Довідка Як це може і потрібно продовжувати
Обговорити допомогу? Як це може і повинно тривати. в Пошук дієти концепції Форум в галузі методів схуднення; Гарного вечора! Я шукаю справжню "дієту". Хотіли б скинути 30 кг і більше (але також початкову вагу eeeeextrem, тобто 150
Допомога? Як це може і повинно тривати.
Я шукаю справжню "дієту". Хотіли б скинути 30 кг і більше (але також початкову вагу eeeeextrem, тобто 150 кг +).
Я хотів би не відставати від їжі, що наразі є/не було проблемою. Але мені потрібен один вечір на тиждень, коли я можу взяти солодощі, чіпси тощо.
Так що обійтися без усього повністю, ні.
Але я також не хочу витрачати на це гроші, також потроху менше. Що я можу зробити. Чи є речі, які легко зрозуміти тощо.
Що стосується спорту, я плаваю по 60 хвилин 1-2 рази на тиждень і тренуюсь приблизно 2 рази на тиждень (тренування сили та витривалості), я взяв 3-місячну кампанію, яка триватиме до початку листопада, але тоді, мабуть, не буде продовжувати більше. Я дуже весело, але, на жаль, дуже трудомістко, їхати кілька км після роботи 2-3 рази на тиждень, щоб тренуватися. Поки я не повернусь додому, і та і.
Звідси моє запитання, я хотів би зробити щось удома. Чи є якісь безкоштовні програми (для iPhone в моєму випадку), де ви можете займатися спортом протягом декількох хвилин (щодня), що все ще працює (будь ласка, пропонуйте програми:-))
потім спробуйте традиційний спосіб за допомогою лічильників калорій.
Я сам схуд від 167 кг до 96 кг на сьогодні за допомогою лічильників калорій разом із LowCarb/HighFat або лише LowCarb.
Або відстежуйте все в одному додатку, fddb, або я маю, наприклад електронну таблицю Excel або просто у блокноті.
При чистому підрахунку калорій вам не потрібно обійтися нічим, ви просто розраховуєте чіпси та солодощі заздалегідь.
І відстежуйте (зважуйте суми, якщо потрібно) насправді все і в довгостроковій перспективі, тому що при такій великій вазі (я це знаю від себе) я просто не відчуваю харчових цінностей, інформації про вагу, ситості тощо. Інакше ви б не мали такої ваги.
Я роблю це з 08/2014, і коли я перебуваю у "відпустці" від підрахунку, я думаю, або в довгостроковій перспективі я б все-таки набрав вагу, просто тому, що моя голова автоматично не надоїла.
Я б не рекомендував вам LowCarb, SiS, Shakes тощо, оскільки вони хоча б частково (добровільно) обходяться без певних груп продуктів.
А потім важливо, їсти під ваш загальний обсяг продажів. Вправи дають вам додаткове споживання калорій (про що ви можете або забути, або ні, щоб ви могли швидше досягти своєї мети). Вправи також корисні для протидії втраті м’язів. Плавання ідеально підходить для тіла, щадить суглоби і є природним лімфодренажем.
Тут, а також в Інтернеті достатньо приблизних/детальних калькуляторів для основного/загального обороту.
(хвороби та власний обмін речовин зараз не враховані)
З мого досвіду, легше змінити свій раціон в довгостроковій перспективі, заради власного здоров'я
Тепер лише моя думка випливає з мого досвіду:
Якщо ви хочете провести "цукерковий вечір", це лише підбадьорить вашу тягу, апетит до чогось подібного, і тоді воно рідко залишається солодким, тому, будь ласка, їжте лише дрібниці і повільно отримуйте задоволення, адже врешті-решт, як завжди, це робить багато.
Зверніть увагу на дієту, багату клітковиною, напр. Цільнозернові, горіхи (обережно швидко занижують співвідношення ваги до калорій), які довше насичують. Вітамі також вітаються
7000 кал - це приблизно 1 кг жиру, тобто при 30 кг, що становить 210 000 ккал. Спочатку це звучить багато і неприємно, але це не так.
Ви не схуднете за ніч і не через 3 місяці, але ви також не набрали вагу за ніч, тому приділіть час собі і своєму тілу.
Важливо, щоб ваша голова поєднувалася з усім і щоб ви переосмислили, тоді все можливо
Якщо "******* e" триває день або цілий тиждень, то це не причина просто здаватися, продовжувати їсти сміття, а просто починати з наступного дня.
Якщо ви раптом важите більше за день, ніж за день до цього, або за тиждень до цього, не турбуйтеся.
Це не означає, що ви відразу набрали жир, тобто (часто) затримка води, наприклад багато вуглеводів, солона їжа, гормони (періоди) або, як на мене, занадто мало пиття в жарку погоду. Тіло зазвичай їх знову вимиває.
Для мене коливання в + -2 кг цілком нормальні, а при великій вазі це для мене було навіть + -4 кг.
(Ось чому блискавочні діоди працюють так добре, води вже немає, і ви швидко багато втратили)
Важливо, щоб ви не брехали собі під час підрахунку (це нічого не приносить, крім, можливо, жалю, що ви так стараєтесь, і це все одно не працює)
Все має значення, включаючи напої (я думаю, що алкоголь стягується навіть вище, оскільки він метаболізується по-різному), ніяких округлень калорій.
Це все про вас і ваше здоров’я.
Змінено liechensweg (13.09.2017 о 23:06)