Дієти, рецепти та середземноморська дієта для схуднення
швидкі дієти, легкі дієти, ефективні дієти,
Середземноморська дієта
Середземноморська дієта, що містить багато жирів з оливкової або горіхової олії, може бути кориснішою для здоров’я, ніж нежирна дієта. Іспанські дослідники виявили, що традиційна середземноморська їжа знижує рівень холестерину, артеріального тиску та цукру в крові.
Представляє дієту, специфічну для населення середземноморського регіону. Це заслужило репутацію здорового харчування з точки зору сприятливого впливу на організм.
Першою зміною було б замінити маргарин, масло, майонез та комерційні соуси оливковою олією. Доданий до помідорів, зеленої цибулі, часнику та риби, оливкова олія надає особливий смак. Також його можна використовувати не тільки в салатах, але і в кулінарії.
Переваги оливкової олії стосуються в першу чергу достатньої кількості мононенасичених жирів, настільки необхідних для серцево-судинної системи, а також антиоксидантів, включаючи вітамін Е. Клінічні дослідження також показують, що, використовуючи щодня 20 мл оливкової олії, ви можете знижує ризик ішемічної хвороби серця, саме завдяки наявності мононенасичених жирів. Тому середземноморська дієта сприяє підвищенню життєдіяльності її послідовників.
Дієта має 3 етапи, яких необхідно неухильно дотримуватися.
Етап 1: від 10 до 20 днів (втрата ваги)
Цей етап передбачає повну заборону споживання цукру, фруктів, картоплі, рису, супів або супів, газованих соків, смаженої їжі, червоного м’яса, спецій. У цей період ви можете їсти: овочі (сирі або варені), зелень, каші, курку або рибу, яйця, горіхи або мигдаль (додаються в різні овочеві салати). Готувати салати слід лише з оливковою олією!
Цей крок необхідний для запобігання ефекту йо-йо. Їжте якомога здоровіше.
Вам дозволяється вся їжа, але помірність повинна характеризувати всі ваші страви.
Якщо ви хочете їсти і худнути відповідно до середземноморської специфіки, не забувайте лимонний сік! Це обов’язково в будь-якому салаті і допомагає підтримувати фігуру.