довголіття
Огляд
Старіння часто пов’язане з розвитком хронічних захворювань, хоча це не обов’язково. Не є правилом для людей похилого віку переносити серцевий напад чи інсульт, діабет чи рак, остеопороз чи хворобу Альцгеймера - всі захворювання, які мають виконуватися, особливо у людей похилого віку.
Ризик розвитку цих захворювань зростає, коли людина сидить у сидячому стані, має генетичні схильності та нездорову дієту. Ви не можете контролювати генетичні фактори, але є багато речей, які ви можете зробити, щоб збільшити свої шанси досягти старості в доброму здоров’ї.
Є хороші новини про довголіття і для чоловіків. Хоча серед жінок тривалість життя все ще вища (за даними світової статистики), ця різниця починає зменшуватися. Якщо ви чоловік, ви можете вжити низку досить простих заходів, щоб запобігти деяким основним причинам смерті людей похилого віку.
Жінки мають кілька переваг, як фізичних, так і розумових, які сприяють збільшенню тривалості життя. Доведено, що естроген захищає жінок від серцевих захворювань, принаймні до менопаузи. Жінки більш відкриті, більш комунікабельні та частіше звертаються за медичною допомогою, саме тому часто у багатьох жінок захворювання діагностують вчасно для лікування. Однак жінки також мають ризик розвитку серцевих захворювань або раку, особливо після менопаузи.
Ви також повинні знати, що у людей похилого віку (але не тільки в їхньому випадку) закупорка або звуження артерій, що несуть кров до серця, є найпоширенішими причинами серцевих захворювань та інфарктів та основними причинами смерті.
Будьте в курсі еволюції епідемії коронавірусу в Румунії! Захищайте себе та захищайте інших, дотримуючись заходів запобігання, рекомендованих владою.
Зміст статті
Поради щодо збільшення тривалості життя
- Їжте рибу - Морська риба багата на омега-3 та омега-6. Вважається, що морська риба краща за інші риби, оскільки вона містить більш здоровий тип жиру, що, таким чином, пов’язано з більшою тривалістю життя.
- Пийте зелений чай - Найбільшою користю зеленого чаю для довголіття є кількість антиоксидантів, що містяться в ньому. Вони борються з впливом вільних радикалів на організм і уповільнюють ознаки старіння. Чаї містять катехіни - хімічні речовини, які допомагають судинам розслабитися і захищають серце. У чаї додайте лише лимон або мед - не молоко (молоко зменшує захисну дію чаю).
- Уникайте кислих напоїв - Доведено, що люди, які щодня вживають кислі безалкогольні напої, мають підвищений ризик діабету, серцево-судинних захворювань або частіше страждають від метаболічних розладів. Фруктові та овочеві соки є здоровою альтернативою комерційним кислим напоям і покращують тривалість життя.
- Харчуйтесь здорово - з’їдайте 10 порцій фруктів та овочів на день (максимально барвистими), багато цільних зерен і зменшіть споживання солі, цукру та жиру.
Краще було б включити у свій раціон особливо корисні жири. Вживання фруктів та овочів дуже важливо, оскільки вони містять антиоксиданти, речовини, які борються з раком та уповільнюють процеси старіння. Щодня включайте у свій раціон щонайменше частину зелені (чашка варених або сирих овочів). Хлорофіл збільшує вироблення клітин крові та покращує оксигенацію, циркуляцію та детоксикацію.
- Капуста, лимонний сік і кунжут - ця смачна комбінація містить фітохімікати, антиоксиданти, залізо, вітаміни С, А, К, фолієву кислоту, магній та лютеїн. У цей салат можна додавати різноманітні сезонні овочі, особливо на початку літа, щоб забезпечити організм більшою кількістю корисних речовин.
- Будь оптимістом - Якість, якою поділяється більшість людей похилого віку, - це оптимізм. Якщо ви хочете прожити довге життя, то позитивний настрій є важливим фактором у цьому плані.
- Гідратуйте великою кількістю води - у спекотну пору року підвищуються атмосферні температури, як і температура тіла. Переконайтеся, що ви добре зволожені, споживаючи щонайменше 8 склянок води на день. Людський організм складається приблизно з 70% води, необхідної рідини для міцного здоров'я та довгого життя. Не маючи достатньої кількості рідини, токсини накопичуються в організмі, викликаючи передчасне старіння.
- Підтримуйте здоров’я кісток - Захистіть свої кістки від остеопорозу, включивши в свій щоденний раціон принаймні одну їжу, багату кальцієм. Нежирні молочні продукти, зелені листові овочі, лосось, боби та насіння - все це чудові джерела кальцію та інших мінералів, необхідних для здоров’я кісток. Дорослі старше 51 року повинні споживати до 1200 мг кальцію на день.
Якщо ви використовуєте препарати кальцію щодня, розділіть кількість протягом дня на кілька прийомів. Це необхідно, оскільки організму важко засвоювати за один раз понад 500 мг кальцію.
- Підтримуйте адекватну масу тіла - Надмірна вага знижує впевненість у собі та загрожує здоров’ю, а отже і тривалості життя. Коли вам потрібно набрати зайву вагу, ви збільшуєте ризик серцевих захворювань, інсульту, інфаркту, діабету 2 типу і можете збільшити рівень холестерину. Все це може призвести до серйозних ускладнень і навіть смерті.
Куріння та його вплив на довголіття
Ресвератрол, природне джерело довголіття
Як фармацевти допомагають вам, коли стикаєтесь із проблемою здоров’я?
- Рухайся - Регулярні фізичні вправи підтримують ваше тіло міцним і є найкращим способом застрахуватися від хвороб. Тренування можуть допомогти вам підтримувати гарний настрій. Щодня займайтеся не менше 30 хвилин, щоб поліпшити всі функції організму.
- Поліпшити роботу мозку - тренуйте свій мозок щодня, щоб мати гарну пам’ять та покращувати когнітивні функції. Вивчіть іноземну мову, запам’ятайте вірш, пограйте в шахи, насолоджуйтесь головоломкою чи кросвордом. Вживайте їжу, багату на DHA, омега-3 жирну кислоту, яка покращує функцію пам'яті.
- Більше сексу - активне статеве життя сприяє збільшенню тривалості життя.
- Одружений на - Багато досліджень показують, що одружені живуть довше, ніж неодружені. Шлюб особливо корисний для чоловіків, оскільки дружини заохочують їх регулярно проходити обстеження та медичні огляди.