ДУКАН - Дієта чи спосіб життя

Дорогі мої, за пропозицією дорогого вам чоловіка, я вирішив написати вам свою історію щодо "режиму Дукана". Я хочу сказати з самого початку, що я строго розповім свій досвід та досвід інших знайомих, не використовуючи помпезних слів і не копіюючи довгі тексти про цей режим з різних веб-сайтів.

Де я чув про цей режим? Я часто читаю заголовки, що містять назву «Дієта Дукана», клацають на сторінці, читають між рядками і закривають. Одного разу моя сестра приходить додому і розповідає мені про свого начальника, що вона скинула 8 кг за тиждень. і що його дружина також разом сіла на дієту. Я кажу добре. яка дієта? Дукан, дукан, дукан. Що з цим Дюканом? Я не вірила, поки не побачила на власні очі. І відтоді я сказав готовий! Ми робимо це з понеділка! (Тут я буду робити дужки: я не був надмірно круглою людиною, але також не слабким! Весь цей мій бій з кг розпочався в 9 класі. Коли мені було 1,7 кг на 1,75 м.) що я схуд, бо не знаю, але мені вдалося досягти 73, і саме в цій вазі я застоювався. Я рідко досягав 70, але потім повертав 2-3 кг і говорив, що, будучи середнім, я знаходився в 72).

Минав час, і я вирішив внести деякі зміни у своє життя з точки зору мого способу життя. Вже рік рух для мене став священним: аеробіка, кангу, біг підтюпцем, тривалі прогулянки, зумба. що-небудь означає рух. Перші місяці я починав напружено, майже щодня ходив по 2 години, потім зменшував до мінімуму 3 рази на тиждень (звичайно, все ще бувають ситуації, коли проходить тиждень, коли я не приїжджаю, бо я або не встиг, або, можливо, ні У мене були гроші за передплату, як тільки вони закінчились, або я покинув населений пункт тощо). Пройшло 5-6-7 місяців з тих пір, як я все ще займався, і я не поклав жодного грама хоча б на ваги, іноді після 2 годин аеробіки навіть трапляється, що у мене більше 500 г (тут втрутився інструктор і порадив мені Я більше не беру себе за кг, а вимірюю в см). Але мені все одно не здавалося нормальним, що не зник і грам. Я не дотримувався дієти, але не їв смаженої їжі, в олії чи нічого іншого. Я ніколи не вбивав себе їжею, моя проблема полягала в тих солодких сиропистих речах. і як вони добрі серед ночі. в моїй думці було: "ей, а що, якщо я зараз з'їм шоколад, завтра піду в спортзал і зніму його":)))

Я думаю, що у всіх дівчат є такий період життя, коли ми не переживаємо цей бій з кг. або якщо це не означає, що вам пощастило! Коли ви не задоволені собою, це сильно впливає на вас у вашій щоденній діяльності та у ваших стосунках з оточуючими. так. в якийсь момент ти закриваєшся в собі і втрачаєш впевненість.

І ось настає день 22 квітня 2013 року - ваги показують, що я важу 70 кг. Я прочитав в Інтернеті, з чого складається цей режим, і згадав наступне: він має 4 фази: 1. Атака; 2.Кроазьєра; 3. Посилення; 4. Остаточна стабілізація.

На першій фазі атака. Я тримав його лише 4 дні, оскільки потрапив до категорії тих, хто хоче схуднути менше 10 кг. Я не буду перераховувати дозволені, заборонені продукти, оскільки цю інформацію ви можете знайти всюди в Інтернеті (я додаю посилання, де ви зможете прочитати все, що вас цікавить, як у книзі: http://dietadukan.ro/regimul/etapa-1 -атака). У щоденник я щодня записую, що я їжу; Я наведу кілька прикладів того, що я їв за ці 4 дні, обов'язковий день столової ложки вівсяних висівок з невеликою кількістю знежиреного йогурту (пристосувати до травлення).

День 1: куряча грудка на грилі + риба на грилі + столова ложка вівсяних висівок з невеликою кількістю знежиреного йогурту (добре, що ви їсте, поки не насититесь, поки їсте дозволені продукти, а саме: яйця, м’ясо, знежирений сир, йогурт знежирене);

День 2: омлет + нежирний йогурт + куряча грудка на грилі + легка кола + кава, підсолоджена підсолоджувачем + йогурт з вівсяними висівками

День 3: 2 варені яйця + куряча грудка на грилі + 3 скибочки пастрамі + печінка суха плита + йогурт з вівсяними висівками

День 4: 2 варені яйця + нежирний йогурт з вівсяними висівками + куряча грудка на грилі + 2 скибочки пресованої шинки + 2 печінки

Далі - друга фаза, в якій я все ще перебуваю, фаза круїзу. Коротше кажучи: я з’їв усі продукти, дозволені на першому етапі; через день ми можемо додати овочі, день Білок + Овочі, день Білок, день PL, день P і так далі, поки не досягнемо бажаного кг! Я вживаю будь-які овочі, крім картоплі, рису, квасолі, сочевиці. Збільшити дозу вівсяних висівок до 2 столових ложок на день; Я також представив ягоди годжі. Детальніше тут: http://dietadukan.ro/regimul/etapa-2-croaziera. Ось так виглядає мій щоденник для другого етапу:

День 5: салат з помідорами, огірками, цибулею, редискою + куряча грудка на грилі + коробка легкого пепсі + знежирений сир

День 6: Піца Дукан + рибний суп + куряча ніжка + йогурт

День 7: копанель + ність + легка кола + булочка з висівками + риба

День 8: Нес + омлет з перцем + два печива з висівками + салат із капусти + закуска

14 день: сармале + торт Дюкан + легка кола

День 16: яйця-пашот + грудка + салат + знежирений йогурт

І так далі. Я на 26 день. точніше, у мене ще 2 дні, і я роблю це вже 4 тижні.

Ви бачили там колу 0, колу світло, пепсі світло. так, я споживаю його, бо це дозволено! Я б сказав, що це мінус для мене, що я уникаю цього раніше, але я відчуваю потребу в солодкому іноді і в напої! На моїй сторінці розміщені різні рецепти не тільки для їжі, але і для солодощів, адже так. нам дозволено і солодощі! Продукти, які переносять і використовують для приготування солодощів, це: пшеничні висівки, вівсяні висівки, частково знежирене молоко, знежирене какао, пшенична клейковина, ягоди годжі, рідкий або твердий підсолоджувач, сир кварк, молоко 0,1% жирності і так далі Вам потрібно трохи вивчити, що дозволено, а що ні, тому що, якщо я зараз починаю вставляти, я займаю весь простір на кухні!:)

Я не дотримувався цього настільки суворо. Були такі дні, як Великдень, коли я їв трохи салату з яловичини; інший день, як це було сьогодні, коли я з’їв скибочку пирога: D; були дні, коли я з’їв скибочку сиру; що я представив плюс з 19-го дня, щоб сказати, це фібро-бари, що я їм більше, що мені подобається, і я люблю солодке. В Інтернеті ми знаходимо безліч рецептів для всіх жадібних!

Я більше не вважаю це режимом, але він увійшов у ритм мого життя. Я почуваюся добре, оскільки тримаю його (наприклад, більше проблем з повітряними кулями. Щось, від чого я страждав давно); Я можу сісти за стіл з людьми, які з'їдають шматочок цього сиропованого і доброго і солодкого шоколаду і не жадають, як я це робив раніше:))) (не хвилюйтеся, що на останній фазі дієти є один день на тиждень, коли це дозволено їсти те, що ти хочеш, отже відомо, що я тоді буду робити: ШОКОЛАДНИЙ ТОРТ або ЛЕДОВИЙ КРЕМ З БАГАТОЮ ЯГОДОЮ!:)).

Недоліком цього режиму, який мене не влаштовував, є те, що фрукти заборонені. ніж лише з 3-ї фази. а потім лише одна порція на день. Ще одним недоліком є той факт, що спочатку у вас можуть бути проблеми з травленням і точніше. виникає запор (це роль висівок, щоб запобігти цій проблемі); але організм якось звикне! Детальніше читайте тут: http://dietadukan.ro/regimul/etapa-3-consolidare, тому що я ще не досяг третього. Я хочу зберегти другу фазу.

Не забуваємо зволожуватись водою, чаями! Мінімум 2 л на день! Я як би пропускаю 4 л рідини на день, оскільки знаю себе:).

І остання фаза, остаточна стабілізація. Це має закінчитися привітаннями! Майте тут на увазі, що в ЧЕТВЕР ви завжди будете їсти тільки білок; що через 6 із 7 днів на тиждень ви зможете їсти те, що хочете! Так, вводиться легко, ми не кладемо ямс в торти і повертаємося до шкідливих звичок! Я вирішив вибрати один день на тиждень, щоб їсти все, що я хочу! Посилання з більш детальною інформацією про цей етап: http://dietadukan.ro/regimul/etapa-4-stabilizare-definitiva;

Ось і все. Я також переконав свою матір це зберегти. Мені дуже цікаво про кінцеві результати. Минуло 3 дні, і вона втрачає близько 1 кг на день, але це тому, що її ситуація більш делікатна (товсті люди автоматично втратять більше). Я буду інформувати вас про її розвиток!

Якщо у вас є проблеми зі здоров’ям, рекомендується попередньо проконсультуватися. Я цього не робив ... бо, повторюся, у мене не було проблем. але може виникнути запаморочення!
Не забуваємо про рух! Легко легко. наконечник. екскурсія сходами, екскурсія кварталом, ще одна легка пробіжка, черговий танець навколо будинку з чоловіком/дружиною. і ВОЛЯ та ПІДТРИМКА оточуючих вас, бо ви можете!
Перший тиждень важче. але я гарантую вам, що ви звикнете і навіть не будете думати, що дотримуєтесь дієти, все це вийде природним шляхом!
Я напишу вам великий перелік цін і місць, де ми можемо придбати їжу: вівсяні висівки - 5,5 -6,5 RON (плафар, справжній, карфур); твердий підсолоджувач - 10-15 ронів (плафар, справжній, карфур, кауфланд); рідкий підсолоджувач - 7-10 ронів; пшенична клейковина - 6,5 рона (плафар); сухе знежирене молоко - 20,00 рон, мішок місткістю 900 г (я знайшов у магазині ДВА КРОКИ. повністю знежирений, я зрозумів, що ви можете замовити в Інтернеті); сир кварк - 5 ронів (гіпермаркети); знежирене молоко - 3,5 рона; знежирене какао - 3 рони (але я також бачив ціни вище 15 ронів); ягоди годжі - 20 RON мішок, який я зазвичай беру від Real; Крохмаль кукурудзяний Dr.Oetkr - до 10 ронів;

Аааааа було забути? Я не уточнив, скільки кг я втратив майже через 4 тижні. З 70-х. Сьогодні я зважився і досяг 64,6 кг (включаючи з'їдений сьогодні шматочок торта:)))

На закінчення я скажу, що роблю це для себе, а не для Х, не для Ю., а тому, що саме цього я хотів для себе! Нам важливо бути щасливими у своїй шкірі, любити один одного! І не забуваймо одне. МИ МОЖЕМ БУДЬ-ЯКИЙ МОДЕЛЮВАТИ ТЕЛО. АЛЕ ХАРАКТЕР НІ!

PS: Сподіваюся, я не з’їв занадто багато листів. Я роблю те, що роблю, поки їду:):)))! Сподіваюсь, я трохи порозумівся. і я буду постійно інформувати вас про еволюцію моєї матері, оскільки це для неї більш делікатна ситуація!

І звичайно. буде більше смачних рецептів для наших Дуканіцій, які відвідують нас на Букатараші та які зацікавлені в "дуканізації"!:))) Я знаю, що тут є якісні люди, які знають, коли жартувати, а коли ні. і я впевнений, що обраний мною образ вас потішить!