Довголіття стає столітнім, техніка, що працює - Ca m; зацікавлені
Окінава більше не має монополії на довголіття! Якщо на цьому японському острові сторічників утричі більше, ніж у Франції, на півострові Нікойя, в Коста-Риці, громада Церкви адвентистів Лома-Лінда в Каліфорнії чи регіоні Барбаджа на Сардинії не є опущені. Вчені називають ці регіони "блакитними зонами". "Їх загальним є те, що вони розташовані в ізольованих регіонах: острові, долині чи селі, що не мають виходу до моря", - пояснює Жан-Марі Робін, директор групи з питань демографії та охорони здоров'я в Інсерм Монпельє. "Тому деякі гени, можливо, були зосереджені там і частково пояснюють це виняткове довголіття. Чверть нашої здатності до довголіття справді визначається нашими генами. Решта залежала б від нашого способу життя. Ось що характеризує те, що стосується сторічників блакитних зон. Шукайте там не "рецепт довголіття", а серйозні шляхи "жити краще в старості" ...
Вранці вживання жиру контролює ваш метаболізм
Перший девіз мешканців цих Блакитних зон: «Сніданок короля, обід принца та вечеря бідняка». Наприклад, у Лома-Лінді адвентисти частують ситним сніданком, який розбиває їх до вечора. Не вдаючись до такого надлишку, не соромтеся їсти вранці багато, навіть жирного. Згідно з дослідженнями з Університету Алабами, жирний сніданок, а не солодкий, може обмежити накопичення жиру в животі та діабет. Перший прийом їжі зумовить наш метаболізм на цілий день ...
Активізуючись щодня, зупиняється витрата м’язів
Сардинські столітники часто є колишніми пастухами, які ходили 7 км на день за своїми вівцями ... Не будучи спортсменами, столітники інтегрують у своє життя м’яку, але регулярну діяльність. І вони мають рацію: на думку дослідників з Університету Мансі (США), щотижневі заняття фізичними вправами протягом шести місяців можуть зупинити зниження м’язів у чоловіків старше 70 років. Тоді як ті, хто займається спортом три рази на тиждень, але лише три місяці, бачать, як м’язи швидко тануть. Отже, їзда на велосипеді, піші прогулянки та сходи, але без завзяття !
Опівдні їжте менше, щоб менше старіти
На Окінаві люди похилого віку бажають одне одному "приємного аппетиту", а "хара хачі бу!" Тобто їжте, поки ваш шлунок не наповниться на 80%, особливо овочі. Як результат, вони щотижня поглинають приблизно 2100 ккал менше, ніж у середньому французи. Вплив м’якого обмеження калорій на тривалість життя було показано на тваринах. Знизивши наш метаболізм, це зменшило б виробництво вільних радикалів, вплив яких на клітинне старіння добре відомий. Але жодного питання про те, щоб голодувати себе !
Перекуси горіхів до післяобіднього чаю захищають серце
Вживаючи горіхи 5 разів на тиждень, жителі Лома-Лінда зменшують удвічі ризик інфаркту міокарда і додають до своєї тривалості життя 7,3 року. У будь-якому випадку, саме так стверджують дослідники з Американського національного інституту здоров’я (NIH). Серед інших достоїнств ненасичені жирні кислоти волоських горіхів, фундука, мигдалю та арахісу знижують рівень "поганого" холестерину, зберігаючи при цьому "хороший". Насолоджуйтесь цією закускою для сміху. Зустрічаючись щодня на вулицях, щоб розповідати один одному жарти, сардинські столітники діють, не знаючи про свій артеріальний тиск і рівень кортизолу, гормону стресу.
Віддаючи свій час, ви збільшуєте свій мозок
У Нікої кожен столітній юнак, який поважає себе, має план віди. На Окінаві ми називаємо це ікігай: мета у житті. За одинадцять років спостереження доктор Роберт Батлер з НІГ справді дійшов висновку, що люди похилого віку, які мають вагому причину вставати вранці, живуть довше і залишаються пильнішими за інших. Отже, ідеально підходить волонтерство чи участь у справі, яка вам лежить у душі.
Зварити його клан для забезпечення старості
Від Сардинії до Коста-Ріки кожен сторічник скаже вам: правило No 1 для виготовлення старих кісток - оточити себе потрібними людьми. Майбутнє сторіччя відкрите для інших, сім'ї та друзів. Фінансово підтримуючи своїх дітей та піклуючись про своїх онуків, він гарантує, що його, у свою чергу, підтримуватимуть на пенсійному віці. За дев'ять років подальшого спостереження професор Ліза Беркман з Гарвардського університету (США) відзначила вдвічі більше смертей серед найбільш ізольованих людей похилого віку, ніж серед тих, хто культивував тісні людські стосунки. Екстраверсія також є рисою характеру, яку дослідники найчастіше знаходять у сім’ях сторічників.
Лягайте спати у визначений час для якісного сну
О котрій годині ти прокидаєшся ? З сонцем. А коли ти лягаєш спати? З сонцем. Просто, але ефективно, на думку сторічників Нікої. Більше, ніж час, має значення послідовність. На думку ізраїльських дослідників, лягати спати і вставати в звичайний час допомагає регулювати добовий ритм і покращувати якість сну. Ті, у кого проблеми із засипанням, оберуть вічний бабусиний засіб: склянку молока. Так, але козел! Дослідники підозрюють сардинців у створенні еліксиру, який запобігає хворобі Альцгеймера ...