Дрімота - Переваги відновлювальної дрімоти - 20-хвилинний мікродрімок AMP
Спати після обіду: мрія… немислима для більшості «активних» людей. Шкода, адже фахівці постійно хвалять достоїнства цієї перерви: дрімка прискорює пам’ять і звільняє творчість.
Далі після цієї реклами
Засинаючи здобиччю до сну, 36-річна Мірейль це любить. "Я люблю ту жахливість, яка передує дрімоті. Я сприймаю сонячні промені крізь скло, беру ковдру і там відчуваю, як тіло поглинає тепло. Я його слухаю, відпускаю. Іноді я в основному проводжу час, засинаючи. Але це вкрадений час, який я люблю бачити як проходить ... "
З кінця 90-х років психолог Білл Ентоні, директор Центру психіатричної реабілітації Гарвардського університету, вивчав переваги цього зменшення стресу. Це сприяло б запам’ятовуванню і, відновлюючи роботу мозку, дозволяло засвоювати нові дані. Інші дослідження припускають, що завдяки цим двадцятиминутним відпочинком інтелектуальна ефективність зростає на 20%! І його завзяті захисники наголошують, що це звільняє творчість, враховуючи список геніїв, які його прийняли: Ісаак Ньютон, Архімед, Віктор Гюго, Андре Гіде ... Як? Таємниця! В очах вчених його механізми досі недостатньо вивчені.
Неминуча слабкість
Дрімка (від латинського sexta, або шоста година дня) відноситься до часу відпочинку, прийнятого після полудня. За словами Мішеля Тіберге, невролога з Тулузького центру сну, "люди генетично запрограмовані на те, щоб засинати приблизно з 14 до 15 години". У цю ключову годину увага знижується, повіки моргають, голова хитається. Деякі будуть нудити, інші не пам’ятатимуть щойно прочитане, але ця невеличка слабкість, навіть якщо ми не усвідомлюємо цього, неминуча.
"Цей момент також відповідає піку дорожньо-транспортних пригод", - попереджає Енн-Марі Малабр, біолог Палацу Декуверте та куратор виставки "Сон, мистецтво жити". "Але якщо цей стан залежить від нашого циркадного годинника (понад двадцять чотири години), це не пов'язано з будь-яким фізіологічним явищем, подібним до того, яке ми спостерігаємо перед тим, як заснути вночі, наприклад, зниженням температури тіла. "Навіть якщо їжа, яка занадто багата, фізичні витрати або вплив тепла дестабілізують організм і можуть посилити цю кризу.
Далі після цієї реклами
Люблячий сон, знак зрілості
"Лікарі припускають, що ця підвищена пильність була б залишком багатофазного сну немовляти", - пояснює біолог. Дійсно, дитина спить епізодами вдень і вночі. З місяцями фази денного сну зменшуються, але фаза раннього обіду (дрімота!) Зникає останньою у віці від 4 до 6 років.
Але коли ти важко спиш, зупинитися на двадцять хвилин - це досягнення. Тож, коли 40-річна Анна лягає спати у вихідні після обіду, вона падає на руки Морфея на дві години: «Драма! І я роблю десятигодинні ночі! Спати - справжнє задоволення, це стало потребою. "Поки необхідна кількість сну передається поколінням, подрімати залишається індивідуальною нахилом, незалежно від того, чоловік ви чи жінка, південь чи північ. Ця щаслива дужка, яка дозволяє нам знайти своє тіло, чим краще залишити його трохи поспати, також буде ознакою зрілості, за словами Люсіль Гарма, нейропсихіатра в лікарні Піті-Сальпетрієр у Парижі. “Ти стаєш дорослим, коли любиш подрімати. У дитинстві ми були змушені це робити. А в підлітковому віці ми вважаємо за краще лягати пізно і прокидатися пізно. "Однак зловживання нею може, навпаки, сигналізувати про регрес, як у депресивного, який ховає свої тривоги під подушкою, щоб замовкнути їх.
Прийміть відпустити
Лягати спати в другій половині дня ... задоволення, яке також сприяє обіймів або простої перерви на двох, як каже Анна: «З моїм другом довго чекати. Ми любимо ті хвилини, коли ми опиняємось поруч, і цілком доступні в цей «плаваючий» час. Однак узгоджуватися з партнером не завжди добре. "Коли мій чоловік дрімає, це мене набрякає", - каже 34-річна Керол. Я відчуваю, ніби забираю останній подих, якщо заважаю йому спати! "
Померти від виснаження, якщо зможеш, або померти, спавши протягом дня? Гіпнос, бог Сну, і Танатос, що Смерті, хіба вони не брати? "Сон завжди йде до невідомого", - зазначає Енн-Марі Малабр. «Дрімка» передбачає прийняття втратити контроль над своїми діями та думками; посеред дня, тепер вам доведеться відмовитись бути живою силою, коли ви не літня людина і вже не дитина. Непросто кинутись у мрійну подорож, коли навколо вас метушиться світ ...
Спалах: як відновитись за 2 хвилини
Ті, хто, здається, не може кинути палити, ті, хто схильний занадто довго спати, і всі, хто хоче спалахнути блискавично, можуть навчитися спалаху спалаху. Тренуючись щодня, ми переходимо від десяти хвилин до двох-трьох хвилин відпочинку, і ми можемо перетворити просте розслаблення без сну на відновлювальне мікрододо !
- Постановка: телефон на голосовій пошті, приглушене світло, можливо беруші, очний пластир та знак "Не турбувати". Ослабте краватку, ремінь, ґудзики, зніміть взуття та знайдіть положення (сидячи або лежачи), що дозволяє розслабити спину, шию, кінцівки
- Занурення: закрийте очі, повільно видихніть, позіхайте на свій розсуд. Розслабтеся і подумки візуалізуйте всі частини свого тіла, відчуйте їх тепло, важкість. Нехай будуть приємні картинки та кольори. Повіки закриті, зробіть кола очима вперед-назад, а потім відпустіть їх вгору ... якщо ви ще не спите
- Будильник: спробуйте програмувати час подумки. Вдихніть глибоко, обережно рухаючи пальцями, кистями, ногами. Знову вдихніть, розтягуючись. Розкрийте очі, поспостерігайте за своїм оточенням і зафіксуйте деталь далеко, щоб знайти візуальне житло. Нарешті, посміхніться
- Вони також допоможуть вам: софрологія, цигун, медитація ... або окремі сеанси "турбо-дрімоти" з невеликою теорією про дихання, кровообіг, функціонування м’язів, вправи (бодібілдинг діафрагми, енергетичний тренажерний зал, динамічна релаксація тощо) та практичні поради для занять "хвилиною" відновлення ": 75 євро за годину або 680 євро за десять сеансів.
Далі після цієї реклами
Дрімка працівника: правильний або отруєний подарунок ?
Чи повинен він бути власним начальником, щоб це зробити, не здаючись ледачим хлопцем? У Франції дрімають часто з наріканням, за винятком тих робочих місць, що мають гнучкий графік роботи (засоби масової інформації, реклама тощо), або відсутність пильності створює ризики (аварійні служби, транспорт тощо). Проте, на думку Національної комісії США з розладів сну, такий відпочинок заощадить втому, яка коштує десятки мільярдів доларів.
Через Атлантику повідомлення поширюється: наступного дня після переходу на перехід на літній час навіть було оголошено (неофіційно) "національним днем дрімоти на робочому місці" !
У Європі з’явилося кілька ініціатив: муніципалітет Вехта, Німеччина, накладає на своїх працівників двадцять хвилин відпочинку та заохочує їх до занять мистецтвом дрімоти.
У Китаї це право, закріплене в Конституції, а в Японії деякі компанії вимагають чверть години відпочинку. Отруєний подарунок, щоб краще виправдати тиск ?
Чи знайшла ця стаття цікавою ?
Поділіться цим