Довший сон призводить до здорового харчування; Блог про здорове харчування
Сон життєво необхідний для фізичного та психічного здоров'я. Наприклад, ми знаємо, що сон захищає нашу пам’ять або що якість нашого сну може передбачати тривожні розлади. Більше того, сон повинен бути пріоритетом серед хороших рішень як для молодих, так і для старих.
Сон також сильно впливає на наш раціон. Більше сну щоночі може допомогти зменшити споживання солодкої їжі та призвести до загальної здорової дієти.
Сон - це ключ до нашого харчування
Довше спати - це частина простого способу життя, хоча деяким це здається розкішшю. Скорочуючи та усуваючи витрачений і витрачений час перед електронними екранами, можна отримати кілька годин сну на тиждень.
Наслідки для здоров'я покращення сну є безперечними. Крім того, достатній і довший сон зменшить споживання солодкої їжі та призведе до більш здорового харчування. Це підтверджує дослідження Королівського коледжу Лондона (Великобританія), опубліковане в листопаді 2017 року в The American Journal of Clinical Nutrition.
Сон є фактором ризику, який можна змінити для різних станів, включаючи ожиріння та серцево-метаболічні захворювання, проте багато людей не висипаються. Пам'ятайте, що "серцево-судинні патології є основною причиною смерті до 75 років як у чоловіків, так і у жінок, ожирінням страждає 14,5% французького населення, а серед пацієнтів із ожирінням - 40% гіпертоніків. "Якщо сон може допомогти нам знизити ці цифри, набагато краще.
Тривалість та якість сну є проблемою охорони здоров’я
Дослідження вивчало можливість збільшення годин сну у дорослих, які зазвичай спали менше рекомендованого мінімального часу в сім годин на ніч.
У той же час дослідники провели пілотне опитування, яке розглядало вплив збільшення кількості годин сну на споживання поживних речовин. Вони виявили, що тривалий режим сну призвів до зменшення споживання цукру на 10 грамів від базового рівня.
Дослідники також помітили тенденції до зменшення загального споживання вуглеводів, про які повідомляла група учасників з довшим сном. Тривалий сон призводить до зменшення споживання цукрів та цукрів, що додаються у їжу виробниками або вдома, а також таких цукрів, як мед, сиропи та фруктові соки.
21 учасник, призначений до групи продовженого сну, провів 45-хвилинну консультацію щодо сну, яка мала на меті продовжити час у ліжку до 1,5 годин на ніч. Ще 21 учасник контрольної групи не отримував втручання у режим сну. Кожному учаснику групи, що найбільше спить, був наданий перелік гігієнічних звичок сну, які відповідають їхньому способу життя: уникати кофеїну перед сном, встановлювати режим розслаблення перед засипанням, не лягати спати занадто пізно, регулярний час сну тощо.
Протягом семи днів після консультації учасники вели приблизні журнали сну та їжі, а також датчик руху, що носився на зап’ясті, який точно вимірював, скільки часу проводили учасники, а також час, проведений у ліжку.
86% людей, які отримували поради щодо сну, проводили більше часу в ліжку і половину часу спали (від 52 хвилин до майже 90 хвилин). Три учасники досягли середнього тижня протягом рекомендованих семи-дев'яти годин. Істотної різниці в контрольній групі не спостерігалося.
Дані також припускають, що цей тривалий сон міг бути гіршої якості, ніж контрольна група, і дослідники вважають, що може знадобитися період адаптації до будь-якої нової рутини.
Нарешті, тривалість та якість сну є предметом зростаючого занепокоєння для здоров’я населення і пов’язується як фактор ризику для різних патологій. "Сплани сну можна змінювати з відносною легкістю у здорових дорослих за допомогою персоналізованого підходу", - йдеться у дослідженні.
Результати цього дослідження також свідчать про те, що збільшення часу, проведеного в ліжку протягом години або більше, може призвести до більш здорового вибору їжі. Це ще більше посилює зв’язок між нетривалим сном та неповноцінною дієтою, що вже спостерігалося в попередніх дослідженнях.