Думайте тонко - ефект плацебо при зниженні ваги Здоров’я та Фітнес

Оновлено: 26.07.17 - 15:08

Боротьба із зайвими кілограмами починається в голові. За відсутності правильного ставлення, найкращі зусилля матимуть незначний ефект.

Сила думки завжди була особливим явищем, яке часом займає вчених. Що стосується схуднення, правильне ставлення відіграє більшу роль, ніж багато хто припускає.

Втрата ваги починається з голови: Дослідження американського психолога Елен Лангер показало, що наше самосприйняття та наш спосіб мислення мають вирішальний вплив на те, як ми виглядаємо, і наскільки нам важко чи легко схуднути, наприклад.

Вплив наших думок

Ефект плацебо вже підтверджений психологами та медичними працівниками щодо дії відповідних препаратів. Препарати без фармакологічних засобів тим не менше забезпечують позитивну зміну або зменшення симптомів. Віра в підтримку препарату забезпечує активізацію сил самовідновлення пацієнта.

Цей "самообман" не працює однаково добре для всіх, але він використовується спеціально лікарями в певних клінічних картинах. Наприклад, препарати плацебо успішно застосовуються у хворих на біль або людей із порушеннями сну.

Всі забобони?

З іншого боку, те, що критично розглядається у серйозних питаннях нашого життя, це звичайно і в інших сферах. Забобони як популярна поведінка міцно закріплені у багатьох людей у певних ситуаціях.

Щоб покращити свої шанси, різні «магічні» предмети, спеціальні цифри або жести та обряди використовуються в азартних іграх протягом століть. Принади, щасливі цифри, схрещені або схрещені пальці - все це має дати нам перевагу, коли граємо з ризиком.

Це наші власні думки, які рухають гори. Тут також принцип самоздійснення пророцтв забезпечує більш позитивний показник вище середнього. Ми несвідомо пристосовуємо свою поведінку так, що швидше досягаємо бажаної мети.

Реклама успішно використовує це явище для збільшення продажів. Ми дуже раді розміщувати на упаковці в кошику товари, що приносять позитивні результати. Хоча ми знаємо, що емоційні обіцянки надумані, маркетингова стратегія працює у багатьох сферах.

Амулети, щаслива конюшина або стукіт по дереву - все те, що міцно закріплене в популярних забобонах у повсякденному житті. Віра в це підсвідомо впливає на наші вчинки.

Питання самосвідомості

Повернемося до дослідження американського вченого: вона виявила, що на фігуру та зовнішній вигляд багатьох людей сильно впливає власний образ себе. Дивно, але люди, які займаються фізично вимогливою роботою і багато рухаються щодня (ведення домашнього господарства), не виявляли належного рівня фізичної підготовки. Настільки виснажливим, як регулярне відвідування спортзалу, ці жінки, які брали участь у дослідженні, не мали краще тренованих м’язів, наприклад.

Переважна більшість учасників вважали, що вони не роблять багато фізичних навантажень. Певним чином, її фізичний вигляд та підготовленість відповідали більше її особистій самооцінці, ніж фактичній кількості вправ. Цікава знахідка, що кожен, хто хоче схуднути, може звернути увагу.

Сприйняття багатьма людьми дещо помутніло. Про нас часто судять суворіше, ніж про інших. Проблемні сфери часто існують лише для нас самих, і завдяки постійному порівнянню з ідеальним образом, що поширюється в ЗМІ, кожен зрештою зможе виявити критичний момент щодо своєї фігури. З більш реалістичною самооцінкою перший важкий крок уже зроблений.

Щоб дізнатися, наскільки ми насправді активні у повсякденному житті, лічильник кроків або фітнес-браслет можуть надати більше інформації для початку. Часто недооцінюється сума, до якої складаються наші індивідуальні подорожі. І навпаки, результат також може бути жахливим і спонукати вас до більших фізичних вправ у майбутньому.

Позитивне ставлення до схуднення

Для багатьох втрата ваги пов’язана з негативними відчуттями з самого початку. Це схоже на те, щоб обійтися без, відмовитися від заповітних звичок, напружених фізичних вправ або нудних на смак овочів. Погані карти для позитивного підходу. Тут також це може допомогти передумати, щоб наші зусилля могли принести плоди в довгостроковій перспективі:

Візуалізуйте цілі: Уявіть, як ви виглядаєте у вужчих джинсах або як нарешті знову укладається ваше улюблене бікіні. Маючи на увазі чітку картину, легше зібрати необхідну мотивацію.
Визнайте проміжні етапи: Замість того, щоб намагатися скинути 20 кілограмів, має сенс поставити кілька невеликих цілей. Кожного разу, коли ви впадете на кілька кілограмів, ви повинні визнати цей успіх. Зупиніться і радійте тому, що ви вже досягли.
Призначте винагороду: За зусилля ви завжди можете винагородити себе невеликим визнанням за маленькі успіхи. Похід по магазинах або заспокійливий масаж створюють гарний настрій та спонукають вас робити наступні кроки.
Свобода замість зречення: Втрата ваги також звільняє. Замість того, щоб займатися тим, від чого ми відмовляємось, нам краще зосередитися на тому, що ми отримаємо в майбутньому.

Коли схуднення пов’язане з позитивними почуттями, нам легше докласти зусиль.

Подолати внутрішні завали

Часто ми перешкоджаємо одне одному, коли плануємо схуднути. «Оскільки я такий товстий, я не можу так легко підніматися сходами або носити важкі сумки для покупок». Це відмовки, які заважають нам активізуватися або порушити певні моделі поведінки. Часто це також супроводжується поганим почуттям, оскільки ми відчуваємо себе старими або слабкими.

Це просто не допомагає - врешті-решт ми повинні рухатись самі. Найкраща фітнес-підготовка може допомогти лише в тому випадку, якщо ми вирішимо це.

Той, хто має намір зменшити вагу, повинен робити це свідомо. Крок до більш реалістичного образу себе - це лише початок. Ми також можемо більш точно дослідити, яка поведінка чи моделі мислення змушують нас опинитися на дивані після роботи, замість того, щоб гуляти на свіжому повітрі. Тоді важливо поставити під сумнів ці усталені структури і відповідно їх змінити.

Наш мозок також відіграє важливу роль у питанні харчування. Замість того, щоб не звертати увагу на те, щоб завжди їсти поруч - відволікаючись на телебачення чи смартфон - має сенс їсти свідомо і неквапливо. Тоді мозок встигає реагувати на прийом їжі, і відчуття ситості, наприклад, набагато більш імовірне.