Друк - жінка (дієта) Їжте хороші жири, якщо хочете схуднути! 5 основних продуктів харчування
опубліковано в жінка 8 січня 2016 р., 07:07
Якщо ви хочете схуднути, це інгредієнти, від яких не варто відмовлятися. Наприклад, волоські горіхи є одними з ключових елементів силуету!
Якщо ви плануєте схуднути, здорові жири є одними з основних інгредієнтів, від яких не варто відмовлятися, попереджає відомий доктор Оз. Вони повинні складати близько 25-30% вашого щоденного раціону, а решта 70% повинні містити білки та вуглеводи. Цей план є неперевершеним, коли мова йде про схуднення, і в поєднанні з фізичними вправами ви отримаєте бажані результати.
Ось п’ять корисних продуктів з високим вмістом жиру, які слід включити у свій раціон:
Якщо їх вживати в помірних кількостях, горіхи забезпечують організм значним споживанням жирних кислот омега-3, які відіграють важливу роль у здоров’ї серця. Вони також є важливим доповненням до дієт, але їх не слід вживати надмірно. Покладіть невелику жменю горіхів на крупи для сніданку або в салати, які ви їсте в обід. Доктор Оз також рекомендує чорний шоколад з кількома шматочками волоських горіхів для післяобідньої закуски, коли вам хочеться чогось солодкого.
2. Кокосове масло холодного віджиму
Він багатий лауриновою кислотою та корисними жирами, що відіграє важливу роль у процесі схуднення, зазначає фахівець. Покладіть чайну ложку кокосової олії холодного віджиму в смузі для сніданку, вівсяну кашу, каву або для соте овочів на обід. Це масло також успішно замінює вершкове масло у запечених десертах.
У ньому є високий вміст поліненасичених жирів, які зменшують ризик діабету типу 2. Він також підходить під час дієт, оскільки ці корисні жири допомагають вам схуднути, каже доктор Оз. Їжте чверть авокадо на сніданок за тости (замінюючи вершкове масло), в салатах, поєднаних з рисом/сочевицею/квасолею або смачними смузі.
4. Якісні заміські яйця
У них багато білка та омега-3 жирних кислот, що робить їх здоровим варіантом сніданку. Готуйте їх зі шпинатом, грибами або іншими улюбленими овочами зі скибочкою тосту.
Якщо ви обираєте копчений або свіжий, лосось є чудовим джерелом корисних жирів, які допомагають вам схуднути. Доктор Оз рекомендує вживати його двічі на тиждень, щоб забезпечити значне споживання омега-3 кислот. Вибирайте тост з авокадо і трохи копченого лосося, використовуйте його в салатах або готуйте в духовці з овочами.