрукти, з’їдені натщесерце, переварюються зазвичай протягом години, м’ясо займає кілька годин. Покладайтеся на своє почуття голоду.
Порада 4: Розрізняйте голод та апетит
Не їжте, поки не відчуєте голоду. Навчіться розрізняти, що насправді голодне, а що апетит.
Порада 5: їжте повільно
Візьміть достатньо часу, щоб поїсти. Ніколи не їжте, коли ви в стресі. Організм не може перетравлювати та засвоювати їжу належним чином.
Порада 6: Їжте замість стресу
Якщо ви можете це налаштувати, перенесіть всі страви в комфортну атмосферу. Завжди їжте їжу в розслабленому стані. Перед їжею ви можете ненадовго закрити очі, свідомо кілька разів глибоко вдихнути і видихнути, подумки зібратися і порахувати до 10.
Порада 7: будьте присутні, коли їсте
Будьте уважні до того, що ви їсте:
- Як пахне їжа?
- Як це виглядає?
- Як вам це подобається?
Жувати повільно і ретельно. Смакуйте кожен смак своєї їжі. Зверніть увагу, чи справді вам подобається їжа і як вона відчувається у вашому тілі. Несвідоме вживання їжі призводить до того, що ми їмо більше, ніж потрібно, і що ми можемо також запхати собі те, що насправді зовсім не подобається. Якщо ви відволікаєтесь під час їжі (наприклад, перегляду телевізора чи розмови), ви насправді не знаєте про ці речі.
Порада 8: Відчуйте почуття ситості
Слухайте своє тіло, коли йому вистачає. Звичайно, це можна зробити краще, якщо їсти мовчки. І посидьте хвилинку, щоб увібрати відчуття повноти. Ваше травлення працює набагато краще в розслабленому стані, ніж коли ви знову починаєте бігати.
Не потрібно відразу опановувати всі правила. Спробуйте вносити зміни поетапно. Наприклад, почати Б. зі склянкою води щоранку.
Фото: aamulya/stock.adobe.com
PS: Управління якістю для нас важливо!
Будь ласка, повідомте нам, як вам подобається наш пост. Для цього натисніть на зірочки, показані нижче (5 зірочок = дуже добре):