Друк - привабливі для здоров’я деталі Йогуртова дієта
опубліковано в Здоров'я 17 грудня 2012 р., 7:10 ранку
Йогуртова дієта чудово підходить людям, які люблять молочні продукти.
Варіант 1
Сніданок: склянка дієтичного йогурту (300 грам), скибочка цільнозернових грінок і склянка натурального фруктового соку
Обід: склянка дієтичного йогурту (300 грам), скибочка цільнозернових грінок і порція 200 грамів вареної або парової риби
Вечеря: склянка дієтичного йогурту (300 грам) і скибочка цільнозернових грінок
Сніданок: склянка дієтичного йогурту (300 грам) і скибочка гріста
Обід: порція 200 грамів нежирного м’яса на грилі (курка або індичка без шкіри), склянка дієтичного йогурту (300 грам) і два фрукти
Вечеря: булочка Грем і склянка дієтичного йогурту (300 грам)
Сніданок: склянка дієтичного йогурту (300 грам), скибочка цільнозернових грінок і склянка натурального фруктового соку
Обід: порція 200 грамів риби, смаженої на пару або на пару, склянка дієтичного йогурту (300 грам) і скибочка цільнозернових грінок
Вечеря: склянка дієтичного йогурту (300 грам) і скибочка цільнозернових грінок
Сніданок: склянка дієтичного йогурту (300 грам) і скибочка підсмаженого хліба Грем
Обід: склянка дієтичного йогурту (300 грам), 200-грамова порція нежирного м’яса (курка або індичка без шкіри) та два фрукти
Вечеря: порція 200 грамів риби, смаженої на грилі, і булочка Грем
Сніданок: склянка дієтичного йогурту (300 грам), скибочка цільнозернових грінок і склянка натурального фруктового соку
Обід: склянка дієтичного йогурту (300 грам), скибочка грінки та порція 200 грамів вареної риби
Вечеря: склянка дієтичного йогурту (300 грам) і скибочка цільнозернових грінок
Йогуртова дієта рекомендована лише здоровим людям і заборонена тим, хто страждає різними видами виразок, гастритом або страждає дисфункцією шлунка.
Варіант 2
Сніданок: склянка йогурту (150 грам) з 1,5% жиру з двома столовими ложками мюслі та, за бажанням, чашкою кави без цукру
Перекус о 10: три сливи
Обід: порція 300 грам брокколі на пару з йогуртовим соусом (100 грам йогурту, змішаного зі столовою ложкою оливкової олії та зеленню) та чотири квадрати темного шоколаду
Перекус о 17:00: яблуко середнього розміру
Вечеря: порція вершкового овочевого супу (крім картоплі), заправлена трьома ложками йогурту
Сніданок: скибочка цільнозернового хліба та 150 грам знежиреного йогурту
Перекус 10 годин: сім горіхів
Обід: 200 грам курячої грудки на грилі з листям салату та йогуртовим соусом
Перекус о 17:00: мандарин
Вечеря: миска супу із зеленої квасолі, заправлена трьома ложками йогурту
День 3
Сніданок: 150 грамів дієтичного йогурту, змішаного з двома чайними ложками меду, жменькою родзинок і трьома столовими ложками пластівців
Перекус 10 годин: велике яблуко
Обід: 250 грам скумбрії, приготованої на грилі або на пару, салат з буряка та склянка (200 грам) знежиреного молока
Насолоджуйтесь 17 годинами: ківі
Вечеря: миска курячого супу з двома ложками йогурту та скибочкою висівного хліба
Сніданок: склянка 200 грамів дієтичного кефіру та два травних печива
Перекус о 10 ранку: невеликий банан
Обід: 150 грам яловичини на грилі з йогуртовим соусом
Перекус о 17:00: невелике яблуко
Вечеря: чашка зеленого чаю, намазка оливкової пасти і 150 грам йогурту
День 5