Довготривала трансформація 13 кілограмів за 6 місяців Fitvolution

Трансформація тіла - велика річ. Якщо ви подивитесь на ці фотографії до та після Інтернету, це, безумовно, спокусливо для тих чи інших. Але за цими перетвореннями стоїть або багато напруженої роботи, багато Photoshop, або між зображеннями значно більше часу, ніж зазначено.

Ось чому я не хочу викликати тут помилкових сподівань і був повністю чесним у назві. На мої 13 кілограмів у мене пішло 6 місяців. Для цього мені довелося змінити набагато менше у своєму житті, ніж ви можете подумати.

Ви теж хочете це зробити? Ви хочете зробити довгострокові зміни у своєму тілі? Сьогодні я розповім вам, як я це зробив і якими простими змінами ви можете скористатися власною довгостроковою трансформацією.

Погляд назад

Це 14 лютого 2014 р. Я стою на вагах і з жахом дивлюсь на руки. Це показує 99,5 кіло. Шість кілограмів більше, ніж півроку раніше. І не "хороших" шість кіло. За останні шість місяців я займався менше спорту, ніж будь-коли раніше, і костюми також "виросли" на один розмір.

Добре розміщений і відредагований фотографом, затягнувши живіт.

Коли двоє хороших друзів зі студентських часів мали одружитися в середині серпня, настав час виправити свої 86 кілограмів:

Новий відповідний костюм, нова супер-приталена сорочка.

14 вересня 2014 року я нарешті пробіг марафон у Кельні зі стартовою вагою 84 кілограми. Ви можете побачити мою фотографію з медаллю в моєму дописі «Навіщо бігати? - Якщо ви прочитаєте це, то хочете бігати частіше ».

У минулому році я також зміг досягти однієї з інших цілей у своєму списку сегментів, успішно взявши участь у заході Tough Mudder.

Тим часом, приблизно в 88 кілограмів, я знову дуже близький до своєї особистої ідеальної форми, і колеги, друзі та знайомі регулярно запитують мене, як мені вдалося здійснити поворот.

Я завжди кажу: "Спочатку у вас повинна бути мета, а потім ви можете почати її реалізовувати" (Тут ви знайдете 10 прийомів, як швидше досягти своїх цілей).

Для мене рішення завжди повинні бути максимально простими та ефективними та інтегруватися у моє життя без великих зусиль. Тому, трохи обміркувавши, я вирішив поступово інтегрувати в своє життя наступні звички, якими ви також можете скористатись своїм перетворенням:

Утримайтеся від алкоголю

Я знаю, що це почнеться бурхливо, і для багатьох це неможливо уявити. Тим не менше, я можу лише порадити всім спробувати. Особисто я переконаний, що відмова від алкоголю зіграв центральну роль у моїй трансформації.

Марк Маслоу написав хорошу статтю на цю тему у своєму блозі Marathonfitness: "Чому алкоголь товстить?"

З мого досвіду, багатьом простіше взагалі не вживати алкоголь, а не обмежуватися 1-2 пивами чи вином протягом декількох вечорів.

Якщо хочете, спробуйте, як я. Ставтеся з хорошим другом, що протягом місяця ви зможете зовсім обійтися без алкоголю. Зверніть увагу на те, як у вас після цього місяця, а потім вирішіть самі.

Я залишився з ним і п'ю лише в особливих випадках (субота - це не особливий випадок!) І то лише в невеликих кількостях.

Уникайте цукру

Зокрема, на робочому місці дуже популярні вживання солодких закусок, таких як клейкі ведмеді, печиво або шоколад. Можна уявити, що споживання цукру робить щось корисне для мозку. Правда, однак, мозок завжди забезпечується достатньою кількістю глюкози, яку організм може отримувати і зберігати з вуглеводів, а також з білків через глюконеогенез.

Фелікс фон Ургешмак записав надзвичайно інформативне відео про те, чому цукор товстіє і яку роль в цьому контексті відіграє інсулін:

Завантажуючи відео, ви приймаєте політику конфіденційності YouTube.
Вивчайте більше

Завжди розблоковуйте YouTube

Ось чому я раджу якомога більше уникати цукру. Під цим я маю на увазі всілякі солодощі, а також сухофрукти та соки. Вживання в їжу свіжих цілих фруктів, таких як яблуко або апельсин, абсолютно нешкідливий, оскільки тут переважають позитивні ефекти надходження цінних мікроелементів. Тут теж не слід перестаратися.

Не їжте вуглеводи після 16:00.

В основному це дієта з низьким вмістом вуглеводів у легкій версії і дуже популярна для простого зменшення жиру в організмі. Тонка серія книг бестселерів уві сні * спочатку базується на цьому принципі. Вуглеводний гарнір просто замінили трохи більше м’ясом/рибою/сиром і, насамперед, овочами.

Кілька переваг відрізання вуглеводів ввечері:

Їжа з високим вмістом білка наповнить вас меншою кількістю
Овочі забезпечують цінними мікроелементами і наповнюють шлунок дуже мало калорій
Виділення інсуліну майже не відбувається, що уповільнює спалювання жиру

Просто спробуйте за місяць затягнути ремінь отвором.

Займатися не менше трьох разів на тиждень

Це, мабуть, найочевидніший момент у списку. Однак це не найпростіший варіант реалізації. Я завжди любив займатися спортом. Тільки інтеграція в моє нове життя не завжди була такою простою, і її потрібно було робити поетапно.

На початку я бігав один-два рази на тиждень і проводив тренування з гіпертрофії один-два рази на вихідні у спортзалі, щоб підтримувати м’язи.

З часом я розробив план тренувань, який я можу чудово робити в дорозі, навіть маючи мало часу. Тут ви знайдете мої найкращі вправи для готельного номера.

Щоб підсумувати ще раз:

Утримайтеся від алкоголю
Уникайте цукру
Не вживайте вуглеводи після 16:00.
Займатися не менше трьох разів на тиждень
Отримати набагато кращу форму, не докладаючи зусиль

Якщо ви зараз задаєтеся питанням, як вам вдасться інтегрувати ці звички у своє життя, я можу порадити вам просто робити це послідовно протягом 30 днів, а потім вирішити, чи підходить воно вам.

Я бажаю вам усіх успіхів у вашій трансформації.

З повагою,

І не забувайте: ваша фізична форма - це ваше здоров’я.