Дотримуйтесь дієти Чому 99% відмовляються - і як дотримуватися її
Чому багато людей не дотримуються дієти? Відповідь може здивувати когось із нас.
Ось типове запитання з поштового кошика:
“Марк, це справді болить живіт. Кожного разу, коли я їжу на вулиці, зустрічаюся з друзями або мене запрошують, усі дієтичні плани мене напружують по максимуму. Як мені залишатися з нами, не втрачаючи розуму? "
Коли я читаю такі електронні листи, я відчуваю тиск і стрес, який люди справляють на себе.
Спочатку я можу лише похитати головою. І запитай мене:
Як це могло зайти так далеко?
Під “поки” я маю на увазі, що фітнес-індустрія сповнена чорно-білих зразків думок.
Багато дієт переповнюють людей гнітючим перфекціонізмом.
Між рядками ви можете читати невидимі сценарії, такі як:
- "Якщо ви не харчуєтесь на 100% здорово, ви живете нездорово".
- "Якщо ви не дотримуєтесь дієтичного плану на 100%, ви ніколи не досягнете успіху".
- "Або ти чудово робиш цей план тренувань, або можеш відразу забути про нього".
Якщо ви щось забули, запитайте такі обмежувальні переконання.
Давайте проведемо експеримент.
Фітнес з M.A.R.K.: Слухайте цю статтю як подкаст
Тоді ви отримуєте цю статтю про фітнес з M.A.R.K. Підкаст зараз теж на вуха. Якщо ви дійсно хочете стежити за оновленнями, негайно підпишіться на подкаст. Так ви нічого не пропустите і - це безкоштовно.
Найпростішим є передплата через Apple Podcast. Тож кожен новий серіал автоматично потрапляє на ваш програвач, поки ви спите. (Тут ви можете знайти альтернативи Apple Podcast). Або ви можете використовувати програвач нижче.
Цей фітнес з M.A.R.K. Епізод представляє вам Audible.de, де ви можете знайти понад 150 000 аудіокниг. У мене є підписка на звук протягом багатьох років - і я насправді чув більшість книг, які читав за останні роки.
Аудіокниги іноді коштують 50 євро і більше. З підпискою Audible ви можете отримати кожну аудіокнигу всього за 9,95 євро - навіть якщо вона зазвичай коштує кілька разів. Як фітнес з M.A.R.K. Перші 6 місяців ви платите за слухавку лише 4,95 на місяць. Зайдіть на FMMBuch.de і отримайте половину ціни за ПОЛОВИНУ на рік. Пропозиція дійсна, лише якщо ви натиснете на це посилання.
Справжня причина, чому більшість людей не дієту
Просто запитайте когось із знайомих, що у людей асоціюється із збалансованою, голою на вигляд гарною дієтою.
З мого досвіду, зокрема, згадуються наступні два переконання:
- Ви не можете поступитися своїй тязі і одночасно виглядати добре оголеною.
- Треба постійно тренуватися, щоб мати здорове, підтягнуте і привабливе тіло.
Основи збалансованого харчування - це не суперпродукти, ані добавки. І, звичайно, не сумління.
Незалежно від того, на який тип дієти ми дивимось - з низьким вмістом вуглеводів, з високим вмістом вуглеводів, Логі, Кето, Аткінс або Палео:
Кожен, хто хоче залишатися з ним на довгострокову перспективу, потребує безперервності, стійкості та терпіння.
Більше за все, ви хочете знайти спосіб, у якому ВАС почуватиметься добре. Спосіб, яким ви можете дотримуватися цього протягом усього життя.
Для більшості з нас, як і для мене, це означає:
Дієта, яка повинна працювати, залишає місце для вечері, десертів та дунайських хвиль.
Хвилі Донау? Так Я кохаю її. Якщо ви відчуваєте себе інакше, замініть свого улюбленого. ("Daiquiris" також підійде. 😉)
Якщо цієї гнучкості бракує, дієта призводить до поєднання почуття провини та почуття дефіциту.
Що надзвичайно непродуктивно. Натомість? свобода.
Принцип свободи діє цілий рік.
Особливо корисно насолоджуватися Великоднем, Різдвом чи новорічним вечором - коли багато людей все ще бояться повністю втратити свою фізичну форму та форму за кілька днів.
Отже, збалансована дієта означає:
Менше "боротьби", більше "потоку".
І це НЕ починається з жорсткого плану дієти.
Але з новим невидимим сценарієм:
По-перше, ви зосереджуєтесь ТІЛЬКИ на першому доміно.
Ви хочете знайти розслаблений спосіб змусити його впасти у напрямку, щоб виглядати добре оголеним.
Кнопка скидання для тих, хто страждає від дієти: як виглядає правильна дієта?
Давайте зробимо крок назад - подалі від ваших цілей втрати жиру, здоров’я чи нарощування м’язів. Почнемо з наступного пункту:
Ви можете відпустити всі обмежувальні переконання, які ви коли-небудь мали про те, щоб виглядати добре оголеною.
Звичайно, це не означає впасти в «нахуй, не має значення!» Ставлення та ігнорування всіх наслідків вашої власної поведінки.
Як це часто буває, правда лежить між ними:
Навіть нібито “здорова” поведінка може стати “нездоровою”, якщо вона переростає у примус та стрес.
А саме, коли ви відмовляєтесь від того, що для вас дійсно важливо в житті - і замість цього вдаєтеся до “крайніх” заходів, щоб отримати “придатність”.
Що означає «крайність», де межа між здоровим і нездоровим?
Стандартної відповіді немає. Тобі вирішувати. Ваше почуття вирішальне.
Перш ніж починати програму дієти чи фізичних вправ, корисно, якщо ви знаєте наступне:
- Насолоджуватися життям здорово.
- Здорово виявляти правильні моменти, коли ви їсте те, що любите.
- Здорово залишатися розслабленим після невдалих тренувань. Особливо, коли ви витратили час на щось приємне.
- Здоровий - це любовні стосунки з самим собою.
Тому MarathonFitness - це не змагальний спорт, а збалансований підхід.
Як знайти здоровий баланс?
Здоровий спосіб дає вам свободу для інших речей у житті. Це приносить вам більше задоволення та здоров’я, поки ви відчуваєте та бачите зміни.
Йдеться не про те, що зазвичай працює лише в лабораторних умовах. Йдеться про реальні рішення, які ви можете реалізувати в реальному житті.
Незалежно від того, чи зацікавлені ви в природному бодібілдингу, чи просто хочете отримати та залишатись здоровими та у формі - цей баланс корисний для всіх нас.
Я впевнений у цьому.
Що я їжу на весіллях, святах, у ресторанах чи на інших світських заходах?
Те, що я відчуваю, як зараз.
Все дозволено. Принцип 90/10 дає вам свободу робити це.
Ідея така:
Ви хочете розрізнити те, що дійсно НЕОБХІДНО, щоб змінити своє тіло, та те, що ЗВУКИ корисно, але для вас непотрібно.
В принципі, процедура дуже проста:
- Ви додаєте те, що корисно для вас.
- Відтепер ви залишаєте те, що для вас не годиться. Сюди входять дієти, яких ви не можете або не будете дотримуватися. Або тренувальні заняття.
Сюди входять дієтичні моделі, які говорять мені, що ввечері не слід їсти вуглеводи.
І це саме те, що дуже добре для мене працює: я часто з’їдаю більшість вуглеводів ввечері.
Це означає, що ви повинні наслідувати мене? Абсолютно не. Це просто означає, що, хоча це «правило» звучить корисно, воно - без потреби - обмежує мою свободу.
Звичайно, ви стежите за нами.
Ви тренуєтесь цілеспрямовано, пристрасно, безперервно, інтенсивно.
А якщо ви пропустите тренування, можете впоратися з цим спокійно.
Зачепи його, продовжуй. Принцип 90/10 стосується і тренувань.
Якщо ви читаєте мої статті, здоров’я, мабуть, дуже важливо для вас. Ласкаво просимо на борт:
Основна увага приділяється здоров’ю, а не досконалості.
Бувають дні, коли навчання дозволяється грати на другій скрипці. Наприклад, проводити час з важливими для вас людьми.
Тоді це не виправдання, ані відсутність прихильності до ваших цілей у фітнесі.
Воля до досконалості зазвичай виникає внаслідок невизначеності та страхів. Тому прагнення до цього теж не змушує вас почувати себе добре.
І ваші почуття - це хороший компас:
Той, хто вважає, що мусить БОРИТИСЯ поки що, напевно, ще не знайшов правильного шляху.
Це починається з того моменту, коли ви берете кермо, берете на себе 100% відповідальність за те, які результати ви отримуєте і як ви почуваєтесь.
Є люди, які потім приймають свідоме рішення: «Я хочу змінити своє тіло. Я хочу виглядати добре оголеною. Я буду стежити за оновленнями ".
Незалежно від того, чи обираєте ви тоді суворий шлях і дотримуєтесь 98% правил харчування та принципів тренувань - або 80-відсоткового шляху. І те, і інше добре. Тому що вони знають:
Це ваше рішення.
Не від фахівців з фітнесу, друзів чи знайомих.
Деякі люди забули, як прислухатися до своїх почуттів. Це саме найкращий компас:
Як тільки те, що ти робиш, стає легким, ти на правильному шляху.
Тоді ви знайшли баланс. Тоді дотримання цього стає дедалі більше дитячою грою.
Висновок: «Ідеальна дієта» дає вам свободу, а не досконалість
Відчуття легкості було б необхідною умовою для того, щоб дотримуватися дієти. Можливо, тому мені не подобається термін "дієта":
Дієти мають початок і кінець.
Але здорова дієта покликана продовжувати рухатися далі.
Як тільки ви знімаєте тиск на вдосконалення і допускаєте так звані "помилки" - в ідеалі навіть плануйте їх - дотримання цього стає безумовним успіхом.
Якщо ви все ще думаєте про те, як розпочати, я рекомендую:
Візьміть те, що раніше вам було важко.
Для деяких з нас це можуть бути вуглеводи, для інших це може бути білок.
Тоді ви можете поставити собі реалістичні проміжні цілі, яких ви будете дотримуватися, навіть якщо тиждень розвиватиметься не за найкращим сценарієм.
За шкалою від 1 до 10 це буде 8, 9 або 10. Де 10 означає: "Нічого простіше, ніж це!"
Фізичні вправи та харчування повинні бути одним із ваших пріоритетів. Але їм не завжди потрібно грати на перших скрипках.
Зрештою, мова не йде про професійний спорт ...
але “лише”, щоб виглядати добре оголеною.
Питання: Звідки ви знаєте, що вже знайшли правильний баланс? Що для вас працює та які проблеми, які ви все ще хочете змінити? Напишіть коментар.
Про Марка Маслоу
Марк Маслоу - інженер, фітнес-тренер та засновник MarathonFitness.de, фітнесу з M.A.R.K. Підкаст та пристрасний спортсмен сили та витривалості вже більше 20 років. Ви можете дізнатись більше про нього тут. Залишайтеся на зв'язку в Instagram, Facebook, Pinterest, Twitter та Strava.
Головна бічна панель
Понад 40 000 абонентів!
Що з вами? Зареєструйтесь: Безкоштовні електронні книги про фітнес, ексклюзивні поради та інструменти, якими я ділюсь лише в приватному бюлетені.
"Фітнес-тренер Марк Маслоу ділиться порадами, як правильно займатися, щоб виглядати як голлівудська зірка".
Світ
Надсилаючи форму, ви відкликаєте свою згоду на отримання мого бюлетеня в будь-який час. Інформація про захист даних тут