ДРУГІ ЗМІНИ, ЩО СПОСІБНУЮТЬ ДЛЯ Схуднення - Doctor Info Ro

схуднення
У вас немає причин чекати до 1 січня, щоб прийняти деякі здорові звички - особливо, якщо ви не хочете, щоб вся їжа та напої, спожиті під час свят, йшли вам до талії, стегон або живота. Насправді те, що ви робите з головою щодня, а не великі зміни способу життя, - те, що додає реальних результатів. Коли ви зосереджуєтеся на кількох невеликих змінах поспіль, ви починаєте запам’ятовувати деякі здорові звички, які зберігаються протягом усього життя, а не пробувати процес «все або нічого», який часто не вдається, оскільки його дуже важко виконувати. Ось 6 кроків із перевіреними на початку результатами, запропонованими вчителем психології. Додайте лише один-два тижні до звичного розпорядку дня, і ви можете втратити майже 6 см в талії, і ви зможете стати на 5 кг легшими, коли настане весна.

Приділіть 10 хвилин, щоб перекусити

Спробуйте скористатися цією стратегією, щоб назавжди зменшити тягу: порцію порції улюбленого засобу порціонуйте протягом хвилини, щоб відчути запах, поглянути на неї та подумати про це. Відкусіть його шматочок. Жуйте повільно, проходячи ротом і зосереджуючись на текстурі та смаку, а потім ковтайте. Запитайте себе, чи хочете ви новий твір, чи вже задоволені. Якщо все-таки хочете, повторіть, цього разу пережовуючи укус 20 разів. Продовжуйте цю харчову вправу скільки завгодно або поки порція не закінчиться (це займе близько 10 хвилин). Коли ти не поспішаєш, ти гальмуєш і ти більше усвідомлюєш, який справжній смак чогось, тож почуватимешся більш задоволеним - каже психолог.

Під час подорожей дотримуйтесь правила 1500 метрів

Люди використовують свої машини на дві третини всіх поїздок на відстань до 1000 метрів і 89% усіх поїздок на 1500-3000 метрів, тому кожна додаткова година, витрачена за кермом, пов'язана із збільшенням ожиріння на 6%. Спалюйте калорії замість бензину, дотримуючись цього правила: якщо дороги, якими ви повинні проїхати, знаходяться на відстані менше 1500 метрів, покляніться йти швидким темпом, а не їздити. Або припаркуйтеся в місці, де ви зможете здійснити кілька поїздок на відстань до 1500 метрів, замість того, щоб щоразу рухати машину. Щодня гуляйте, і наступного року ви станете на 6-9 кг легшими.

Їжте фрукти - не пийте їх

Пропустіть фруктовий сік і з’їжте замість нього цілі фрукти. Ви не тільки отримаєте більше клітковини у своєму раціоні для здорового серця (3,5 г на маленьке яблуко проти 0,5 г на склянку соку), але і ви будете почуватись задоволеними довше. Дослідження показують, що крім клітковини, рідкі вуглеводи просто не дають вам почуватися таким ситим, як тверді. Коли ви пережовуєте їжу, ви виробляєте більше слини, яка, у свою чергу, передає мозку повідомлення про те, що травна система повинна бути готова до травлення. Цей механізм закритий, коли ви п'єте, тому організм не реєструє, що він наповнений так швидко. Плюс вони додаткові калорії - на 45% більше, якщо ви п'єте сік, ніж якщо ви їсте ціле яблуко, яке може принести ще 2 кг ваги до кінця року.

Пийте каву, як раніше

Звичайна чашка з краплею молока і навіть трохи цукру має на сотні калорій менше, ніж вишукані змішані напої, які насправді є десертом у чашці. Недавнє дослідження близько 3000 покупок у 115 мережах ресторанів у Нью-Йорку показало, що, хоча порції фільтруючої кави або чаю в середньому становили 63 калорії (включаючи молоко та цукор), в середньому більш вишукані напої складали 4. або більше, з 239 калоріями, що може призвести до збільшення ваги на 9 кг за рік.

Підпишіться на онлайн-журнали про здоров’я

Нещодавнє дослідження показало, що ті, хто отримував щотижневі електронні листи про дієту та фізичну форму протягом 16 тижнів, значно збільшили свою фізичну активність та споживали здорову їжу, таку як фрукти та овочі, одночасно виключаючи транс- та насичені жири.

Пробирайтеся між рекламними перервами

Буквально. Вставайте і рухайтеся під час улюблених телевізійних шоу. Танцюйте, піднімайтесь і спускайтесь по сходах, бігайте на місці - все підніме пульс так, що ви почуєтеся трохи задиханим. Робіть це кожні 2 хвилини перерви протягом типового 2-годинного вечора по телевізору, і ви будете спалювати додаткові 270 калорій на день - це може призвести до втрати ваги на 14 кг за рік.

Цей товар переглядали 32122 рази.